Subscribe
ความรู้สึกหงุดหงิดและตึงเครียดเพราะไม่เข้าใจสิ่งที่พูด
หมวดหมู่
- ความสัมพันธ์
- การทดลอง
- อีเอฟที
ผู้เขียน
- Lumen
สวัสดีค่ะคุณครู ช่วงนี้ฉันมีเรื่องกังวลใจนิดหน่อย รู้สึกสงสารตัวเองและหงุดหงิดใจมาก เลยสมัครเข้ารับคำปรึกษาค่ะ
จริงๆ แล้ว ฉันมักจะเป็นคนที่ไม่ค่อยเข้าใจสิ่งที่คนอื่นพูด โดยเฉพาะเวลาที่มีคนคุยกันเยอะๆ หรือมีคนมาสั่งงาน สมองฉันจะว่างเปล่าและไม่เข้าใจสิ่งที่พวกเขาพูด
สิ่งที่ยากที่สุดคือประสบการณ์การทำงานเมื่อเร็วๆ นี้ เจ้านายสั่งงานผมมา ตอนแรกผมไม่เข้าใจเลย ผมเลยถามว่า "อะไรนะ" ทันใดนั้น เจ้านายก็ขึ้นเสียงใส่ผมด้วยความโกรธ "คุณไม่เข้าใจที่ผมพูดเหรอ?"
ตอนนั้นฉันรู้สึกปวดตุบๆ ไปทั้งตัว ใจฉันว่างเปล่า หัวใจเต้นแรง มือเท้าเย็นเฉียบ รู้สึกเหมือนควบคุมตัวเองไม่ได้ อับอายและเสียใจจนน้ำตาไหลพราก สุดท้ายพูดอะไรไม่ออก ฉันจึงเข้าห้องน้ำร้องไห้อยู่นาน
ลองคิดดูสิ นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่เกิดเรื่องแบบนี้ ตอนเด็กๆ ฉันมักจะอึ้งทุกครั้งที่แม่จู้จี้ หรือตอนที่ฉันทำพลาดตอนนำเสนองานที่โรงเรียน ทุกครั้งฉันจะรู้สึกหงุดหงิดมาก คิดในใจว่า "ทำไมฉันถึงโง่จัง" หรือ "ทำไมฉันถึงไม่เข้าใจ"
"ทุกครั้งที่เจอสถานการณ์แบบนี้ ฉันจะรู้สึกอึดอัดและตึงๆ ในร่างกาย มันเจ็บปวดมากจริงๆ ฉันไม่รู้จะแก้ไขมันยังไง"
การได้ฟังความกังวลร่วมกันของคุณ ฉันเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าสถานการณ์นั้นคงน่าปวดใจและน่าหงุดหงิดขนาดไหน ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมึนงงไปหมด ร่างกายแข็งทื่อไปกับคำพูดที่ฉุนเฉียวของเจ้านาย ความกลัว ความสิ้นหวัง และความโทษตัวเองที่เกิดขึ้นเมื่อตระหนักว่าสถานการณ์นั้นเชื่อมโยงกับประสบการณ์ในวัยเด็ก คงเป็นเรื่องที่หนักหนาสาหัสมากที่ต้องรับมือเพียงลำพัง
แต่ไม่เป็นไร EFT เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสูงในการปลดปล่อยบาดแผลทางอารมณ์ในอดีต และปฏิกิริยาทางร่างกายที่ฝังแน่นในร่างกายและจิตใจของเรา EFT คือการบำบัดที่เน้นเฉพาะเหตุการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ และกดจุดสำคัญๆ ลงบนร่างกายอย่างอ่อนโยน เพื่อฟื้นฟูสมดุลของระบบพลังงาน
ปฏิกิริยาตึงเครียดที่คุณรู้สึกในสถานการณ์ต่างๆ กับเจ้านายไม่ได้เป็นเพียงปัญหาในปัจจุบันเท่านั้น อาจเป็นผลมาจากประสบการณ์เชิงลบในอดีตที่เชื่อมโยงกับความคิดที่ว่า "ฉันไม่เข้าใจสิ่งที่คุณพูด" EFT จะช่วยให้คุณคลี่คลายอารมณ์เหล่านี้ทีละชั้น ช่วยลดความตึงเครียดทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยให้คุณเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันได้อย่างสบายใจมากขึ้นในอนาคต
กระบวนการนี้เปรียบเสมือนการคลี่คลายใยอารมณ์ที่พันกันยุ่งเหยิง เริ่มต้นด้วยเหตุการณ์อย่างความหงุดหงิดของเจ้านาย คุณสามารถประยุกต์ใช้ EFT เยียวยาต้นตอของอารมณ์ได้ แม้กระทั่งเข้าถึงความทรงจำวัยเด็กที่ซ่อนอยู่เบื้องล่าง
เราขอแนะนำให้คุณดูคู่มือ EFT ที่ให้ไว้ด้านล่างและนำ EFT ไปใช้กับสถานการณ์ที่ร่างกายของคุณตึงเครียดโดยตรง
คู่มือ EFT ส่วนบุคคล: การจัดการอารมณ์ที่ตึงเครียด
EFT (เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์) คือการจดจ่ออยู่กับความคิดหรือความทรงจำที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ และใช้นิ้วแตะจุดกดจุดสำคัญๆ บนร่างกายเบาๆ วิธีนี้ช่วยฟื้นฟูสมดุลให้กับระบบพลังงานของร่างกายและปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ
EFT (เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์) คือการจดจ่ออยู่กับความคิดหรือความทรงจำที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ และใช้นิ้วแตะจุดกดจุดสำคัญๆ บนร่างกายเบาๆ วิธีนี้ช่วยฟื้นฟูสมดุลให้กับระบบพลังงานของร่างกายและปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ
1.
