العلاج العاطفي الشامل

في فيلم "لا مفر منه"، يلعب لي بيونغ هون دور مان سو، رجل يبدو أنه يملك كل ما يحتاجه في الحياة، لكنه يُفصل فجأةً من عمله ويعاني من صدمة نفسية قاسية. لا يقتصر الفيلم على فقدان الوظيفة فحسب، بل يتعمق في الألم النفسي وفقدان الثقة بالنفس الذي يعاني منه لي بيونغ هون نتيجةً لذلك. إذا كنت تعاني من الإحباط واليأس مثل لي بيونغ هون في الفيلم، فإن تقنية الحرية النفسية (EFT) قد تكون مفيدة للغاية. سأشرح أدناه بالتفصيل كيف يمكن لهذه التقنية أن تساعد في التغلب على الحالة النفسية لمان سو، الذي يؤدي دوره لي بيونغ هون. العلاج النفسي العاطفي (EFT): التقنية النفسية التي يحتاجها لي بيونغ هون في فيلم "لا مفر منه" في الفيلم، يُصاب لي بيونغ هون بصدمةٍ مُميتة بعد طرده من وظيفته. لم تكن هذه مجرد ضربةٍ ماليةٍ لوظيفته، بل كانت أيضًا ضربةً قويةً لثقته بنفسه وهويته. يُغمر مان سو، الذي يُجسده لي بيونغ هون، شعورٌ بالعجز عندما يسمع: "لا شيء يُمكننا فعله". تتفاقم هذه المشاعر السلبية مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى ضغوط نفسية شديدة، إذ يفشل مرارًا في مقابلات العمل ويواجه خطر فقدان منزله. يُجسّد تصوير لي بيونغ هون في الفيلم الصراعات النفسية التي يواجهها كثير من الناس في عصرنا. العلاج بالتركيز العاطفي (EFT) هو تقنية نفسية فعّالة للغاية لتخفيف المشاعر السلبية، كالقلق والعجز والغضب، التي يعاني منها لي بيونغ هون. يتضمن العلاج بالتركيز العاطفي النقر برفق على نقاط ضغط محددة في الجسم بأصابعك، مع التعبير بصوت عالٍ عن المشاعر التي تشعر بها. على سبيل المثال، إليك كيفية استخدام تقنية EFT لتفسير المشاعر التي يشعر بها مانسو، الذي يلعب دوره لي بيونج هون: المبادئ الأساسية وتأثيرات العلاج بالطاقة الحيوية العلاج بالطرق الحسية والعاطفية (EFT) تقنية نفسية تُعالج المشكلات العاطفية من خلال موازنة نظام طاقة الجسم. تستند هذه التقنية إلى "مبدأ الاكتشاف"، الذي ينص على أن جميع المشاعر السلبية تنبع من اختلالات في نظام طاقة الجسم. تجمع هذه التقنية بين النقر اللطيف على نقاط ضغط معينة والتعبير اللفظي عن المشاعر المتعلقة بالمشكلة، وذلك لمعالجة اختلالات الطاقة. لقد قلّصت هذه التقنية بشكل كبير الوقت اللازم للعلاج النفسي، وهي فعّالة ليس فقط في علاج المشكلات العاطفية، بل أيضًا في علاج العديد من المشكلات الجسدية، مثل الصداع والألم والحساسية. يمكن تطبيق تقنية العلاج العاطفي الوجداني (EFT) على مجموعة متنوعة من المشكلات العاطفية والأعراض الجسدية، بما في ذلك القلق والغضب والصدمات النفسية والإدمان. جلسات العلاج بالطاقة الحيوية: دليل شخصي لمانسو فيما يلي دليل خطوة بخطوة لجلسات العلاج العاطفي العاطفي لمساعدة مانسو في التغلب على الغضب وفقدان احترام الذات والعجز والقلق الذي يعاني منه بسبب طرده من العمل في الفيلم. التعرف على المشكلة والتقييم العاطفي حدد المشاعر السلبية التي تشعر بها حاليًا بقوة وقم بتقييم شدتها على مقياس من 0 إلى 10، حيث يمثل الرقم 10 أقصى درجات الضيق ويمثل الرقم 0 عدم وجود أي ضيق. العواطف: الغضب بسبب الطرد من العمل، الشعور بعدم الكفاءة، والقلق بشأن المستقبل. مثال للتقييم لمانسو: "أنا 9 من 10 ..." "الشعور بالعجز هو 8."

لطالما عملت بجد، لكنني لطالما شعرتُ بالعجز. في طفولتي، كان والداي يقولان لي: "لا تُبذر المال بتهور"، و"إذا كنتَ غنيًا، سيحسدك الناس". ربما رسخت هذه الكلمات فيّ، فحتى عندما تُتاح لي فرصٌ لكسب الكثير من المال، أتردد، يغلبني القلق والخوف. حتى لو زاد دخلي، تظهر نفقاتٌ غير متوقعة بسرعة، فتُعيدني إلى نقطة البداية. أقول لنفسي: "هذا المبلغ كافٍ"، لكنني في أعماقي، أصارع الرغبة في حياة أفضل، وأشعر بالذنب لأتساءل: "هل أستحقه حقًا؟" الآن، أريد حقًا الهروب من هذا الوضع المُحبط. الصعوبات التي تواجهها ليست وحدك. كثير من الناس يمرون بتجارب مماثلة بسبب معتقدات وعوائق عاطفية مرتبطة بالمال نشأت منذ الطفولة. بدلًا من تجنب هذه المشاكل أو تجاهلها، يمكننا مواجهتها وحلّها مباشرةً من خلال تقنية الحرية النفسية (EFT). ستساعدك هذه التقنية على تحييد طاقتك العاطفية السلبية وخلق واقع إيجابي جديد. ستركز هذه الجلسة على ثلاثة مواضيع رئيسية: كشف معتقدات الطفولة حول المال: تعامل مع الرسائل اللاواعية التي تعلمتها من والديك بأنك لا ينبغي أن تكون غنيًا. تخلص من الاعتقاد بأنك "لا تستحق المزيد": أسكت الصوت الداخلي الذي يربط قيمتك بدخلك. تغلب على خوفك من الأهداف: تغلب على القلق بشأن كسب الكثير من المال والخوف من النفقات غير المتوقعة. هدفنا هو مساعدتك على التخلص تمامًا من الطاقة العاطفية السلبية المحيطة بالمال، حتى تتمكن من التحرك نحو الحياة الوفيرة التي ترغب فيها حقًا. بدء جلسة العلاج بالطرق العاطفية: عملية من ثلاث خطوات الخطوة 1: حدد المشكلة وقم بقياس مشاعرك. أولاً، لنحدد الشعور الذي يزعجك أكثر ونقيس شدته. انظر إلى الجملة التالية وركز على الشعور الذي يتبادر إلى ذهنك. "أنا لا أستحق المزيد من المال، والثراء يجعلني أشعر بالقلق والخوف." كيف تُشعرك هذه الجملة في صدرك أو معدتك؟ يُرجى تقييم شدة هذا الشعور على مقياس من ٠ (لا شعور) إلى ١٠ (قوي جدًا). الخطوة 2: تسلسل النقر الآن، ابدأ بنقرات تقنية التنصت العاطفي (EFT) لتحرير مشاعرك. راجع مخطط نقاط النقر أدناه، وانقر برفق على كل نقطة سبع مرات. أثناء النقر، كرر التأكيد التالي للتعبير عن مشاعرك. اضغط على نقطة قطع الكاراتيه: "لقد عملت دائمًا بجد، ولكنني كنت دائمًا عالقًا في نفس المكان." "حتى لو زاد دخلي بالصدفة، تظهر نفقات غير متوقعة بسرعة وأعود إلى نقطة البداية." أقول لنفسي أن هذا المبلغ من المال كافٍ، ولكن في داخلي، أعاني من الرغبة في عيش حياة أفضل والشعور بالذنب الذي يدفعني للتساؤل: هل أنا أستحق ذلك حقًا؟

