Subscribe
เมื่อคุณทำงานหนักแต่ไม่ได้รับการยอมรับ
หมวดหมู่
- อาชีพ
- อีเอฟที
ผู้เขียน
- Lumen
ฉันถือว่าตัวเองเป็นสมาชิกคนสำคัญในทีมและชุมชนของเรา ฉันไม่เคยหวั่นไหวกับงานยากๆ และมักจะเป็นคนแรกที่ยกมือขึ้นเมื่อคนอื่นคัดค้าน ฉันอยู่ประชุมจนดึกเพื่อจัดระเบียบเอกสาร และทำความสะอาดโครงการอย่างพิถีพิถัน แต่ดูเหมือนว่าคนอื่นจะไม่รู้จักฉันจริงๆ แม้แต่เมื่อไอเดียของฉันถูกนำไปใช้และได้ผลดี พวกเขากลับคิดว่าคนอื่นทำได้ มีคนอื่นคอยชื่นชมฉันอยู่เสมอ และฉันก็ถูกปรบมือให้
ตอนแรกฉันคิดว่ามันโอเค ฉันบอกตัวเองว่า "แค่ทำหน้าที่ของฉันไปเงียบๆ" แต่เมื่อเวลาผ่านไป ฉันรู้สึกเหมือนภายในกำลังเน่าเฟะ ความคิดอย่าง "ทำไมฉันต้องทำแบบนี้ด้วย?" และ "ฉันไร้ค่าจริงหรือ?" วนเวียนกลับมาไม่หยุด ยิ่งพยายามมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งรู้สึกว่างเปล่ามากขึ้นเท่านั้น และฉันก็ถูกครอบงำด้วยความรู้สึกเกลียดชังตัวเอง ราวกับว่าตัวตนของฉันถูกปฏิเสธ ฉันเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนนี้ แต่ฉันรู้สึกเหมือนเป็นเงาอยู่เสมอ ทุกคนหัวเราะเยาะฉัน แต่หัวใจฉันกลับว่างเปล่า ฉันจะเป็นคนที่มีความหมายอย่างแท้จริงเช่นนี้ได้จริงหรือ?
คู่มือทีละขั้นตอนสำหรับเซสชัน EFT ส่วนบุคคล
เซสชั่นด้านล่างนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเยียวยาอารมณ์และฟื้นฟูความรู้สึกมีสติ EFT เป็นเทคนิคที่ผสมผสานจิตวิทยาและการกดจุดแบบจีนโบราณ โดยการแตะจุดกดจุดเฉพาะจุดเพื่อปรับสมดุลระบบพลังงานของร่างกาย หนึ่งในข้อดีที่สุดของ EFT คือสามารถฝึกฝนได้ด้วยตนเองอย่างง่ายดาย
1.
พื้นฐานและการเตรียม EFT
ระบุประเด็นและการประเมิน SUDS: ระบุประเด็นเร่งด่วนที่สุดของคุณ (MPI) สำหรับคุณ นี่อาจเป็นความรู้สึก "ไม่ได้รับการยอมรับในชุมชน" หรือความรู้สึก "รู้สึกไร้ค่า" วัดระดับความรุนแรงของความรู้สึกเหล่านี้
ให้คะแนนตัวเองตามมาตราวัดความทุกข์ทางอารมณ์ (SUDS) ซึ่งมีตั้งแต่ 0 (ไม่เลย) ถึง 10 (มากที่สุด)
วิธีการแตะ: ใช้ปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางแตะเบาๆ แต่หนักแน่น แตะแรงพอประมาณเพื่อไม่ให้รู้สึกเจ็บ
2.
จุดแตะ
ดังที่แสดงในแผนภาพด้านล่าง EFT มีจุดแตะหลัก 8 จุด การแตะจุดเหล่านี้ตามลำดับจะช่วยปลดปล่อยอารมณ์
คิ้ว : ปลายด้านในของคิ้ว
ด้านข้างของตา: ส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกที่อยู่ด้านนอกของดวงตา
ใต้ตา: บริเวณใต้ตาที่มีกระดูกยื่นออกมา
ใต้จมูก: ระหว่างจมูกและริมฝีปากบน
คาง: ระหว่างริมฝีปากล่างและปลายคาง
กระดูกไหปลาร้า: ต่ำกว่ากระดูกไหปลาร้า ห่างจากกึ่งกลางคอ 1 นิ้ว
ใต้รักแร้: 4 นิ้วใต้รักแร้
ส่วนบนของศีรษะ: กึ่งกลางของส่วนบนของศีรษะ
คาราเต้ ชอป: ขอบด้านนอกของใบมีด จุดนี้ใช้ในช่วงวอร์มอัพก่อนเริ่มคาราเต้
1.
