Subscribe
เอาชนะความวิตกกังวลในการประกาศลาออก - ไม่ต้องกลัวว่าเจ้านายจะคิดอย่างไรอีกต่อไป
หมวดหมู่
- ความสัมพันธ์
- อาชีพ
- อีเอฟที
ผู้เขียน
- Lumen
สวัสดีค่ะ โค้ช EFT ฉันเป็นพนักงานมืออาชีพ อายุประมาณ 30 กว่าๆ ค่ะ
ผมทุ่มเทให้กับบริษัทนี้มาตลอดเจ็ดปี ผมภูมิใจในผลงานของตัวเองที่ทำให้บริษัทเติบโต ผมทำงานล่วงเวลาหรือแม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์โดยไม่ลังเล อย่างไรก็ตาม ตลอดเจ็ดปีที่ผ่านมา สิ่งที่ผมได้รับกลับมากลับเป็นเพียงเงินเดือนที่คงที่และแรงกดดันมหาศาลจากเจ้านายที่ถามว่า "ใครจะทำอาชีพนี้อีก"
ฉันรู้ตัวว่าไม่อาจคาดหวังผลตอบแทนที่ยุติธรรมสำหรับความมุ่งมั่นและความทุ่มเทในบริษัทนี้ได้อีกต่อไป แต่ฉันก็ไม่กล้าที่จะประกาศลาออก ทุกครั้งที่นึกภาพตัวเองลาออกและบอกเจ้านาย หัวใจฉันเต้นแรง มือเท้าสั่นไปหมด ฉันกลัวสายตาเย็นชาและคำวิจารณ์จากเจ้านายที่อาจถามว่า "กล้าดียังไง" ฉันยังกังวลกับสายตาที่อึดอัดที่เพื่อนร่วมงานจะต้องเผชิญหลังจากลาออกอีกด้วย
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผมเกรงว่าหลังจากที่ผมยื่นหนังสือลาออก ผมจะถูกตราหน้าว่าเป็น "คนไร้ประโยชน์" หรือรู้สึกผิดที่ก่อให้เกิดความเสียหายแก่บริษัท บางทีความภักดีที่ผมมีต่อบริษัทตลอดหลายปีที่ผ่านมาอาจกลายเป็นโซ่ตรวนที่พันธนาการผมไว้ ผมต้องการหลุดพ้นจากโซ่ตรวนทางอารมณ์เหล่านี้
ฉันอยากจะสลัดความกลัวและความวิตกกังวลเหล่านี้ออกไป และรวบรวมความกล้าที่จะพูดออกมา โค้ช โปรดช่วยฉันเอาชนะอารมณ์เหล่านี้และนำชีวิตของฉันกลับคืนมา
ฉันเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับความหงุดหงิดจากงานที่ไม่ได้รับค่าจ้างและความกลัวที่จะลาออก EFT (เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์) สามารถช่วยปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบเหล่านี้และฟื้นคืนความมั่นใจของคุณได้เป็นอย่างดี จากข้อมูลที่คุณให้มา ฉันจะจัดเซสชั่น EFT ที่ปรับให้เหมาะกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
1.
การระบุปัญหาและการระบุความรู้สึก
ก่อนอื่น มาทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกตอนนี้กันก่อน หลับตาแล้วจดจ่อกับคำถามต่อไปนี้:
ก่อนอื่น มาทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกตอนนี้กันก่อน หลับตาแล้วจดจ่อกับคำถามต่อไปนี้:
•
เมื่อคุณคิดถึงการไม่อยากทำงาน คุณรู้สึกถึงอารมณ์ใดมากที่สุด (เช่น ความกลัว ความวิตกกังวล ความรู้สึกไร้หนทาง ความโกรธ ฯลฯ)
•
ความรู้สึกแบบไหนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจที่จะพูดว่า "ฉันไม่อยากทำอาชีพที่ไม่ได้รับค่าจ้างนี้อีกต่อไป" ?
•
คุณรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้ได้ชัดเจนที่สุดในบริเวณใดของร่างกาย (เช่น รู้สึกแน่นหน้าอก ตึงไหล่ คอแข็ง เป็นต้น)
•
หากคุณต้องประเมินระดับความรุนแรงของความรู้สึกเหล่านี้โดยใช้ระดับ 0 ถึง 10 คุณจะให้คะแนนเท่าไร (0 คือไม่รู้สึกเลย และ 10 คือรู้สึกมากที่สุด)
(ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับรู้ถึงอารมณ์ จากนั้นจึงประเมินในใจ)
2.
ขั้นตอนการเตรียม EFT: การสร้าง "วลีความพร้อม"
ทีนี้ มาสร้างขั้นตอนแรกของ EFT กัน: ประโยคเริ่มต้น (Setup Statement) ประโยคนี้เกี่ยวข้องกับการยอมรับปัญหาพร้อมๆ กับการยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่ ลองท่องประโยคนี้ในใจดู
ทีนี้ มาสร้างขั้นตอนแรกของ EFT กัน: ประโยคเริ่มต้น (Setup Statement) ประโยคนี้เกี่ยวข้องกับการยอมรับปัญหาพร้อมๆ กับการยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่ ลองท่องประโยคนี้ในใจดู
แม้ว่าฉันจะไม่มีความมั่นใจที่จะบอกว่าฉันจะลาออกจากงานที่ไม่มีค่าตอบแทน แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างสุดซึ้งและสมบูรณ์ในแบบที่ฉันเป็น
ทำซ้ำวลีนี้สามครั้ง โดยแตะปลายฝ่ามือเบาๆ (ส่วนหนาที่ด้านข้างฝ่ามือ ใต้นิ้วก้อย) ด้วยนิ้วมืออีกข้าง
3.