مرحباً، مدربة علاج بالطاقة الإيجابية. أنا محترفة في منتصف الثلاثينيات من عمري. لقد كرّست نفسي لهذه الشركة على مدى السنوات السبع الماضية. أفخر بمساهماتي في نموها، حيث كنت أعمل ساعات إضافية، بل وحتى في عطلات نهاية الأسبوع، دون تردد. ومع ذلك، على مدار السنوات السبع الماضية، لم أحصل في المقابل سوى على راتب ثابت وضغط كبير من رئيسي الذي يسأل: "من غيري سيتولى هذه الوظيفة؟" أُدرك أنني لم أعد أتوقع أجرًا عادلًا لشغفي وعملي الدؤوب في هذه الشركة، لكنني أفتقر إلى الشجاعة الكافية لإعلان استقالتي. في كل مرة أتخيل نفسي أستقيل وأُخبر مديري، يتسارع قلبي وترتجف يداي وقدماي. أخشى النظرات الباردة والنقد اللاذع من مديري، الذي قد يسألني: "كيف تجرؤ؟". كما أخشى النظرات المُزعجة التي سيُواجهها زملائي بعد رحيلي. أخشى تحديدًا، بعد تقديمي لاستقالتي، أن أُوصم بـ"عدم الفائدة" أو أشعر بالذنب لتسببي في ضرر للشركة. ربما أصبح الولاء الذي أظهرته للشركة على مر السنين قيدًا يُقيدني. أريد أن أتحرر من هذه القيود العاطفية. أريد أن أتخلص من هذه المخاوف والقلق وأن أكتسب الشجاعة للتعبير عن نفسي. يا مدرب، أرجوك ساعدني على التغلب على هذه المشاعر واستعادة حياتي. أتفهم معاناتك من الإحباط الناتج عن العمل غير مدفوع الأجر والخوف من تركه. يمكن أن تساعدك تقنية الحرية النفسية (EFT) بشكل كبير في التخلص من هذه المشاعر السلبية واستعادة ثقتك بنفسك. بناءً على المعلومات التي قدمتها، سأجري جلسة EFT مصممة خصيصًا لوضعك الحالي. تحديد المشكلة وتحديد المشاعر أولاً، دعنا نوضح ما تشعر به الآن. أغمض عينيك وركّز على الأسئلة التالية: عندما تفكر في عدم الرغبة في العمل، ما هو الشعور الذي تشعر به بقوة؟ (على سبيل المثال، الخوف، القلق، العجز، الغضب، وما إلى ذلك) ما هي المشاعر التي تجعلك غير متأكد من قول "لا أريد القيام بهذا العمل غير مدفوع الأجر بعد الآن"؟ في أي مكان من جسمك تشعر بهذه المشاعر بشكل أقوى؟ (على سبيل المثال، ضيق في صدرك، توتر في كتفيك، تصلب في رقبتك، وما إلى ذلك) إذا كنت ستقيّم شدة هذه المشاعر على مقياس من 0 إلى 10، كيف ستقيّمها؟ (0 يعني عدم وجود أي مشاعر على الإطلاق، 10 يعني الأقوى) (خذ لحظة لتشعر بالعاطفة، ثم قم بتقييمها عقليًا.) خطوة الاستعداد للعلاج بالتركيز العاطفي: إنشاء "عبارة استعداد" الآن، لنبدأ الخطوة الأولى في العلاج العاطفي: بيان الإعداد. يتضمن هذا البيان الاعتراف بالمشكلة مع تقبّل نفسك تمامًا. حاول تكرار هذا البيان في ذهنك. "على الرغم من أنني لا أملك الثقة الكافية لأقول إنني سأترك وظيفة غير مدفوعة الأجر، إلا أنني أقبل نفسي كما أنا بعمق وبشكل كامل." كرر هذه العبارة ثلاث مرات، وقم بالنقر بلطف على نقطة راحة اليد (الجزء السميك على جانب راحة اليد، أسفل الإصبع الصغير) بأصابع يدك الأخرى. خطوات التنصت على العلاج بالطاقة الحيوية الآن وقد انتهيتَ من عبارة الإحماء، لنبدأ التنصت بجدية. أثناء النقر برفق على نقاط الضغط الثمانية التالية، قل عبارة تذكير بصوت عالٍ أو كرّرها في ذهنك لتذكيرك بمشاعرك الحالية. يمكن أن تكون العبارات أعلاه "هذا الشعور الذي لا أستطيع التعبير عنه"، "هذا القلق"، "هذا الخوف"، وما إلى ذلك. غرة الحاجب: انقري على بداية الحاجب. (كرري العبارة أعلاه)

مرحباً، أنا امرأة في منتصف الثلاثينيات من عمري. منذ طفولتي، بالكاد أتذكر سماع كلمات تقدير مثل "أحسنتِ" أو "شكراً" من والديّ. حتى عندما كنت أحصل على درجات جيدة أو أحصل على وظيفة جيدة، كانا يعتبران ذلك أمراً مسلماً به. كل ما سمعته كان "عليكِ أن تُحسني الأداء"، و"لا يُمكنكِ التخلف عن الآخرين". ربما بسبب هذه الذكريات، أحمل في أعماقي ضغينة لا تُحل تجاه والديّ. كلما تذكرتُ لحظاتٍ بذلتُ فيها قصارى جهدي ولم أتلقَّ إطراءً واحدًا، أشعرُ بوخزةٍ من الإحباط والغضب تسري في صدري. مؤخرًا، يبدو أن هذه المشاعر تتجلى جسديًا. أشعر بضيقٍ في صدري، يُصعِّب عليَّ التنفس، وكثيرًا ما أتنهد من شدة الإحباط. لا أعرف كيف أتخلص من هذا الإحباط والاستياء. أتظاهر بأنني بخير ظاهريًا، لكن داخليًا أشعر وكأنني أنهار باستمرار. أرجوكم، أخبروني كيف أحل هذه المشاكل المزمنة. نأمل أن تحظى بتغيير حقيقي من خلال اتباع دليل العلاج بالطرق العلاجية العاطفية المقدم أدناه. دليل العلاج العاطفي الشخصي: عدم موافقة الوالدين والاستياء غير المحلول الخطوة 1: تحديد المشكلة (MPI - المشكلة الأكثر إلحاحًا) ذكرتَ ثلاث مشاكل: "قلة رضا الوالدين"، و"الاستياء"، و"ألم القلب". يكون العلاج بالتركيز على المشاعر أكثر فعالية عندما تبدأ بالمشكلة التي تشعر بها بشدة. لنركز أولًا على "ألم القلب"، وهو العرض الجسدي الذي تعاني منه حاليًا. عندما تتجلى المشاكل العاطفية على شكل ألم جسدي، فإن التركيز على الأعراض الجسدية فقط يمكن أن يساعد في حل السبب الجذري للعاطفة. الخطوة 2: قياس شدة المشاعر (SUDs) قم بتقييم مدى شدة الضيق في صدرك الذي تشعر به في الوقت الحالي على مقياس من 0 إلى 10. 