ลำดับความคืบหน้าของเซสชัน (สูตรพื้นฐาน)
EFT เป็นลำดับง่ายๆ ที่เรียกว่า 'สูตรพื้นฐาน'
EFT เป็นลำดับง่ายๆ ที่เรียกว่า 'สูตรพื้นฐาน'
2.
การตั้งค่า
แตะจุดคาราเต้ชอป แล้วทำซ้ำคำสั่งตั้งค่าต่อไปนี้สามครั้ง คำสั่งนี้จะช่วยยอมรับปัญหาและสร้างการยอมรับในตนเองไปพร้อมๆ กัน
“ ฉันรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่มีใครสังเกตเห็นว่าฉันทำงานหนักเพื่อชุมชนแค่ไหน แต่ฉันยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์ ”
“ แม้ว่าฉันจะรู้สึกด้อยค่าและขาดการมีอยู่ของตัวเอง แต่ฉันก็รักและยอมรับตัวเองอย่างสุดซึ้งในแบบที่ฉันเป็น ”
“ ฉันไม่รู้สึกว่าสิ่งที่ฉันทำนั้นคุ้มค่า แต่ฉันยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์ ”
ลำดับ
แตะแปดจุดที่อธิบายไว้ข้างต้นตามลำดับ แล้วทวนวลีเตือนความจำอีกครั้ง นี่คือประโยคสั้นๆ ที่สรุปแก่นแท้ของปัญหา
แตะแปดจุดที่อธิบายไว้ข้างต้นตามลำดับ แล้วทวนวลีเตือนความจำอีกครั้ง นี่คือประโยคสั้นๆ ที่สรุปแก่นแท้ของปัญหา
"ความหงุดหงิดนี้"
"ความเกลียดชังตนเองนี้"
"ไม่มีอยู่"
“สิ่งที่ไม่มีใครรู้”
เช็คอิน
หลังจากผ่านไปหนึ่งรอบ ให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วประเมินระดับความรุนแรงของอารมณ์อีกครั้ง หากระดับความรุนแรงลดลง ให้แก้ไขประโยคเป็น "ยังคงรู้สึกหงุดหงิด" แล้วทำซ้ำขั้นตอนการเคาะ คุณสามารถทำขั้นตอนนี้ต่อไปได้จนกว่าอารมณ์จะหมดลงอย่างสมบูรณ์และถึงระดับ 0
หลังจากผ่านไปหนึ่งรอบ ให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วประเมินระดับความรุนแรงของอารมณ์อีกครั้ง หากระดับความรุนแรงลดลง ให้แก้ไขประโยคเป็น "ยังคงรู้สึกหงุดหงิด" แล้วทำซ้ำขั้นตอนการเคาะ คุณสามารถทำขั้นตอนนี้ต่อไปได้จนกว่าอารมณ์จะหมดลงอย่างสมบูรณ์และถึงระดับ 0
คู่มือเชิงลึกสำหรับเซสชันที่ปรับแต่งได้
หากอารมณ์ของคุณไม่สามารถแก้ไขได้ง่าย อาจเป็นเพราะปัญหามีหลาย "ชั้นเชิง" หรือ "แง่มุม" ในการใช้ EFT อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับแต่ละแง่มุมเหล่านี้ทีละอย่าง
หากอารมณ์ของคุณไม่สามารถแก้ไขได้ง่าย อาจเป็นเพราะปัญหามีหลาย "ชั้นเชิง" หรือ "แง่มุม" ในการใช้ EFT อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับแต่ละแง่มุมเหล่านี้ทีละอย่าง
การกล่าวถึงเหตุการณ์เฉพาะ: แทนที่จะมีความรู้สึกทั่วๆ ไป เช่น "ฉันรู้สึกว่าฉันไม่มีตัวตน" จะมีประสิทธิภาพมากกว่าหากคิดถึงเหตุการณ์เฉพาะ เช่น "ฉันรู้สึกเหมือนว่าความคิดของฉันถูกละเลยในการประชุมเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว" และมุ่งเน้นไปที่อารมณ์นั้นๆ
การเปลี่ยนแปลงเรื่องเล่าภายในของคุณ: สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการจัดการกับความเชื่อที่จำกัด เช่น "ฉันพยายามแค่ไหนก็ไม่ประสบความสำเร็จ" EFT ช่วยให้คุณระบุสาเหตุหลักของความเชื่อเหล่านี้และแทนที่ด้วยสาเหตุเชิงบวก เช่น "ฉันคู่ควรและสมควรได้รับการยอมรับ"
EFT ไม่ได้เพิกเฉยหรือระงับอารมณ์ของคุณ แต่การเผชิญหน้าและยอมรับอารมณ์เหล่านั้น จะช่วยให้คุณมีอำนาจที่จะไม่ยอมให้อารมณ์เหล่านั้นควบคุมคุณอีกต่อไป การทำซ้ำกระบวนการนี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณบรรลุอิสรภาพทางอารมณ์ และสามารถเปล่งประกายในสังคมได้