ขั้นตอนการแตะ EFT
เมื่อคุณทำประโยควอร์มอัพเสร็จแล้ว มาเริ่มเคาะเบาๆ กัน ขณะเคาะเบาๆ ที่จุดกด EFT ทั้งแปดจุดต่อไปนี้ ให้พูด **ประโยคเตือนความจำ** ออกมาดังๆ หรือท่องซ้ำในใจเพื่อเตือนความรู้สึกปัจจุบันของคุณ
เมื่อคุณทำประโยควอร์มอัพเสร็จแล้ว มาเริ่มเคาะเบาๆ กัน ขณะเคาะเบาๆ ที่จุดกด EFT ทั้งแปดจุดต่อไปนี้ ให้พูด **ประโยคเตือนความจำ** ออกมาดังๆ หรือท่องซ้ำในใจเพื่อเตือนความรู้สึกปัจจุบันของคุณ
วลีข้างต้นอาจเป็น “ความรู้สึกที่ฉันไม่สามารถแสดงออกได้” “ความวิตกกังวลนี้” “ความกลัวนี้” เป็นต้น
หน้าม้า: แตะบริเวณต้นคิ้ว (ทำซ้ำประโยคข้างต้น)
ตาชั้นนอก: แตะกระดูกชั้นนอกของตา (ทำซ้ำวลีข้างต้น)
ใต้ดวงตา: แตะเบาๆ ใต้รูม่านตา ใกล้กับกระดูกเบ้าตา (ทำซ้ำวลีข้างต้น)
ใต้จมูก: แตะระหว่างจมูกกับริมฝีปากบน (ทำซ้ำประโยคข้างต้น)
คาง: แตะบริเวณร่องระหว่างริมฝีปากล่างกับปลายคาง (ทำซ้ำประโยคข้างต้น)
กระดูกไหปลาร้า: แตะด้านล่างตรงที่กระดูกไหปลาร้าเชื่อมกับซี่โครง (ทำซ้ำประโยคด้านบน)
รักแร้: แตะบริเวณใต้รักแร้ หรือสำหรับผู้หญิง ตรงที่เป็นสายเสื้อชั้นใน (ทำซ้ำประโยคข้างต้น)
จองซูรี: แตะที่ด้านบนของศีรษะของคุณ (ทำซ้ำวลีข้างต้น)
กระบวนการนี้เรียกว่ารอบ
4.
การประเมินอารมณ์ใหม่และขั้นตอนต่อไป
หลังจากหนึ่งเซสชัน ให้หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหลับตาลงอีกครั้ง และประเมินความรุนแรงของอารมณ์ที่คุณรู้สึกในตอนแรกอีกครั้ง
หลังจากหนึ่งเซสชัน ให้หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหลับตาลงอีกครั้ง และประเมินความรุนแรงของอารมณ์ที่คุณรู้สึกในตอนแรกอีกครั้ง
ความเข้มข้นของอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปกี่คะแนน?
หากคะแนนของคุณลดลง ให้ลองแก้ไขวลีข้างต้นในเซสชันถัดไป เช่น "ความวิตกกังวลที่ยังคงอยู่" หรือ "ความกลัวที่ยังคงอยู่" ทำซ้ำจนกว่าคะแนนของคุณจะลดลงต่ำกว่า 3
หากคะแนนของคุณไม่เปลี่ยนแปลงหรือเพิ่มขึ้นจริง คุณอาจต้องสำรวจด้านต่างๆ ของความกลัวของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
เช่น เมื่อคุณคิดถึงการ 'ประกาศลาออก' คุณกลัวสถานการณ์ใดมากที่สุด?
ฉันกลัวที่จะต้องซื่อสัตย์กับเจ้านายของฉัน
ฉันกลัวการวิพากษ์วิจารณ์หรือการจ้องมองของคนอื่นขณะทำงาน
ฉันกลัวความรู้สึกสิ้นหวังและวิตกกังวลหลังจากลาออกจากงาน
ทำซ้ำ EFT กับแต่ละแง่มุมเหล่านี้เป็นปัญหาใหม่
5.
EFT เพื่อการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก
เมื่อคะแนนความกลัวของคุณลดลงเพียงพอแล้ว คุณสามารถใช้ **คำชี้แจงการเลือก** ของ EFT เพื่อปลูกฝังอารมณ์เชิงบวกได้
เมื่อคะแนนความกลัวของคุณลดลงเพียงพอแล้ว คุณสามารถใช้ **คำชี้แจงการเลือก** ของ EFT เพื่อปลูกฝังอารมณ์เชิงบวกได้
แม้ว่าฉันจะยังคงมีความกลัวอยู่บ้างเกี่ยวกับการประกาศลาออก แต่ตอนนี้ฉันอยากจะพูดออกมาด้วยความกล้าหาญ
แม้ว่าฉันจะยังคงรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับการประกาศลาออก แต่ฉันเลือกที่จะมองไปข้างหน้าและชื่นชมยินดีกับจุดเริ่มต้นใหม่ของฉัน
เมื่อคุณท่องวลีเหล่านี้และฝึกการแตะ EFT คุณจะรู้สึกว่าความกลัวของคุณหายไปและถูกแทนที่ด้วยความมั่นใจและความคาดหวัง
ฉันหวังว่าผ่านกระบวนการ EFT นี้ คุณจะเอาชนะความกลัวในการลาออกจากงานและมีกำลังใจและความมั่นใจในการเริ่มต้นใหม่