0:لا يوجد شعور 10: خانق للغاية، إلى الحد الذي لا يمكنك تحمله لفترة أطول ضع هذه النتيجة في ذهنك وشاهد كيف تتغير بعد كل جولة من EFT. الخطوة 3: إنشاء بيان الإعداد تتمثل التأكيدات الأساسية لتقنية العلاج العاطفي بالتركيز على الاعتراف بحقيقة المشكلة وقبول الذات تمامًا. هذا يُصحح "الانعكاسات النفسية" التي تمنع فعالية تقنية العلاج العاطفي بالتركيز. تأكيدات لـ "الصدر الخانق": "على الرغم من أنني أشعر بالاختناق بسبب ذكريات عدم قبول والديّ لي، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل." تأكيد على "الاستياء":

مرحباً يا أستاذي، لديّ بعض المخاوف مؤخراً. أشعر بالحزن والإحباط من نفسي، لذا تقدمتُ بطلب استشارة نفسية. في الواقع، عادةً ما أكون من النوع الذي يجد صعوبة في فهم ما يقوله الآخرون. خاصةً عندما يكون هناك الكثير من الأشخاص يتحدثون معًا أو يُعطيني أحدهم تعليمات، يصبح ذهني فارغًا ولا أستطيع استيعاب ما يقولونه تمامًا. أصعب شيء كان تجربةً مررتُ بها مؤخرًا في العمل. أعطاني مديري تعليماتٍ، ولم أفهمها في البداية، فسألته: "ماذا؟" ثم رفع مديري صوته فجأةً وغضب قائلًا: "ألا تفهم ما أقول؟" في تلك اللحظة، شعرتُ بتيبسٍ في جسدي. تجمد عقلي، وتسارع نبض قلبي، وبردت يداي وقدماي، وشعرتُ بفقدان السيطرة على نفسي. شعرتُ بإحراجٍ وحزنٍ شديدين حتى انهمرت الدموع من عيني. في النهاية، لم أستطع قول شيء، وذهبتُ إلى الحمام لأبكي طويلاً. تخيلوا، لم تكن هذه أول مرة يحدث فيها شيء كهذا. في صغري، كنتُ أتجمد من البرد عندما تُنكِرُني أمي أو عندما أخطئ أثناء عرض تقديمي في المدرسة. في كل مرة، كنتُ أشعر بالإحباط الشديد، وأُفكِّر: "لماذا أنا غبيٌّ لهذه الدرجة؟" أو "لماذا لا أفهم؟" في كل مرة أواجه هذا الموقف، أشعر باختناق وتصلب في جسدي. إنه أمر مؤلم حقًا. لا أعرف كيف أحل هذا الأمر. بالاستماع إلى مخاوفكم المشتركة، أستطيع أن أفهم تمامًا مدى حزن وإحباط ذلك الموقف. في اللحظة التي تجمد فيها عقلكِ وتجمد جسدكِ من كلمات رئيسكِ الغاضبة، والخوف والعجز، ولوم الذات الذي صاحب إدراككِ أن الموقف مرتبط بتجربة طفولة - لا بد أن الأمر كان مرهقًا للغاية للتعامل معه بمفردكِ. لا بأس. يُعدّ العلاج بالطاقة الحيوية أداةً فعّالة للغاية للتخلص من الجروح العاطفية الماضية وردود الفعل الجسدية الناتجة عنها والمحفورة في أجسادنا وعقولنا. يُركّز العلاج بالطاقة الحيوية على أحداث مُحدّدة تُثير المشاعر، ويُطبّق بلطف على نقاط ضغط رئيسية في الجسم لاستعادة توازن نظام الطاقة. إن ردة الفعل المتوترة التي تشعر بها في مواقف مع مديرك ليست مجرد مشكلة حالية، بل قد تكون نتيجة تجارب سلبية سابقة مرتبطة بفكرة "أنا لا أفهم ما تقوله". سيساعدك العلاج بالتركيز العاطفي على كشف هذه الطبقات العاطفية واحدة تلو الأخرى، مما يخفف التوتر في جسدك وعقلك، مما يسمح لك بمواجهة مواقف مماثلة براحة أكبر في المستقبل. هذه العملية أشبه بفكّ شبكة متشابكة من المشاعر. بدءًا من حادثةٍ كغضب مديرك، يمكنك تطبيق تقنية التنصت العاطفي لعلاج جذور مشاعرك، وصولًا إلى ذكريات الطفولة الخفية. نحن نشجعك على الرجوع إلى دليل EFT المقدم أدناه وتطبيق EFT مباشرة على المواقف التي يكون فيها جسدك متوتراً. دليل EFT الشخصي: إدارة المشاعر المتصلبة تتضمن تقنية الحرية النفسية (EFT) التركيز على الأفكار أو الذكريات التي تُثير مشاعرك، والنقر برفق على نقاط الضغط الرئيسية في جسمك بأصابعك. يُساعد هذا على استعادة توازن نظام الطاقة في الجسم والتخلص من المشاعر السلبية. مرحلة التحضير المشكلة الأكثر إلحاحًا (MPI): حدد المشاعر أو المشكلة التي تزعجك أكثر في الوقت الحالي والتي تريد حلها (على سبيل المثال، "الشعور بالانزعاج"، "تصلب في جسدك"). مقياس الشدة (SUDS): يقيس هذا المقياس شدة المشكلة على مقياس يتراوح من ٠ (غير مُرضٍ على الإطلاق) إلى ١٠ (الأسوأ). ويُعدّ هذا المقياس معيارًا لتقييم التغيير بموضوعية. تسلسل العلاج بالطرق العاطفية الأساسية يتكون العلاج بالطرق العاطفية والنفسية من ثلاثة عناصر أساسية: جملة الإعداد: جملة تجمع بين المشكلة (العاطفة السلبية) وقبول الذات (قبول نفسك بشكل كامل). مثال: "على الرغم من أنني أشعر بالإحباط والتوتر لأنني أبدو وكأنني أسيء الفهم، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل." كرر هذه الجملة 3 مرات مع النقر برفق على نقطة الكاراتيه بأصابع يدك الأخرى.

