Subscribe
คุณรู้สึกหมดไฟจากการไล่ตามความฝันหรือเปล่า? สับสนระหว่างความหลงใหลและความไม่แน่ใจในตัวเองหรือเปล่า?
หมวดหมู่
- อาชีพ
- อีเอฟที
ผู้เขียน
- Lumen
นานมาแล้ว ฉันได้เดินตามรอยครูในฝันและก้าวเข้าสู่โลกแห่งการเต้นรำ การได้เรียนเต้นในฐานะศิษย์ของครูดูเหมือนจะเป็นโอกาสอันน่าตื่นตาตื่นใจที่สุดที่ฉันเคยได้รับ เพียงแค่จินตนาการว่าตัวเองกำลังเติบโต เรียนรู้ทุกท่วงท่าของครูผู้เป็นอาจารย์อยู่ข้างๆ ก็ทำให้หัวใจฉันตื่นเต้นขึ้นมาทันที
แต่เมื่อเวลาผ่านไป เวทีของฉันก็ค่อยๆ แคบลง กลายเป็นหลังเวทีมากขึ้น ตอนแรกฉันคิดว่างานยากๆ เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ แต่ด้วยงานบริหารที่ไม่มีวันจบสิ้น การบริหารจัดการสมาชิก และแม้แต่ตารางงานส่วนตัวของครูฝึก ฉันจึงไม่ใช่นักเต้นอีกต่อไป แต่เป็นมือที่มองไม่เห็นที่ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้ เวลาเรียนที่สัญญาไว้ถูกสมาชิกคนอื่นๆ เบียดบังไป ฉันถูกบังคับให้ต้องเคลื่อนไหวอย่างเงียบๆ ในมุมหนึ่งของสตูดิโอ ระมัดระวังอยู่เสมอ การเต้นรำซึ่งควรจะเป็นวิธีการแสดงออกอย่างอิสระภายใต้สายตาอันเร่าร้อนของผู้อื่น กลับกลายเป็นเพียงท่าทางขี้อายในมุมที่เย็นชา
สิ่งที่น่าเศร้าที่สุดคือการที่ฉันสร้างความสำเร็จให้กับครูด้วยมือของฉันเอง มีชั้นเรียนมากมายที่เปิดสอน ซึ่งฉันคงนึกไม่ถึงเลยว่าหากไม่มีครู และในปีที่ผ่านมา ครูของฉันมีรายได้จากค่าเล่าเรียนมากกว่าสิบปีที่ผ่านมาเสียอีก ภายใต้เงาของความสำเร็จอันน่าทึ่งนั้น สิ่งเดียวที่ฉันมีคือเงินค่าขนม ซึ่งแทบจะไม่พอใช้จ่ายในชีวิตประจำวัน เงินจำนวนนั้น ซึ่งควรจะเป็นเครื่องแสดงความกตัญญู กลับรู้สึกเหมือนเป็นการเยาะเย้ยหยาดเหงื่อ ความพยายาม และคุณค่าของความฝันที่สูญสลายไปของฉัน
บัดนี้ เวลาที่ฉันยืนอยู่หน้ากระจก ฉันไม่ได้เห็นตัวเองกำลังเต้นรำ แต่กลับเห็นตัวเองที่โง่เขลา ตำหนิตัวเอง พลางคิดว่า "ทำไมฉันถึงมาอยู่ที่นี่ ถูกปฏิบัติแบบนี้" วันละหลายครั้ง ความคิดที่จะละทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างและจากที่นี่ ประเทศนี้ ผุดขึ้นมาในลำคอ แน่นอนว่าฉันรู้ดีว่าการหนีออกไปคงไม่ทำให้ปัญหานี้หายไป
แต่ใจฉันมันหลงทางไปแล้ว ฉันจะตั้งสติได้อย่างไรท่ามกลางความเกลียดชังตัวเองที่ฝังลึกเช่นนี้ การยอมแพ้ความฝันของตัวเองที่นี่มันถูกต้องแล้วหรือ ฉันไม่มีเรี่ยวแรงจะก้าวเดินต่อไปอีกแล้ว
คู่มือเซสชัน EFT ที่กำหนดเองสำหรับคุณ
คู่มือนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ที่ซับซ้อนที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้อย่างละเอียดอ่อน โปรดใช้เวลาสักครู่ในสถานที่ที่สบาย และทำตามขั้นตอนด้านล่างทีละขั้นตอน
คู่มือนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ที่ซับซ้อนที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้อย่างละเอียดอ่อน โปรดใช้เวลาสักครู่ในสถานที่ที่สบาย และทำตามขั้นตอนด้านล่างทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1: ระบุปัญหาหลักและวัดดัชนีความเจ็บปวด (0-10)
