Subscribe
บัลเลต์ เทิร์นเอาท์
ผู้เขียน
- Lumen
หมวดหมู่
- หลักการ
- กายวิภาคศาสตร์
- บัลเลต์
ในบัลเลต์ การหมุนออกด้านนอกต้องเริ่มต้นจากการหมุนข้อสะโพกออกด้านนอก ไม่ใช่ข้อเข่าหรือข้อเท้า
หัวใจสำคัญของการเคลื่อนไหวที่เกิดการหมุนออกด้านนอกของข้อสะโพกมีดังนี้:
•
การใช้กล้ามเนื้อส่วนลึก: กล้ามเนื้อ "หมุนออกด้านนอกส่วนลึก" ทั้งหกมัดที่อยู่ภายในกระดูกเชิงกรานมีบทบาทสำคัญในการหมุนหัวกระดูกต้นขาออกไปด้านนอกอย่างนุ่มนวล
•
การคลายกล้ามเนื้อชั้นนอก: หลายคนมักพยายามเกร็งกล้ามเนื้อชั้นนอกของก้น (กล้ามเนื้อก้นมัดใหญ่) แต่การทำเช่นนั้นอาจขัดขวางการเคลื่อนไหวของข้อสะโพกและทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านหลังได้
•
การเชื่อมต่อของขาโดยรวม: เมื่อข้อสะโพกหมุนออกด้านนอก ข้อเข่าและข้อเท้าจะต้องหมุนตามไปด้วยในมุมนั้น การฝืนหมุนเฉพาะข้อเท้าหรือข้อเข่าโดยที่ข้อสะโพกไม่หมุนเพียงพอ จะทำให้เกิดแรงกดอย่างรุนแรงต่อข้อต่อเหล่านั้น
การหมุนขาออกอย่างถูกต้อง คือการเคลื่อนไหวที่หมุนขาทั้งขาออกไปด้านนอก โดยใช้กล้ามเนื้อส่วนลึกภายในข้อสะโพก พร้อมกับผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณก้นด้านนอก เล็กน้อย