مرحباً. ما زلتُ أذكر ذكرى من عشرين عاماً. في أحد الأيام، في المدرسة الثانوية، عندما سألني المعلم سؤالاً، رفعتُ يدي وأجبتُ إجابةً غريبةً جاهلة. انفجر الفصل بأكمله ضاحكاً، وفي تلك اللحظة، شعرتُ بالشفقة والغباء. لا تزال الذكرى حيةً في ذهني، كما لو أنها حدثت بالأمس. كلما اضطررتُ للتحدث أمام الناس، يعود إليّ شعورٌ بالخزي من عشرين عامًا. أخشى أن أقول شيئًا مفاجئًا وأُسخر مني. قبل فترة وجيزة، خلال عرض تقديمي مهم لشركة، عادت تلك الذكرى إليّ، ففرغ ذهني من الأفكار، وانتهى بي الأمر بالثرثرة وإفساد عرضي التقديمي. حتى الآن، بعد عشرين عامًا، لا تزال تلك الذكرى تُطاردني، وتُعيق حياتي. أريد أن أتخلص من هذا الشعور السيء. دليل جلسة العلاج بالطاقة الحيوية: التخلص من 20 عامًا من العار الخطوة 1: تحديد المشكلة وقياس شدتها العاطفية. تحديد المشكلة: "أتذكر أنني تعرضت للسخرية والإحراج بسبب إعطائي إجابة فظيعة وجاهلة في درس العلوم في المدرسة الثانوية منذ 20 عامًا." مقياس الاضطرابات العاطفية الشديدة (SUDs): عند استرجاع الذكرى، قم بتقييم شدة الخجل والضيق الذي تشعر به على مقياس من 0 إلى 10. (مثال: "شدة عاطفتي الحالية هي 9.") الخطوة 2: بيان الإعداد الهدف: تقليل المقاومة من خلال الاعتراف بالمشكلة وإنشاء أساس لقبول الذات. كيفية القيام بذلك: اضغط بلطف على راحة يدك وكرر الجملة التالية ثلاث مرات: "على الرغم من أنني لا أزال أشعر بالخجل من تلك الفترة بعد مرور 20 عامًا، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل." "على الرغم من أنني تعرضت للسخرية بسبب إعطائي مثل هذه الإجابة السخيفة والجاهلة في ذلك الوقت، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل." "على الرغم من أنني لا أزال خائفة من التحدث بسبب تلك الذكرى وأشعر بعدم الكفاءة، إلا أنني أقبل نفسي كما أنا." الخطوة 3: تسلسل النقر الهدف: إزالة الانسدادات في نظام الطاقة عن طريق النقر على نقاط الضغط المحددة. عبارات تذكيرية: "عار العشرين عامًا الماضية"، "تلك الذكرى الرهيبة"، "الضحك في ذلك الوقت"، "أنا الجاهل والسخيف". تسلسل النقر: انقر برفق على النقاط التالية حوالي 7 مرات لكل نقطة. بداية الحاجب: "هذا العار من قبل 20 عامًا ..." بجانب العين: "الضحك في ذلك الوقت..." تحت العينين: "أتذكر أنني أفسدت عرضي التقديمي..." تحت الأنف: "الإحراج لا يزال قائما..." تشين: "أعتقد أنني شخص غريب وجاهل..."

لطالما عانيت من خوف شديد من التحدث أمام الناس منذ صغري. خاصةً عند إلقاء العروض التقديمية، كان قلبي يخفق بشدة، وصوتي يرتجف، وذهني يتجمد، ولا أتذكر ما أقول. أتذكر بوضوح موقفًا في المدرسة الثانوية عندما كنت أقدم كتابًا أمام زملائي، وكنت أتلعثم وأتعرق بغزارة، ولم أستطع إكماله. كنت أسمع ضحكاتهم، وشعرت بالحزن والضعف. منذ ذلك الحين، كلما اضطررت للتحدث أمام الناس، تعود تلك الذكرى إليّ وأبدأ في الشعور بالقلق. دائمًا ما يكون دافعي هو الاستعداد التام، ولكن عندما يحين الوقت، يتسارع قلبي ويجف حلقي. حتى عندما أعرف المادة جيدًا، أخشى بشدة ألا أتمكن من التحدث بشكل صحيح لدرجة أنني أتجنب فرص التحدث. أريد أن أتخلص من هذا القلق. إن قلق العرض الذي تشعر به الآن هو رد فعل عاطفي مرتبط ارتباطًا وثيقًا بحدث معين في ماضيك. يُعد العلاج بالتركيز العاطفي (EFT) طريقة فعالة لمساعدتك على التغلب على القلق والتوتر من خلال تحديد مصدر هذه المشاعر واستعادة توازن نظام الطاقة في جسمك. جرب العلاج بالتركيز العاطفي بنفسك باستخدام الدليل أدناه. دليل EFT الشخصي: التغلب على قلق العرض التقديمي الخطوة 1: تحديد المشكلة وقياس شدتها (SUDs) أولاً، حدد بوضوح المشكلة التي ترغب في معالجتها (مؤشر MPI، أو المشكلة الأكثر إلحاحًا). في هذه الحالة، هي "قلق الكلام". بعد ذلك، قِس شدة مشاعرك عند التفكير في قلق الكلام على مقياس من 0 (لا قلق على الإطلاق) إلى 10 (قلق شديد). يُسمى هذا مقياس وحدات الضيق الذاتية (SUDs)، وهو معيار لتقييم فعالية العلاج بالتحرر العاطفي. الخطوة 2: قل عبارة الإعداد يستخدم العلاج بالطرق العاطفية (EFT) عبارات تمهيدية لمعالجة "الانعكاس النفسي". يشير هذا الانعكاس إلى الظاهرة التي تعيق فيها مقاومتنا اللاواعية عملية الشفاء. تساعدنا هذه العبارات على إدراك المشكلة وقبول أنفسنا تمامًا. العبارة الافتتاحية: "على الرغم من أنني أعاني من هذه المشكلة، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل." (على الرغم من أنني أعاني من هذه المشكلة، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل.) ويمكن تطبيقه على وجه التحديد على النحو التالي: عبارة التحضير 1: "على الرغم من أن قلبي ينبض بسرعة عندما أتحدث أمام الناس، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل ." جملة التحضير 2: " على الرغم من أنني أشعر بالقلق بسبب ذكرى العرض التقديمي الذي فشلت فيه في المدرسة الثانوية، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل ." طريقة النقر: أثناء نطق العبارة أعلاه بصوت عالٍ ثلاث مرات، انقر بلطف على أطراف أصابع اليد الموضحة أدناه بأصابع يدك الأخرى. الخطوة 3: قم بتنفيذ تسلسل النقر الآن، ركّز على الشعور أو الذكرى المُحدّدة التي تُثير قلقك، ثمّ اضغط برفق على نقاط الوخز بالإبر على وجهك والجزء العلوي من جسمك. هذه العملية ستُحرّر أي انسدادات في نظام طاقتك. طريقة النقر: انقر برفق على كل نقطة بإصبعك من ٧ إلى ١٠ مرات، باتباع الترتيب الموضح في الرسم البياني أدناه. أثناء النقر، كرر عبارة قصيرة (عبارة تذكيرية) تُذكّرك بقلقك. ترتيب النقر والعبارات النموذجية غرة الحاجب: (الحاجب) "قلق العرض"