ก่อนเริ่ม EFT ให้เน้นไปที่อารมณ์หรือความรู้สึกทางกายที่คุณไม่สบายใจมากที่สุด และประเมินความเข้มข้นของมัน
“ความผิดหวังและความคับข้องใจอย่างลึกซึ้งต่อความเป็นจริงที่แตกต่างจากความคาดหวัง” (ดัชนีความทุกข์ในปัจจุบัน: __/10)
"ความรู้สึกหวาดกลัวและท้อแท้ที่ต้องเต้นอยู่ในมุมหนึ่ง มองดูครูและสมาชิกคนอื่นๆ" (ดัชนีความเจ็บปวดปัจจุบัน: __/10)
"ความแค้นที่ไม่ได้รับการตอบแทนอย่างยุติธรรมสำหรับความพยายามและความสำเร็จของฉัน" (ดัชนีความเจ็บปวดปัจจุบัน: __/10)
“ฉันรู้สึกละอายใจและตำหนิตัวเองมากที่ต้องทนอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้” (ดัชนีความเจ็บปวดในปัจจุบัน: __/10)
"ความรู้สึกอยากหนีและสิ้นหวัง อยากละทิ้งทุกอย่างแล้วออกจากเกาหลี" (ดัชนีความเจ็บปวดปัจจุบัน: __/10)
การเริ่มต้นจากปัญหาที่มีดัชนีความเจ็บปวดสูงที่สุดจะมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 2: ยืนยันการตั้งค่า
เลือกประโยคยืนยันที่เหมาะกับประเด็นที่คุณต้องการพูดถึงมากที่สุด และท่องซ้ำสามครั้งโดยแตะเบาๆ ที่ปลายมือของคุณ (ใบมีดคาราเต้)
(เกี่ยวกับความรู้สึกท้อแท้และผิดหวัง) ถึงแม้ว่าฉันเคยคาดหวังว่าจะได้เรียนเต้นกับมืออาชีพ แต่ตอนนี้ฉันกลับผิดหวังและท้อแท้อย่างสุดซึ้งเมื่อพบว่าตัวเองต้องฝึกซ้อมอยู่ในมุมหนึ่ง ขี้อายและระแวงคนอื่น ถึงกระนั้น ฉันยอมรับตัวเองจากก้นบึ้งของหัวใจอย่างแท้จริง
(เรื่องความเคียดแค้นและโทสะ) แม้ความพยายามของฉันจะทำให้ครูได้รับผลประโยชน์มากมาย แต่ฉันก็รู้สึกเคียดแค้นและโทสะมากที่ไม่ได้รับการตอบแทนอย่างยุติธรรมและถูกปฏิบัติเหมือนเป็นเงินค่าขนม แต่ในใจลึกๆ ฉันก็ยอมรับมันอย่างจริงใจ
(เกี่ยวกับการเกลียดตัวเองและโทษตัวเอง) แม้ว่าฉันจะรู้สึกโง่เขลาและน่าสมเพชที่ยังคงอดทนกับสถานการณ์ที่ไม่ยุติธรรมนี้และรู้สึกเกลียดตัวเองอย่างมาก แต่ฉันก็ยอมรับและรักตัวเองอย่างเต็มที่ที่รู้สึกอารมณ์เหล่านี้
(ความรู้สึกหมดหวังและวิ่งหนี) แม้ว่าสถานการณ์ทั้งหมดนี้จะยากลำบากมากจนฉันรู้สึกหมดหวังและเหนื่อยล้าจนถึงจุดที่อยากจะโยนทุกอย่างทิ้งไปและออกจากเกาหลี แต่ฉันก็ยังยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและจริงใจ
ขั้นตอนที่ 3: สคริปต์การแตะแบบกำหนดเอง (การแตะต่อเนื่อง)
ใช้สคริปต์การแตะที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่เลือกไว้ข้างต้น แตะแปดจุดตามลำดับ สำหรับการแตะแต่ละครั้ง ให้พูด "วลีเตือนความจำ" ด้านล่างออกเสียงดังๆ
เซสชั่นที่ 1: การจัดการกับ “ความรู้สึกหวาดกลัวและข่มขู่”
คำยืนยัน: ถึงแม้ฉันจะคาดหวังว่าจะได้เรียนเต้นกับมืออาชีพ แต่ตอนนี้ฉันกลับผิดหวังและท้อแท้อย่างสุดซึ้งเมื่อพบว่าตัวเองต้องฝึกซ้อมอยู่ในมุมหนึ่ง ขี้อายและระแวงคนอื่น ถึงกระนั้น ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างสุดหัวใจ (แตะฝ่ามือแล้วทำซ้ำสามครั้ง)
การเคาะอย่างต่อเนื่อง (วลีเตือนใจ: "ความรู้สึกท้อแท้และผิดหวังนี้")
(คิ้ว) ฉันเต้นรำอยู่ในมุมห้อง
(ดวงตา) ดวงตาของอาจารย์และสมาชิก
(ใต้ตา) ความรู้สึกขลาดเขลาที่ทำให้ร่างกายแข็งทื่อ
(ใต้จมูก) ฉันไม่สามารถแสดงออกได้ดี
(ชิน) นี่คือวิธีการเรียนที่ถูกต้องใช่ไหม?
