Subscribe
อาราเบสก์
ผู้เขียน
- Lumen
หมวดหมู่
- ศัพท์เฉพาะ
ท่านี้เป็นการยืนบนขาข้างเดียวโดยเหยียดขาอีกข้างไปด้านหลังตรงๆ คุณต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังที่แข็งแรงเพื่อพยุงลำตัวส่วนบน และรักษาหลังให้ตรงและยาว การยื่นไหล่ไปข้างหน้า การเชิดคาง หรือการเอียงศีรษะ จะทำให้เส้นสายที่สวยงามของท่าอาราเบสก์เสียไป
ท่าอาราเบสก์ (Arabesque) เป็นท่าที่ยกขาขึ้นไปด้านหลัง ซึ่งต้องอาศัยการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังอย่างเป็นธรรมชาติ แม้ว่าท่านี้จะสร้างเส้นสายที่สวยงาม แต่หากทำไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดแรงกดดันอย่างรุนแรงต่อหลังส่วนล่าง (กระดูกสันหลังส่วนเอว)
ผลของลวดลายอาราเบสก์ที่มีต่อเอว
•
การเอียงของกระดูกเชิงกรานและการชดเชยของกระดูกสันหลัง: เมื่อยกขาไปด้านหลัง กระดูกเชิงกรานจะเอียงไปข้างหน้าโดยธรรมชาติ ในขณะนี้ เพื่อให้ลำตัวส่วนบนตั้งตรงและคงไว้ซึ่งความสวยงามของท่าอาราเบสก์ กระดูกสันหลังจะต้องยืด (ขยาย) และหมุนเพื่อทำการชดเชย
•
การรับน้ำหนักเฉพาะที่มากเกินไปของกระดูกสันหลังส่วนเอว: หากคุณไม่กระจายความโค้งไปทั่วทั้งกระดูกสันหลัง (ส่วนอกและส่วนเอว) อย่างยืดหยุ่น และพยายามรักษาระดับความสูงของขาโดยการงอเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่างที่ยืดหยุ่นได้มากเกินไป (ส่วนเอว) จะทำให้เกิดการรับน้ำหนักเฉพาะที่มากเกินไปที่กระดูกสันหลังส่วนเอว ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกสันหลังส่วนเอวแอ่นมากเกินไป (หลังแอ่น)
•
ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและความเสี่ยงต่อกระดูกหักจากความเมื่อยล้า: เมื่อทำการอาราเบสก์ หากคุณเน้นการเกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพื่องอหลังส่วนล่างอย่างแรง จะทำให้ความสมดุลระหว่างกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังของลำตัวเสียไป หากทำท่าทางที่ไม่ถูกต้องนี้ซ้ำๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงบริเวณเอว และในกรณีที่รุนแรง อาจนำไปสู่ **กระดูกสันหลังแตก** ซึ่งเป็นกระดูกหักจากความเมื่อยล้าชนิดหนึ่งที่เกิดจากการงอของกระดูกซ้ำๆ
ข้อควรระวังในการเล่นท่าอาราเบสก์เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลัง
•
การเกร็งหน้าท้องอย่างแข็งแรงและการรักษาแกนกลางลำตัว: เพื่อลดความตึงเครียดบริเวณหลังส่วนล่าง คุณต้องพยุงร่างกายส่วนบนโดยการเกร็งหน้าท้องและกระบังลมให้ตึง คุณต้องเกร็งแกนกลางลำตัวให้แน่นโดยการหดเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนตรง (Rectus abdominis) อย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันไม่ให้ซี่โครงยื่นออกมาข้างหน้า ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้หลังส่วนล่างแอ่น
•
การสร้างส่วนโค้งที่นุ่มนวลตลอดแนวหลัง: แทนที่จะงอเฉพาะส่วนล่างของหลัง ควรสร้างส่วนโค้งที่เรียบเนียนและยาวจากส่วนบนของหลัง (กระดูกสันหลังส่วนอก) เหนือหน้าอกลงมาถึงคอ (กระดูกสันหลังส่วนคอ) การกระจายการเคลื่อนไหวไปทั่วทั้งกระดูกสันหลังจะช่วยลดแรงกดที่ส่วนล่างของหลังได้
•
การใช้งานข้อสะโพกและกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายอย่างถูกต้อง: สำหรับท่าอาราเบสก์ คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อก้น (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อก้นส่วนกลาง) ก่อนเพื่อยกขาขึ้น และล็อกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและข้อสะโพกของขาที่ยืนอยู่ให้แน่น
•
ให้ความสำคัญกับการจัดระเบร่างกายที่ถูกต้องมากกว่าความสูง: การบิดเบือนการจัดระเบร่างกายส่วนบนที่ถูกต้องเพื่อยกขาให้สูงขึ้นเป็นพฤติกรรมที่คุณต้องหลีกเลี่ยงมากที่สุด ระวังอย่าบิดกระดูกเชิงกรานหรือไหล่ การรักษาระเบร่างกาย (การจัดระเบ) ที่ถูกต้องของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังนั้นสำคัญกว่า แม้ว่าจะต้องลดความสูงของขาลงเล็กน้อยก็ตาม
โดยสรุปแล้ว หากคุณรู้สึกว่าหลังส่วนล่างของคุณจะหักขณะทำท่า Arabesque นั่นแสดงว่าร่างกายของคุณทำงานผิดปกติเนื่องจากกลไกการชดเชย ดังนั้นคุณควรระมัดระวัง หากอาการปวดหลังยังคงอยู่ ควรหยุดการเคลื่อนไหวที่ทำให้หลังแอ่นอย่างรุนแรงและไปพบผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย