Subscribe
วิธีบรรเทาความเหงาและความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ของพนักงานออฟฟิศวัย 20 ปลายๆ
หมวดหมู่
- อาชีพ
- ความสัมพันธ์
- อีเอฟที
ผู้เขียน
- Lumen
สวัสดีค่ะ ฉันเป็นพนักงานออฟฟิศอายุ 28 ปี ที่มีความมั่นคงทางการเงินเร็วกว่าเพื่อนๆ เล็กน้อย แต่ช่วงนี้ฉันรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์กับเพื่อนๆ ค่ะ พวกเขายังอยู่ในช่วงเตรียมตัวทำงานหรือกำลังประสบปัญหาทางการเงิน ฉันเลยรู้สึกว่าพวกเขาไม่เข้าใจไลฟ์สไตล์หรือความกังวลของฉันอย่างถ่องแท้ ฉันลังเลที่จะพูดความจริงเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของตัวเอง กลัวว่าฐานะทางการเงินของฉันอาจทำให้พวกเขาไม่พอใจหรือนำไปสู่ความเข้าใจผิด แม้ว่าการพูดแบบ "คุณสบายดี คุณก็จะสบายดี" อาจดูเหมือนเป็นการเห็นอกเห็นใจ แต่จริงๆ แล้วกลับทำให้ฉันรู้สึกแปลกแยกอย่างมาก ฉันไม่รู้จะจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างไร และจะสร้างความสัมพันธ์กับคนอื่นๆ อย่างไร
เมื่ออ่านเรื่องราวของคุณแล้ว ฉันอดไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงความเหงาอย่างลึกซึ้งที่คุณรู้สึก แม้ว่าภายนอกจะดูเหมือนทุกอย่างจะดีก็ตาม แม้ว่าชีวิตที่ดูเหมือนจะมั่นคงจะเป็นผลงานอันล้ำค่าจากการทำงานหนักของคุณ แต่ความว่างเปล่าและความปรารถนาที่จะเข้าใจที่ซ่อนอยู่เบื้องล่างนั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ที่จะรู้สึกเจ็บปวดเมื่อได้ยินคำพูดที่ว่า "คุณทำได้ดีแล้ว ทุกอย่างต้องเรียบร้อยดี" ความรู้สึกของคุณมีคุณค่า ไม่ขึ้นอยู่กับฐานะทางการเงิน และสมควรได้รับการเคารพอย่างเต็มที่
ความเหงาที่คุณรู้สึกอาจเป็นเสียงจากภายในที่โหยหาความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและจริงใจยิ่งขึ้น EFT ช่วยให้คุณค้นพบและคลี่คลาย "รากเหง้า" ของอารมณ์ที่มองไม่เห็นเหล่านี้ EFT จะช่วยให้คุณปลดปล่อยความเข้าใจผิด การตัดสิน และความกลัวเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ยังคงฝังแน่นอยู่ในใจ และเริ่มต้นการเดินทางสู่ความเข้าใจตนเองที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
คู่มือการประชุม EFT: ความเหงาและการฟื้นตัวของความสัมพันธ์
คู่มือนี้เสนอวิธีการบำบัดตนเองที่ปรับให้เหมาะกับความกังวลของคุณ โดยยึดหลักพื้นฐานของ EFT (เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์) EFT เป็นเทคนิคที่แก้ไขความไม่สมดุลในระบบพลังงานของร่างกายและปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ
คู่มือนี้เสนอวิธีการบำบัดตนเองที่ปรับให้เหมาะกับความกังวลของคุณ โดยยึดหลักพื้นฐานของ EFT (เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์) EFT เป็นเทคนิคที่แก้ไขความไม่สมดุลในระบบพลังงานของร่างกายและปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ
1.
การระบุอารมณ์หลัก (MPI: ประเด็นเร่งด่วนที่สุด)
ขั้นแรก ให้ระบุอารมณ์ที่ทำให้คุณกังวลใจมากที่สุด อารมณ์นี้จะกลายเป็น "เป้าหมาย" ของ EFT อธิบายอารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกทุกข์ใจในปัจจุบันด้วยคำหรือวลีที่เฉพาะเจาะจง
ขั้นแรก ให้ระบุอารมณ์ที่ทำให้คุณกังวลใจมากที่สุด อารมณ์นี้จะกลายเป็น "เป้าหมาย" ของ EFT อธิบายอารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกทุกข์ใจในปัจจุบันด้วยคำหรือวลีที่เฉพาะเจาะจง
“ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปิดเผยความสะดวกสบายทางการเงินให้เพื่อน”
“ความเหงาที่ฉันรู้สึกเพราะไม่มีใครเข้าใจการต่อสู้ดิ้นรนของฉัน”
“นิสัยการรักษาระยะห่างในความสัมพันธ์เพราะกลัวความเข้าใจผิดที่ไม่จำเป็น”
"หัวใจเจ็บปวดกับคำว่า 'ทุกอย่างจะโอเค'"
1.
การวัดความเข้มข้นทางอารมณ์ (Subjective Units of Distress Scale: SUDS)
ลองนึกถึงอารมณ์ที่คุณเลือก จากนั้นให้คะแนนความรุนแรงของอารมณ์นั้นในระดับตั้งแต่ 0 (ไม่ทุกข์ใจเลย) ถึง 10 (ทุกข์ใจมากที่สุด) คะแนนนี้จะเป็นจุดเริ่มต้นของการทำ EFT
ลองนึกถึงอารมณ์ที่คุณเลือก จากนั้นให้คะแนนความรุนแรงของอารมณ์นั้นในระดับตั้งแต่ 0 (ไม่ทุกข์ใจเลย) ถึง 10 (ทุกข์ใจมากที่สุด) คะแนนนี้จะเป็นจุดเริ่มต้นของการทำ EFT
ตัวอย่าง: "ฉันรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเปิดเผยความเป็นอยู่ทางการเงินของฉันให้เพื่อนๆ ของฉันทราบ" → 7 คะแนน
2.
เขียนคำสั่งการตั้งค่าและทำซ้ำสามครั้ง
คำแถลงเตรียมการถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดใน EFT ซึ่งเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ปัญหาควบคู่ไปกับการยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไข จงสร้างคำแถลงเตรียมการที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ ตามรูปแบบด้านล่าง
คำแถลงเตรียมการถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดใน EFT ซึ่งเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ปัญหาควบคู่ไปกับการยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไข จงสร้างคำแถลงเตรียมการที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ ตามรูปแบบด้านล่าง
"ถึงแม้ว่าฉันจะมี **[ปัญหา]** แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์ในแบบที่ฉันเป็น"
ตัวอย่าง:
“แม้ว่าฉันจะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการทำให้เพื่อนๆ ของฉันขุ่นเคือง แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์ในแบบที่ฉันเป็น”
แม้ว่าฉันจะรู้สึกเหงาเพราะเพื่อนๆ ไม่เข้าใจความกังวลของฉัน แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์ในแบบที่ฉันเป็น
แม้ว่าฉันจะเริ่มห่างเหินจากความสัมพันธ์มากขึ้นเพราะกลัวว่าจะมีใครเข้าใจผิด แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์ในแบบที่ฉันเป็น
“แม้ว่าฉันจะรู้สึกเจ็บปวดกับคำพูดที่ว่า ‘ทุกอย่างจะโอเค’ แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์ในสิ่งที่ฉันเป็น”
แตะจุด Karate Chop เบาๆ ในขณะที่ทวนประโยคการเตรียมการ 3 ครั้ง
1.
ลำดับการแตะ EFT
หลังจากกระตุ้นพลังของปัญหาด้วยวลีเตรียมการแล้ว ตอนนี้คุณสามารถปลดปล่อยอารมณ์ได้โดยการแตะจุดกดจุดหลักบนร่างกายตามลำดับ แตะแต่ละจุดห้าถึงเจ็ดครั้ง พร้อมกับท่องวลีเตือนใจที่สะท้อนถึงแก่นแท้ของปัญหา
หลังจากกระตุ้นพลังของปัญหาด้วยวลีเตรียมการแล้ว ตอนนี้คุณสามารถปลดปล่อยอารมณ์ได้โดยการแตะจุดกดจุดหลักบนร่างกายตามลำดับ แตะแต่ละจุดห้าถึงเจ็ดครั้ง พร้อมกับท่องวลีเตือนใจที่สะท้อนถึงแก่นแท้ของปัญหา
ตัวอย่างของคำกล่าวข้างต้น:
“ความวิตกกังวลนี้”
“ความเหงานี้”
"ระยะทางนี้"
“แผลนี้”
ลำดับการเคาะ:
คิ้ว : ส่วนที่อยู่ด้านในสุดของคิ้ว ซึ่งเป็นจุดที่จมูกเริ่มต้น
ด้านข้างของตา: ส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกที่อยู่ด้านนอกของดวงตา
ใต้ตา: บริเวณกระดูกที่อยู่ใต้ตา ใต้รูม่านตาเล็กน้อย
ใต้จมูก: ระหว่างจมูกและริมฝีปากบน
คาง : ส่วนที่เป็นร่องลึกของคาง ใต้ริมฝีปากล่างเล็กน้อย
กระดูกไหปลาร้า: ประมาณ 1 นิ้วใต้กระดูกไหปลาร้า
ใต้รักแร้: 4 นิ้วใต้รักแร้
ส่วนบนของศีรษะ : ส่วนบนของศีรษะ
กระบวนการนี้เรียกว่า 'รอบ' และจะทำซ้ำหลายๆ ครั้งจนกว่าความเข้มข้นทางอารมณ์จะลดลงเหลือ 0
1.
การประเมินความเข้มข้นทางอารมณ์และขั้นตอนต่อไปอีกครั้ง
หลังจากจบรอบหนึ่งแล้ว ให้วัดระดับความรุนแรงของอารมณ์อีกครั้ง หากระดับความรุนแรงลดลง ให้ทวนประโยคซ้ำเล็กน้อยในรอบถัดไป เช่น "ความเหงายังคงอยู่" แล้วแตะต่อ
หลังจากจบรอบหนึ่งแล้ว ให้วัดระดับความรุนแรงของอารมณ์อีกครั้ง หากระดับความรุนแรงลดลง ให้ทวนประโยคซ้ำเล็กน้อยในรอบถัดไป เช่น "ความเหงายังคงอยู่" แล้วแตะต่อ
หากความเข้มข้นของอารมณ์ของคุณลดลงเหลือประมาณ 2-3 จุด ให้ใช้เทคนิคการเลือกเพื่อสร้างประโยคที่คัดเลือกอารมณ์และการกระทำเชิงบวก
ตัวอย่าง: "แม้ว่าฉันจะยังรู้สึกเหงา แต่ฉันก็เลือกที่จะเชื่อมโยงกับคนที่เข้าใจฉันจริงๆ"
2.
การเผชิญหน้ากับอารมณ์ของคุณอย่างซื่อสัตย์:
EFT คือกระบวนการเผชิญหน้าและแก้ไขอารมณ์อย่างตรงไปตรงมา แทนที่จะปิดบังหรือระงับมันไว้ เพียงแค่ยอมรับและแสดงความรู้สึกออกมาก็สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้งได้
การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ: แม้ว่า EFT จะสามารถแก้ไขปัญหาทั้งหมดได้ภายในครั้งเดียว แต่อารมณ์ที่ซับซ้อน เปรียบเสมือนหัวหอมหลายชั้น จำเป็นต้องอาศัยความพยายามอย่างต่อเนื่อง การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอทุกวันจะช่วยให้คุณก้าวข้ามรูปแบบเชิงลบและสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกได้
จดจ่ออยู่กับตัวเอง: ทุกอารมณ์ที่คุณรู้สึกล้วนเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณ และไม่ได้ลดทอนคุณค่าภายในของคุณลง ด้วย EFT คุณสามารถหลีกหนีจากความวุ่นวายทางอารมณ์ กลับมาสู่ตัวตนที่แท้จริง และควบคุมชีวิตของคุณได้