مرحباً، أنا امرأة في الثلاثينيات من عمري، أعمل حالياً. مع أنني أبدو مشرقة واجتماعية من الخارج، إلا أنني أعاني من شعور عميق بالخجل والقلق الاجتماعي نتيجة طفولتي الفقيرة. في طفولتي، كانت عائلتي فقيرة، لذا كنت دائمًا أشعر بالحرج من آراء الآخرين. كنت أرتدي ملابس بالية وممزقة، وغالبًا ما كنت أفتقر إلى اللوازم اللازمة للرحلات المدرسية أو الميدانية مثل أصدقائي. تحملت سخرية أصدقائي ونظرات الشفقة من معلميّ، وتراكمت هذه التجارب وتركت أثرًا لا يُمحى في نفسي. الآن وقد كبرت وأصبحتُ آمنًا ماليًا، ما زلتُ أشعر بالقلق والخجل تجاه المال. أخشى أن يكتشف أحدهم ماضيّ، وأشعر بالذنب حيال إنفاقي للمال. خاصةً في التجمعات الاجتماعية، عندما يُطرح موضوع "المال"، يتسارع قلبي ويحمرّ وجهي، وأشعر بالنقص وعدم القيمة، فأتجنب الحديث. كلما أثقلتني هذه المشاعر، أجد نفسي أعاني من أجل التفاعل الاجتماعي. كيف لي أن أُشفى هذا الجرح العميق في داخلي؟ أريد أن أتجاوز عار طفولتي وأن أحقق الحرية الحقيقية. إجابة الأهم هو أن هذا التذكير لا يمحو الذكرى بحد ذاته، بل يُطلق الطاقة العاطفية السلبية المرتبطة بها. يشبه الأمر استبدال نظام تشغيل جهاز كمبيوتر تالف بنظام تشغيل سليم وفعال. من خلال العلاج بالطاقة الحيوية، يمكنك تخفيف العبء العاطفي لتجارب طفولتك، وشفاء ذاتك السابقة، واستعادة الحرية والسلام الحقيقيين في حياتك الحالية. من الآن فصاعدًا، سنقدم لك دليل EFT خطوة بخطوة، مصمم خصيصًا ليناسب اهتماماتك. دليل العلاج النفسي العاطفي (EFT) الشخصي: تخفيف معاناة الأطفال من الفقر والعار يستخدم هذا الدليل مفهوم "الاستهداف" لمعالجة مشكلتك على مستويات متعددة. ولتوضيح ذلك باستعارة الشجرة، يبدأ الدليل بالأعراض الظاهرة (الأوراق)، ثم ينتقل إلى المشاعر (الأغصان)، ثم الأحداث (الجذع)، ثم يتعمق في أعمق المعتقدات المقيدة (الجذور). الخطوة 1: استهداف الانزعاج الحالي (الإجازات) ابدأ بالانزعاج الأكثر إلحاحًا الذي تشعر به الآن. قد يكون هذا قلقًا اجتماعيًا، أو خجلًا، أو ذنبًا، أو توترًا جسديًا. تحديد المشكلة: "ما هي أقوى المشاعر التي تشعر بها الآن؟" مقياس SUDS: يقيس شدة تلك المشاعر على مقياس من 0 (ليس على الإطلاق) إلى 10 (شديدة للغاية). تأكيدات EFT: كرر التأكيدات التالية ثلاث مرات أثناء النقر على نقاط الكاراتيه الخاصة بك: "على الرغم من أنني أشعر بهذا الخجل الآن، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل." تسلسل النقر: انقر على نقاط النقر بالتسلسل أثناء قول عبارة تذكيرية تثير مشاعر معينة. نقطة البداية للحاجب: "هذا العار" عيون: "هذا الشعور المحرج" تحت العيون: "طفولة مسكينة" تحت الأنف: "أخشى أن يتم الكشف عن ماضيّ". تشين: "أشعر بالقلق بمجرد الحديث عن المال." الترقوة: "الحياة الاجتماعية صعبة." تحت الإبطين: "كل هذا العار والقلق". جونغ سو ري: "أريد التخلص من هذا العبء العاطفي." إعادة التقييم: بعد النقر، أعد تقييم شدة مشاعرك. إذا لم ينخفض ​​العدد، عدّل التأكيد وكرّره. "على الرغم من أن هذا العار لا يزال قائما، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل."

كنتُ أعتبر نفسي عضوًا لا غنى عنه في فريقنا ومجتمعنا. لم أتردد في أداء المهام الصعبة، وكنتُ دائمًا أول من يرفع يده عندما يتردد الآخرون. كنتُ أسهر في الاجتماعات لترتيب السجلات، وأكملتُ بدقة تنظيم المشروع. ومع ذلك، يبدو أن الناس لا يعرفونني جيدًا. حتى عندما كانت أفكاري تُعتمد وتُثمر نتائج إيجابية، كانوا ببساطة يفترضون أن شخصًا آخر قد فعلها. كان هناك دائمًا شخص آخر يُشيد، وكنتُ أُصفق. في البداية، ظننتُ أن الأمر على ما يرام. قلتُ لنفسي: "فقط أؤدي عملي بهدوء". لكن مع مرور الوقت، شعرتُ أن داخلي يتقيح. أفكارٌ مثل: "لماذا عليّ فعل هذا؟" و"هل أنا حقًا بلا قيمة؟" ظلت تراودني. كلما حاولتُ أكثر، زاد شعوري بالفراغ، وغمرني شعورٌ بكراهية الذات، كما لو أن وجودي نفسه يُنكر. كنتُ أنتمي إلى هذا المجتمع، لكنني كنتُ أشعر دائمًا وكأنني ظل. كان الجميع يسخر مني، لكن قلبي كان فارغًا. هل يُمكنني أن أكون كائنًا ذا معنى حقًا كهذا؟ دليل خطوة بخطوة لجلسة EFT الشخصية الجلسات التالية مصممة خصيصًا لشفاء مشاعرك واستعادة إحساسك بالوجود. تقنية EFT هي تقنية تجمع بين علم النفس والضغط الصيني القديم على نقاط معينة من نقاط الضغط لإعادة تنظيم نظام الطاقة في الجسم. من أهم مزايا تقنية EFT سهولة ممارستها بنفسك. أساسيات العلاج بالتركيز العاطفي (EFT) والتحضير له حدد المشكلة وقم بتقييم SUDS: حدد مشكلتك الأكثر إلحاحًا (MPI). قد يكون هذا الشعور "بالتجاهل في المجتمع" أو "عدم القيمة". قِس شدة هذه المشاعر. قم بتقييم نفسك على مقياس وحدات الضيق الذاتية (SUDS)، وهو مقياس من 0 (ليس على الإطلاق) إلى 10 (إلى حد كبير). طريقة النقر: استخدم أطراف إصبعيك السبابة والوسطى للنقر برفق وثبات. انقر بقوة كافية لتجنب الألم. نقاط الاستغلال الرئيسية كما هو موضح في الرسم البياني أدناه، لتقنية التنصت العاطفي ثماني نقاط رئيسية. النقر على هذه النقاط بالترتيب يساعد على تحرير المشاعر. الحاجب: الطرف الداخلي للحاجب جانب العين: النتوء العظمي على الجانب الخارجي للعين. تحت العين: المنطقة الموجودة أسفل العين، حيث يبرز العظم تحت الأنف: بين الأنف والشفة العليا الذقن: بين الشفة السفلى وطرف الذقن عظم الترقوة: أسفل عظم الترقوة، على بعد بوصة واحدة إلى الخارج من منتصف الرقبة تحت الإبط: 4 بوصات أسفل الإبط أعلى الرأس: مركز الجزء العلوي من الرأس ضربة الكاراتيه: الحافة الخارجية للشفرة. تُستخدم هذه النقطة في مرحلة الإحماء قبل بدء الجلسة.

الحياة العملية شاقة للغاية هذه الأيام. خاصةً خلال اجتماعاتي مع قائد فريقي، أشعر وكأنني غير مرئي. مهما كانت أفكاري جيدة، يبدو أنه يتجاهلها تمامًا. ثم، عندما يقترح زميل آخر الشيء نفسه، يقول: "يا لها من فكرة رائعة!". في البداية، فكرتُ: "ربما أخطأتُ في التواصل"، لكن هذا يحدث باستمرار، وأنا غاضبة جدًا لدرجة أنني أشعر بعدم القيمة. لقد تراجعت ثقتي بنفسي بشكل حاد، حتى أنني أعاني من الأرق ليلًا. في الواقع، أعتقد أن هذا الشعور نابع من ذكريات طفولتي عن عدم تقبل والديّ لي. شعور العجز، بأن "مهما قلتُ، لا فائدة منه"، يثقل كاهلي. جلسة العلاج بالطاقة الحيوية: التخلص من المشاعر المتجاهلة الخطوة 1: تحديد المشكلة وقياس مدى خطورتها. هدفنا الأول هو توضيح مشاعرنا الحالية وتحديد شدتها. حدد مشكلتك الأكثر إحباطًا (MPI): " الغضب والإحباط الذي تشعر به عندما يتم تجاهل آرائك في الاجتماعات مع قائد فريقك ." مقياس شدة الشعور (SUDS): عندما تفكر في هذا الشعور الآن، ما مدى شدته على مقياس من 0 (غير مؤلم على الإطلاق) إلى 10 (شديد جدًا)؟ (مثلًا، 9) ستكون هذه النتيجة مؤشرًا مهمًا للمضي قدمًا لمعرفة مدى نجاحنا في إطلاق مشاعرنا من خلال تقنية العلاج العاطفي. الخطوة 2: إعداد الجمل التحضيرية والعبارات الترابطية والآن أصبحنا مستعدين لقبول مشاعرنا والبدء في الشفاء. جملة التحضير: كرر ذلك ثلاث مرات، وانقر على نقطة الكاراتيه بيدك اليمنى أو اليسرى. " على الرغم من أنني أشعر بالغضب والإحباط لأن قائد فريقي يتجاهل رأيي، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل على الرغم من هذا الوضع. " (حسب الموقف) " على الرغم من أنني عانيت من شعور العجز بأن 'كلماتي لا فائدة منها' منذ صغري، إلا أنني أتقبل هذا الشعور بعمق وبشكل كامل ." العبارة الترابطية: فيما يلي بعض العبارات الرئيسية التي يجب عليك وضعها في الاعتبار أثناء النقر. " هذا الغضب والإحباط" أو "هذا الشعور بالتجاهل " الخطوة 3: تنفيذ تسلسل النقر الآن، سنبدأ بنقر نقاط الوخز بالإبر للتخلص من المشاعر السلبية. انقر على كل نقطة من خمس إلى سبع مرات بالترتيب الموضح أدناه، مع تكرار العبارة المرتبطة بها. بداية الحاجب: "هذا الشعور بالتجاهل" بجانب زاوية العين: "هذا الغضب والإحباط". تحت العينين: "هذا الشعور بالتجاهل" تحت الأنف: "هذا الغضب والإحباط".

مرحباً. أنا موظفة مكتبية أبلغ من العمر 28 عاماً، وقد حققت الاستقرار المالي قبل زملائي بقليل. مع ذلك، أشعر مؤخراً بالوحدة في علاقاتي مع أصدقائي. فهم ما زالوا يستعدون للعمل أو يواجهون صعوبات مالية، لذا أشعر أنهم لا يفهمون تماماً نمط حياتي أو همومي. أتردد في الصدق بشأن حياتي اليومية، خوفاً من أن يُسيء إليهم وضعي المالي أو يُؤدي إلى سوء فهم. مع أن قول عبارات مثل "أنت بخير، ستكون بخير" قد يبدو مُراعياً لمشاعرهم، إلا أنه في الواقع يُشعرني بغربة عميقة. أنا في حيرة من أمري، كيف أتعامل مع هذه المشاعر وكيف أُعيد بناء علاقاتي مع الآخرين. عند قراءة قصتكِ، لا يسعني إلا أن أتخيل شعوركِ العميق بالوحدة، حتى لو بدت الأمور على ما يرام في ظاهرها. فبينما تُعدّ الحياة المستقرة ظاهريًا إنجازًا ثمينًا لجهدكِ، فإنّ الفراغ والشوق للفهم الكامن في أعماقكِ أمرٌ مختلف تمامًا. من الطبيعي أن تشعري بالألم عند سماع كلمات مثل: "أنتِ بخير، فلا بد أن كل شيء على ما يرام". فمشاعركِ قيّمة، بغض النظر عن وضعكِ المالي، وتستحق الاحترام الكامل. قد يكون الشعور بالوحدة الذي تشعر به صوتًا داخليًا يتوق لعلاقات أعمق وأكثر أصالة. يساعدك العلاج بالتحرر العاطفي على اكتشاف جذور هذه المشاعر الخفية وحلها. من خلاله، يمكنك التخلص من سوء الفهم والأحكام والمخاوف المتعلقة بالعلاقات التي ظلت عالقة في ذهنك، والانطلاق في رحلة فهم أعمق لذاتك. دليل جلسة العلاج بالطاقة الحيوية (EFT): الوحدة واستعادة العلاقات يقدم هذا الدليل طريقةً للشفاء الذاتي مصممةً خصيصًا لتلبية احتياجاتك، استنادًا إلى المبادئ الأساسية لتقنية الحرية العاطفية (EFT). هذه التقنية تُصحّح اختلالات نظام الطاقة في الجسم وتُطلق المشاعر السلبية. تحديد المشاعر الأساسية (MPI: القضية الأكثر إلحاحًا) أولاً، حدد الشعور الأكثر إزعاجاً لك. سيصبح هذا الشعور هو الهدف من العلاج. عرّف الشعور الذي يسبب لك الضيق حالياً بكلمات أو عبارات محددة. "القلق من الكشف عن الراحة المالية للأصدقاء" "أشعر بالوحدة لأن صراعاتي لا يفهمها أحد." "عادة الحفاظ على مسافة في العلاقات خوفًا من سوء الفهم غير الضروري." "قلبٌ يتألم من عبارة "سيكون كل شيء على ما يرام"" قياس شدة الانفعالات (وحدات قياس الضيق الذاتية: SUDS) فكّر في الشعور الذي اخترته. ثم قيّم شدة هذا الشعور على مقياس من صفر (غير مُرهِق إطلاقًا) إلى ١٠ (مُرهِق للغاية). ستكون هذه النتيجة نقطة انطلاق لعلاج التنصت العاطفي. مثال: "أشعر بالقلق بشأن الكشف عن وضعي المالي لأصدقائي" → 7 نقاط اكتب عبارة الإعداد وكررها ثلاث مرات. يُعدّ البيان التحضيري أهم خطوة في علاج الحرية النفسية. فهو يتضمن التركيز على المشكلة مع تقبّل نفسك دون قيد أو شرط. أنشئ بيانًا تحضيريًا يناسب حالتك، باتباع التنسيق أدناه. "على الرغم من أنني أعاني من **[مشاكل]**، إلا أنني أقبل نفسي كما أنا بعمق وبشكل كامل." مثال: "على الرغم من أنني أشعر بالقلق من إهانة أصدقائي، إلا أنني أقبل نفسي كما أنا بعمق وبشكل كامل." "على الرغم من أنني أشعر بالوحدة لأن أصدقائي لا يفهمون مخاوفي، إلا أنني أقبل نفسي كما أنا بعمق وبشكل كامل." "على الرغم من أنني أبعد نفسي بشكل متزايد عن العلاقات خوفًا من سوء الفهم، إلا أنني أقبل نفسي كما أنا بعمق وبشكل كامل."

منذ زمن بعيد، اتبعتُ مُعلّم أحلامي ودخلتُ عالم الرقص. بدت لي فرصة تعلّم الرقص كتلميذه أروع فرصة مُنحت لي في حياتي. مجرد تخيّل نفسي أنمو، وأتعلّم كل حركة من حركات الخبير بجانبي، ملأ قلبي حماسًا. لكن مع مرور الوقت، أصبح حضوري على المسرح أقل وأكثر اتساعًا. في البداية، كنت أعتبر العمل الشاق جزءًا من عملية التعلم. لكن مع المهام الإدارية التي لا تنتهي، وإدارة الأعضاء، وحتى الجداول الزمنية الشخصية للمدربين، لم أعد راقصة، بل أصبحت اليد الخفية التي جعلت كل شيء ممكنًا. تم إرجاء وقت التعلم الموعود من قبل الأعضاء الآخرين، وكنت دائمًا مضطرة للتحرك بصمت في زاوية الاستوديو، بحذر شديد. الرقص، الذي كان ينبغي أن يكون وسيلة للتعبير عن نفسي بحرية تحت أنظار الآخرين المتحمسة، أصبح لفتة خجولة في زاوية باردة. كان أكثر ما يُحزنني أنني كنتُ أبني نجاحي كمُعلّم بيديّ. افتُتِحت العديد من الفصول الدراسية التي لم أكن لأحلم بها لولاها، وفي العام الماضي، كان مُعلّمي يتقاضى أجرًا من الرسوم الدراسية يفوق ما تقاضاه في السنوات العشر الماضية. في ظلّ ذلك النجاح الباهر، لم يكن لديّ سوى مصروفٍ بالكاد يكفي نفقات المعيشة. كان ذلك المال، الذي يُفترض أنه عربون امتنان، بمثابة استهزاءٍ بعرقي وجهدي وقيمة أحلامي الضائعة. الآن، عندما أقف أمام المرآة، لا أرى نفسي أرقص، بل أرى نفسي أحمق، أُوبّخ نفسي، وأتساءل: "لماذا أنا هنا، أُعامل هكذا؟". عدة مرات يوميًا، تخطر ببالي فكرة التخلي عن كل شيء ومغادرة هذا المكان، هذا البلد. بالطبع، أعلم في قرارة نفسي أن الهروب لن يُحلّ هذه المشكلة. لكن قلبي تائه. كيف لي أن أستعيد رباطة جأشي وسط هذا الكراهية العميقة لنفسي؟ هل من الصواب أن أتخلى عن حلمي هنا؟ لم أعد أملك القوة للمضي قدمًا. دليل جلسة العلاج بالطرق الحسية والعاطفية (EFT) المخصص لك صُمم هذا الدليل لمساعدتك على التعامل مع المشاعر المعقدة التي تمر بها حاليًا. خصص بعض الوقت في مكان مريح واتبع الخطوات التالية خطوة بخطوة. الخطوة 1: تحديد المشكلة الأساسية وقياس مؤشر الألم (0-10). قبل البدء في العلاج بالطرق العلاجية العاطفية والنفسية (EFT)، ركز على العاطفة أو الإحساس الجسدي الأكثر إزعاجًا بالنسبة لك وقم بتقييم شدته. "خيبة أمل وإحباط عميقين إزاء واقع يختلف عن التوقعات" (مؤشر الضيق الحالي: __/10) "شعور الترهيب والإحباط عندما أضطر للرقص في زاوية، وأراقب وجوه المعلم والأعضاء الآخرين." (مؤشر الألم الحالي: __/10) "الاستياء من عدم الحصول على تعويض عادل لجهودي وإنجازاتي" (مؤشر الألم الحالي: __/10) أشعر بالخجل الشديد وأُنتقد نفسي لتحملي هذا الوضع. (مؤشر الألم الحالي: __/10) "الشعور بالهروب واليأس، والرغبة في التخلي عن كل شيء ومغادرة كوريا" (مؤشر الألم الحالي: __/10) من الأفضل أن نبدأ بالمشكلة التي تسبب أعلى مؤشر للألم. الخطوة 2: تأكيد الإعداد اختر جملة تأكيدية للمشكلة التي تريد معالجتها وكررها ثلاث مرات أثناء النقر برفق على نقطة يدك (شفرة الكاراتيه). (عن مشاعر الإحباط وخيبة الأمل) مع أنني كنت أتوقع أن أتعلم الرقص على يد محترف، إلا أنني الآن أشعر بخيبة أمل وإحباط شديدين لأجد نفسي أتدرب في زاوية، خجولة وحذرة من الآخرين. مع ذلك، أتقبل نفسي بصدق من أعماق قلبي. (عن الاستياء والغضب) على الرغم من أن جهودي جلبت للمعلم أرباحًا كبيرة، إلا أنني أشعر بالاستياء والغضب الشديد لأنني لا أتلقى تعويضًا عادلاً وأُعامل مثل مصروف الجيب، لكنني أقبل ذلك بصدق في أعماق قلبي. (عن كراهية الذات ولوم الذات) على الرغم من أنني أشعر بالغباء والشفقة لمواصلة التسامح مع هذا الوضع غير العادل وأشعر بإحساس عميق بالكراهية الذاتية، إلا أنني أقبل نفسي وأحبها تمامًا لأنني أشعر بهذه المشاعر. (عن الشعور باليأس والهروب) على الرغم من أن هذا الوضع برمته صعب للغاية لدرجة أنني أشعر باليأس والإرهاق إلى الحد الذي يجعلني أرغب في التخلص من كل شيء ومغادرة كوريا، إلا أنني ما زلت أقبل نفسي بعمق وبكل قلبي.

