พื้นที่เรื่องราว
Subscribe
เคล็ดลับในการ 'สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวขณะนั่ง' ที่ง่ายที่สุดรองลงมาจากการฝึกหายใจ
Created by
- Lumen
Category
- พิลาทิส
ต่างจากการนั่งบนเก้าอี้ทั่วไป การนั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย (Physioball/Swiss ball) เปรียบเสมือน 'การออกกำลังกาย' ที่ต้องใช้การประสานงานของร่างกายอย่างต่อเนื่อง และให้ผลดีเยี่ยมดังต่อไปนี้
1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและปรับปรุงการทรงตัว
เมื่อนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายที่ไม่มั่นคง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะทำงานโดยธรรมชาติเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย เนื่องจากร่างกายต้องปรับตัวอย่างละเอียดอยู่ตลอดเวลาเพื่อรักษาสมดุล กล้ามเนื้อส่วนลึกที่ช่วยในการทรงตัวซึ่งจำเป็นต่อการทรงตัวของข้อต่อและกระดูกสันหลังจึงถูกกระตุ้นและเสริมสร้างความแข็งแรง ขึ้น
เมื่อนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายที่ไม่มั่นคง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะทำงานโดยธรรมชาติเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย เนื่องจากร่างกายต้องปรับตัวอย่างละเอียดอยู่ตลอดเวลาเพื่อรักษาสมดุล กล้ามเนื้อส่วนลึกที่ช่วยในการทรงตัวซึ่งจำเป็นต่อการทรงตัวของข้อต่อและกระดูกสันหลังจึงถูกกระตุ้นและเสริมสร้างความแข็งแรง ขึ้น
2. การสร้างท่าทางที่ถูกต้องและการส่งเสริมสุขภาพกระดูกสันหลัง
การนั่งตัวตรงบนลูกบอลทรงตัวช่วยจัดระเบียบร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติและปลอดภัย ลดความตึงเครียดทางกายภาพ หากคุณนั่งหลังงอหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลูกบอลจะกลิ้งไปมา ทำให้ คุณรู้ตัวได้ทันทีว่ากำลังปรับท่าทางให้ถูกต้อง ในระยะยาว การนั่งบนลูกบอลทรงตัวช่วยฝึกกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและฟื้นฟูสมดุลของร่างกาย ทำให้ เป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหลังและหลังส่วนล่างโดยรวม คุณสามารถสัมผัสได้ถึงผลดีต่อสุขภาพหลังของคุณแม้จะนั่งบนลูกบอลทรงตัวเพียงวันละ 10 นาที
การนั่งตัวตรงบนลูกบอลทรงตัวช่วยจัดระเบียบร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติและปลอดภัย ลดความตึงเครียดทางกายภาพ หากคุณนั่งหลังงอหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลูกบอลจะกลิ้งไปมา ทำให้ คุณรู้ตัวได้ทันทีว่ากำลังปรับท่าทางให้ถูกต้อง ในระยะยาว การนั่งบนลูกบอลทรงตัวช่วยฝึกกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและฟื้นฟูสมดุลของร่างกาย ทำให้ เป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหลังและหลังส่วนล่างโดยรวม คุณสามารถสัมผัสได้ถึงผลดีต่อสุขภาพหลังของคุณแม้จะนั่งบนลูกบอลทรงตัวเพียงวันละ 10 นาที
3. การบรรเทาอาการปวดและการฟื้นฟู
สำหรับผู้ที่พบว่าการออกกำลังกายอื่นๆ ทำได้ยากเนื่องจากอาการปวดหลังหรือการบาดเจ็บ การนั่งตัวตรงบนลูกบอลทรงตัวสามารถเป็นเครื่องมือฟื้นฟูที่ดีเยี่ยมได้ การกระเด้งขึ้นลงเบาๆ ขณะนั่งบนลูกบอล จะช่วย เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง บรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวด พร้อมทั้งให้ความรู้สึกสบายและบรรเทาอาการปวด
สำหรับผู้ที่พบว่าการออกกำลังกายอื่นๆ ทำได้ยากเนื่องจากอาการปวดหลังหรือการบาดเจ็บ การนั่งตัวตรงบนลูกบอลทรงตัวสามารถเป็นเครื่องมือฟื้นฟูที่ดีเยี่ยมได้ การกระเด้งขึ้นลงเบาๆ ขณะนั่งบนลูกบอล จะช่วย เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง บรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวด พร้อมทั้งให้ความรู้สึกสบายและบรรเทาอาการปวด
4. การพัฒนาสมาธิและความตั้งใจ
นอกจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว การใช้ลูกบอลออกกำลังกายยังมีผลดีต่อการทำงานของสมองด้วย นักกายภาพบำบัดบางคนในยุโรปถึงกับแนะนำให้ใช้ลูกบอลออกกำลังกายแทนเก้าอี้ธรรมดาในโรงเรียน ที่จริงแล้ว การศึกษาหลายชิ้น แสดงให้เห็นว่า เมื่อเด็กใช้เวลาอยู่บนลูกบอลออกกำลังกาย เด็กที่วอกแวกง่าย จะสามารถจดจ่อได้นานขึ้น และพัฒนาสมาธิและทักษะการจัดระเบียบโดยรวมได้ดีขึ้น
นอกจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว การใช้ลูกบอลออกกำลังกายยังมีผลดีต่อการทำงานของสมองด้วย นักกายภาพบำบัดบางคนในยุโรปถึงกับแนะนำให้ใช้ลูกบอลออกกำลังกายแทนเก้าอี้ธรรมดาในโรงเรียน ที่จริงแล้ว การศึกษาหลายชิ้น แสดงให้เห็นว่า เมื่อเด็กใช้เวลาอยู่บนลูกบอลออกกำลังกาย เด็กที่วอกแวกง่าย จะสามารถจดจ่อได้นานขึ้น และพัฒนาสมาธิและทักษะการจัดระเบียบโดยรวมได้ดีขึ้น
เคล็ดลับการนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายอย่างถูกต้อง:
เพื่อให้สามารถนั่งได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ คุณต้องปรับขนาดของลูกบอลให้ สะโพกและเข่าของคุณ งอทำมุม 90 องศา นอกจากนี้ เพื่อสร้างฐานรองรับที่มั่นคง แนะนำ ให้กางเท้าออกให้กว้างกว่าช่วงสะโพกเล็กน้อย และ กดฝ่าเท้าทั้งหมดลงบนพื้นให้แน่น
เพื่อให้สามารถนั่งได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ คุณต้องปรับขนาดของลูกบอลให้ สะโพกและเข่าของคุณ งอทำมุม 90 องศา นอกจากนี้ เพื่อสร้างฐานรองรับที่มั่นคง แนะนำ ให้กางเท้าออกให้กว้างกว่าช่วงสะโพกเล็กน้อย และ กดฝ่าเท้าทั้งหมดลงบนพื้นให้แน่น
ลองใช้เก้าอี้ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อการจัดท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการฝึกพิลาทิสที่บ้านดูสิ