ขั้นตอนการเตรียมตัว
ปัญหาเร่งด่วนที่สุด (MPI): ระบุอารมณ์หรือปัญหาที่รบกวนคุณมากที่สุดในขณะนี้ และที่คุณต้องการแก้ไข (เช่น "รู้สึกไม่สบายใจ" "ร่างกายตึง")
มาตราส่วนความรุนแรง (SUDS): มาตราส่วนนี้ใช้วัดความรุนแรงของปัญหา โดยใช้ระดับตั้งแต่ 0 (ไม่เลย) ถึง 10 (แย่ที่สุด) ใช้เป็นเกณฑ์ในการประเมินการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นรูปธรรม
2.
ลำดับพื้นฐาน EFT
EFT ประกอบด้วยองค์ประกอบหลักสามประการ:
EFT ประกอบด้วยองค์ประกอบหลักสามประการ:
คำชี้แจงการตั้งค่า: ประโยคที่รวมปัญหา (อารมณ์เชิงลบ) กับการยอมรับตนเอง (ยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่)
ตัวอย่าง: "แม้ว่าฉันจะรู้สึกหงุดหงิดและตึงเครียดเพราะดูเหมือนว่าฉันจะเข้าใจผิด แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์"
ทำซ้ำประโยคนี้ 3 ครั้งโดยแตะจุด Karate Chop Point เบาๆ ด้วยนิ้วมืออีกข้าง
ลำดับการแตะ: กระบวนการแตะเบาๆ ที่จุดกดจุดหลัก 8 จุดบนร่างกาย
แตะแต่ละจุด 5 ถึง 7 ครั้งตามลำดับต่อไปนี้: ด้านในคิ้ว (EB), ข้างดวงตา (SE), ใต้ตา (UE), ใต้จมูก (UN), คาง (CH), กระดูกไหปลาร้า (CB), รักแร้ (UA) และกระหม่อม (ToH)
วลีเตือนความจำ: พูดวลีสั้นๆ ซ้ำๆ ที่ตรงประเด็นกับปัญหา (เช่น "รู้สึกไม่สบายใจ" "ร่างกายตึง") ในระหว่างลำดับการเคาะ
3.
ระยะสุดท้าย
ประเมินใหม่: หลังจากเสร็จสิ้นลำดับการแตะแล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ และประเมินความรุนแรงของปัญหาอีกครั้ง
การทำซ้ำเพิ่มเติม: หากความเข้มข้นยังสูงอยู่ ให้แก้ไขวลีการตั้งค่าเป็นบางอย่างเช่น "แม้ว่าจะยังคงหงุดหงิดอยู่..." และทำซ้ำจนกว่าจะใกล้ 0 มากขึ้น
ใช้ประโยคเชิงบวก: เมื่อความเข้มข้นของอารมณ์ของคุณลดลงต่ำกว่า 2 คุณสามารถใช้ประโยคเชิงบวก (เทคนิคการเลือก) เพื่อรีเซ็ตอารมณ์หรือพฤติกรรมเชิงบวก
ตัวอย่าง: " แม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้ยังคงอยู่ ฉันเลือกที่จะเชื่อมั่นในตัวเองและสื่อสารอย่างชัดเจน"
คู่มือนี้ครอบคลุมถึงหลักพื้นฐานของ EFT และหากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณลดการต่อต้านภายในและสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ
