Subscribe
ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ - ความเจ็บปวดที่เริ่มต้นจากข้อความที่ไม่ได้รับคำตอบ
หมวดหมู่
- อีเอฟที
- ความสัมพันธ์
ผู้เขียน
- Lumen
สวัสดี,
ผมอยากขอคำแนะนำเรื่องปัญหาที่กำลังหนักใจครับ
วันนี้ฉันบังเอิญเจอครูโยคะข้างถนน รู้สึกดีมากเลยค่ะ ที่ได้เจอเธอสัปดาห์ละสองครั้ง เลยรู้สึกสนิทสนมกันเป็นพิเศษ เราคุยกันอย่างออกรสตลอดทางเดิน ฉันสนุกกับช่วงเวลานั้นมาก และดีใจมากที่พอกลับถึงบ้าน ฉันก็รวบรวมความกล้าส่งข้อความไปบอกเธอเรื่องที่เราคุยกัน
แต่ปัญหาคือสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากนั้น ส่งข้อความไปนานแล้ว ก็ยังไม่ได้รับการตอบกลับ ฉันกังวลอยู่เรื่อยว่าเขาอาจจะไม่ชอบฉัน หรือว่าฉันไปกวนใจเขา
จริงๆ แล้ว เวลาที่ฉันรู้สึกเหมือนถูกคนแบบนี้เมินเฉย มันยากที่จะสลัดความรู้สึกนั้นออกไปได้ ทุกครั้งที่เกิดเหตุการณ์แบบเดียวกันนี้ขึ้น ฉันจะรู้สึกหนักอึ้งในใจและเริ่มโทษตัวเอง
ฉันต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความรู้สึกที่ฉันมีอยู่ตอนนี้
กรุณาตอบกลับ.
กรุณาตอบกลับ.
คุณรู้สึกมีความสุขที่ได้คุยกับครูที่แสนดีซึ่งเป็นเพศตรงข้ามที่คุณเจอข้างถนน แต่พอส่งข้อความไปก็ไม่มีการตอบกลับ ทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกเพิกเฉย ฉันเข้าใจดีว่าการจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องยากเพียงใด EFT (เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการรับมือกับรูปแบบอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ EFT มองว่าอารมณ์เชิงลบทั้งหมดเป็น "การรบกวนระบบพลังงานของร่างกาย" ดังนั้น แทนที่จะพยายามระงับอารมณ์เหล่านี้ คุณสามารถนำหลักการพื้นฐานของ EFT มาใช้เพื่อแก้ไขการรบกวนพลังงานซึ่งเป็นต้นตอของอารมณ์ของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการควบคุมอารมณ์ของคุณ
🧘♀️ คู่มือปรับแต่ง EFT (เทคนิคอิสรภาพทางอารมณ์)
ขั้นตอนที่ 1: การระบุปัญหาและการให้คะแนนความรู้สึก (SUDS)
ลองนึกถึงปัญหาที่คุณรู้สึกไม่สบายใจมากที่สุดในตอนนี้ (MPI): "รู้สึกว่าถูกครูเพิกเฉย" ให้คะแนนความรุนแรงของความรู้สึกนี้โดยใช้มาตราส่วนตั้งแต่ 0 (ไม่เลย) ถึง 10 (แย่ที่สุด)
ขั้นตอนที่ 2: สร้างประโยคเตรียมการ
ผสานประโยคเกี่ยวกับตัวคุณและปัญหาเข้าด้วยกันเพื่อสร้างประโยคเตรียมการ ทำซ้ำประโยคนี้สามครั้ง โดยแตะปลายนิ้วในภาพด้านล่าง
ผสานประโยคเกี่ยวกับตัวคุณและปัญหาเข้าด้วยกันเพื่อสร้างประโยคเตรียมการ ทำซ้ำประโยคนี้สามครั้ง โดยแตะปลายนิ้วในภาพด้านล่าง
ฉันรู้สึกว่าครูเพิกเฉยต่อฉัน แต่ฉันยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์
“ฉันรู้สึกแย่ที่ถูกเพิกเฉยแบบนี้ แต่ฉันยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์”
ขั้นตอนที่ 3: ลำดับการแตะ
หลังจากทำประโยคเตรียมการเสร็จแล้ว ให้แตะจุดกดจุดทั้งแปดจุดต่อไปนี้ตามลำดับ 5 ถึง 7 ครั้งในแต่ละจุด พร้อมกับท่องวลีสั้นๆ ที่เตือนคุณถึงปัญหา (เช่น "รู้สึกถูกเพิกเฉย" "รู้สึกไม่สบายใจ")
หลังจากทำประโยคเตรียมการเสร็จแล้ว ให้แตะจุดกดจุดทั้งแปดจุดต่อไปนี้ตามลำดับ 5 ถึง 7 ครั้งในแต่ละจุด พร้อมกับท่องวลีสั้นๆ ที่เตือนคุณถึงปัญหา (เช่น "รู้สึกถูกเพิกเฉย" "รู้สึกไม่สบายใจ")
คิ้ว : ปลายด้านในของคิ้ว
ด้านข้างของดวงตา: กระดูกที่อยู่ด้านข้างของดวงตา
ใต้ตา: กระดูกใต้ตา
ใต้จมูก : ระหว่างจมูกกับริมฝีปาก
คาง: โพรงใต้คาง
กระดูกไหปลาร้า: บริเวณโพรงใต้กระดูกไหปลาร้า
รักแร้ : ประมาณ 10 ซม. ใต้รักแร้
มงกุฎ: ส่วนบนของศีรษะ
ขั้นตอนที่ 4: ตรวจสอบและทำซ้ำคะแนนอารมณ์ของคุณ
หลังจากหนึ่งเซสชัน ให้หายใจเข้าลึกๆ และประเมินความรุนแรงของความรู้สึกที่ถูกเพิกเฉยอีกครั้ง
หลังจากหนึ่งเซสชัน ให้หายใจเข้าลึกๆ และประเมินความรุนแรงของความรู้สึกที่ถูกเพิกเฉยอีกครั้ง
หากความเข้มข้นลดลง: ลองเคาะอีกครั้งโดยปรับเปลี่ยนประโยควอร์มอัพเล็กน้อย เช่น "ฉันยังรู้สึกว่าถูกเพิกเฉย"
ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าความเข้มข้นจะกลายเป็น 0
เมื่อความรู้สึกไม่สบายใจทางอารมณ์ลดลงด้วย EFT คุณจะสามารถมองเห็นสถานการณ์ได้อย่างเป็นกลางมากขึ้น และพิจารณาจากมุมมองอื่นๆ เช่น "บางทีครูอาจจะยุ่งเกินกว่าจะตอบ" ฉันหวังว่าคุณจะฝึกฝนคู่มือนี้อย่างสม่ำเสมอ และกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอารมณ์ของคุณ