مرحباً. أنا محبطٌ جداً ولا أملكُ مكاناً آخرَ أعبّرُ فيه عن غضبي، لذا أتركُ رسالةً هنا. أدرس الرقص أسبوعيًا، واليوم غسلتُ بعض العنب ووضعته في وعاء زجاجي لأشاركه مع زملائي. استمتع الجميع به، مما أسعدني، لكن إحدى السيدات الأكبر سنًا قالت لي كلامًا جارحًا. نظر إلى العلبة الزجاجية التي أحضرتها وسخر قائلًا: "يا إلهي، أنتِ غريبة الأطوار. كيف ستتزوجين وأنتِ دقيقة الإرضاء لهذه الدرجة؟" لطالما كان متبجحًا ويميل إلى التحدث بوقاحة مع الآخرين، لذلك حافظتُ على مسافة. لكن سماع ذلك أمامي جعل دمي يغلي. كنتُ قد أعددتُ هذا بحسن نية للناس، لكن كان الأمر مُهينًا وغير عادل أن يحكم أحدهم، بناءً على كأس زجاجي واحد، على شخصيتي برمتها ويُصنّفني "غير صالحة للزواج". لحظة سماعي ذلك، احمرّ وجهي، وأردت أن أقول شيئًا، لكنني كنتُ غاضبًا لدرجة أنني لم أستطع فتح فمي. حتى بعد انتهاء الحصص وعودتي إلى المنزل، لا تزال كلمات المرأة الساخرة وتعبيراتها تُطاردني، مُؤججةً غضبي. يتسارع نبض قلبي، وأشعر بنوبة إحباط، مليئة بالكراهية والاستياء تجاهها، وبشعور التجاهل. كيف يُمكنني التعامل مع هذه المشاعر المزعجة والمُزعجة؟ أريد التخلص منها. هل يُمكن لجلسات العلاج بالطرق العاطفية أن تُساعد؟ أرجو النصيحة. تألم قلبي وأنا أقرأ قصتكِ، متخيلًا مدى الألم الذي شعرتِ به عندما قوبل لطفكِ المُدبّر بعناية بتعليقاتٍ فظة. إن تجربة الحكم على أفعالكِ وشخصيتكِ بشكل تعسفي أمرٌ مُحبطٌ ومُهينٌ للغاية لأي شخص. جميع المشاعر التي تشعرين بها الآن طبيعيةٌ تمامًا، وأنا أتعاطف معكِ بشدة وأدعمكِ لشجاعتكِ في التغلب عليها. يمكن أن يكون العلاج بالطرق العاطفية أداةً فعّالة جدًا للتعامل بأمان مع مشاعر الظلم وعدم الراحة، واستعادة راحة البال. اتبع دليل العلاج بالطرق العاطفية أدناه، المُصمّم خصيصًا لتجربتك الخاصة. تحديد القضايا الأساسية وقياس مؤشر الألم أولاً، ركز على المشاعر التي تزعجك أكثر في الوقت الحالي وقم بتقييم مستوى هذا الألم على مقياس من 0 (ليس على الإطلاق) إلى 10 (إلى أقصى حد). "إذلال السخرية من النظر إلى وعاء زجاجي والقول: "هذا غريب"." (مؤشر الألم الحالي: __/10) الغضب والخجل عند سماع شخص يقول: "أنتِ صعبة الإرضاء للغاية، ولن تتزوجي". (مؤشر الألم الحالي: __/10) "أشعر باستياء عميق بسبب الحكم على شخصيتي بشكل تعسفي" (مؤشر الألم الحالي: __/10) "الكراهية والغضب تجاه تلك المرأة" (مؤشر الألم الحالي: __/10) من الأفضل أن تبدأ بالمشكلة ذات النتيجة الأعلى. الآن دعنا نبدأ في النقر باستخدام البرنامج النصي المُعد لمشكلتك. التعامل مع "الإذلال والعار" مؤشر الضيق: ما مدى شعورك حاليًا بالإهانة والعار الناتجين عن السخرية والقول: "لن تتزوج أبدًا"؟ (مثال: 9/10) تأكيد الإعدادات (كرر 3 مرات أثناء النقر على راحة اليد): "على الرغم من أنني شعرت بإذلال عميق عندما سخرت مني تلك المرأة العجوز، وحكمت على شخصيتي بشكل تعسفي، وخجلتني، إلا أنني أقبل نفسي حقًا من أعماق قلبي." النقر المستمر (النقر على كل نقطة):

مرحبًا، أريد أن أطلب النصيحة بشأن مشكلة تثقل كاهلي. التقيتُ بمعلمة اليوغا بالصدفة في الشارع اليوم، وكان الأمر ممتعًا للغاية. ولأنني أراها مرتين أسبوعيًا، شعرتُ بقربٍ خاص منها، وتبادلنا أطراف الحديث أثناء سيرنا معًا. استمتعتُ كثيرًا بتلك اللحظة، وكنتُ سعيدًا جدًا لدرجة أنني عندما عدتُ إلى المنزل، استجمعتُ شجاعتي لأرسل لها رسالة نصية عن حديثنا. لكن المشكلة كانت فيما حدث بعد ذلك. مرّ وقت طويل منذ أن أرسلتُ الرسالة، ولم أتلقَّ ردًا. ظللتُ قلقًا من أنه ربما لم يُعجب بي أو أنني أزعجه. في الواقع، عندما أشعر بتجاهل شخص كهذا لي، يصعب عليّ التخلص من هذا الشعور. في كل مرة أواجه موقفًا مشابهًا، أشعر بثقلٍ على قلبي وأبدأ بلوم نفسي. أريد بعض المساعدة في إدارة هذه المشاعر التي أشعر بها الآن. يرجى الرد. كنتَ سعيدًا بالتحدث مع مُعلّم لطيف من الجنس الآخر الذي قابلته في الشارع، ولكن عندما أرسلتَ رسالة نصية، لم تتلقَّ ردًا، مما جعلك تشعر بالتجاهل. أتفهم تمامًا صعوبة التعامل مع هذه المشاعر. تُعد تقنية الحرية النفسية (EFT) طريقة فعّالة جدًا للتعامل مع الأنماط العاطفية السلبية المتكررة. تنظر هذه التقنية إلى جميع المشاعر السلبية على أنها "اضطراب في نظام طاقة الجسم". لذلك، بدلًا من محاولة كبت هذه المشاعر، يمكنك تطبيق المبادئ الأساسية لتقنية الحرية النفسية (EFT) لحل اضطراب الطاقة الذي يُمثل السبب الجذري لمشاعرك، وبالتالي تُصبح مُتحكمًا في مشاعرك. 🧘‍♀️ دليل مخصص لتقنية الحرية العاطفية (EFT) الخطوة 1: تحديد المشكلة وتسجيل المشاعر (SUDS) فكّر في المشكلة التي تُزعجك أكثر في الوقت الحالي (مؤشر MPI): "الشعور بتجاهل مُعلّمي لي". قيّم شدة هذا الشعور على مقياس من 0 (غير مُبالَغ فيه إطلاقًا) إلى 10 (الأسوأ). الخطوة 2: إنشاء جملة تحضيرية اجمع جملة عن نفسك ومشكلةً ما لتكوين جملة تحضيرية. كرر هذه الجملة ثلاث مرات، مع النقر بأطراف أصابعك في الصورة أدناه. "أشعر بالتجاهل من قبل معلمي، ولكنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل." "أشعر بالسوء لأنني أتعرض للتجاهل بهذه الطريقة، ولكنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل." الخطوة 3: تسلسل النقر بعد الانتهاء من الجملة التحضيرية، انقر على نقاط الضغط الثمانية التالية بالترتيب، من 5 إلى 7 مرات لكل نقطة، مع تكرار عبارة قصيرة تذكرك بالمشكلة (على سبيل المثال، "الشعور بالتجاهل"، "الشعور بالانزعاج"). الحاجب: الطرف الداخلي للحاجب الجانب الجانبي للعين: العظم الموجود على جانب العين تحت العين: العظمة الموجودة أسفل العين تحت الأنف: بين الأنف والشفتين الذقن: التجويف الموجود تحت الذقن