(กระดูกไหปลาร้า) ความผิดหวังอันลึกซึ้งนี้
(ใต้รักแร้) เขินจังเลย
(จองซูรี) ความคาดหวังเริ่มแรกหายไปไหน?
เซสชั่นที่ 2: กล่าวถึง "ความอยุติธรรมของการชดเชยที่ไม่เป็นธรรม"
คำยืนยัน: ถึงแม้ความพยายามของฉันจะทำให้ครูของฉันได้รับผลประโยชน์มากมาย แต่ฉันก็รู้สึกผิดอย่างมากที่ไม่ได้รับผลตอบแทนที่ยุติธรรม และถูกปฏิบัติเหมือนเป็นเงินค่าขนม อย่างไรก็ตาม ฉันยอมรับตัวเองอย่างสุดหัวใจและเต็มใจ (แตะฝ่ามือแล้วทำซ้ำสามครั้ง)
การเคาะอย่างต่อเนื่อง (วลีเตือนใจ: "ความอยุติธรรมและความโกรธนี้")
(คิ้ว) ราคาที่ไม่ยุติธรรมนี้
(ตา) ค่าเล่าเรียนที่ฉันได้รับ
(ใต้ตา) ค่าขนมบ้างเป็นครั้งคราว?
(ใต้จมูก) คุณค่าของแรงงานของฉัน
(ชิน) ความเคียดแค้นอันลึกซึ้งนี้
(กระดูกไหปลาร้า) ถ้าไม่มีฉัน ฉันคงไม่สามารถเข้าเรียนได้
(ใต้รักแร้) ยิ่งคิดก็ยิ่งโกรธ
(จองซูรี) นี่เป็นสถานการณ์ที่ไม่ยุติธรรม
เซสชั่นที่ 3: การจัดการกับ "ความรู้สึกโง่เขลา"
คำยืนยัน: ถึงแม้ฉันจะรู้สึกโง่เขลาและน่าสงสารที่ยังคงทนกับสถานการณ์ที่ไม่ยุติธรรมนี้ต่อไป และรู้สึกผิดอย่างลึกซึ้ง แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่ที่รู้สึกแบบนี้ (แตะฝ่ามือแล้วทำซ้ำสามครั้ง)
การเคาะอย่างต่อเนื่อง (วลีเตือนใจ: "ความรู้สึกเกลียดตัวเองอย่างลึกซึ้งนี้")
(คิ้ว) ฉันรู้สึกโง่
(ตา) ทำไมคุณถึงมาอยู่ที่นี่ล่ะ?
(ใต้ตา) ความรู้สึกเหมือนถูกใช้
(ใต้จมูก) รู้สึกน่าสงสาร
(ชิน) ความรู้สึกเกลียดตัวเองอย่างลึกซึ้งนี้
(กระดูกไหปลาร้า) ฉันน่าจะเลือกได้ดีกว่านี้
(ใต้รักแร้) โทษตัวเอง
(จองซูรี) ฉันไม่โง่
เมื่อจบแต่ละเซสชัน ให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วสังเกตว่าดัชนีความเจ็บปวดของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร เคาะซ้ำ ๆ ด้วยวลีเช่น "ความขุ่นเคืองใจที่ยังคงอยู่" หรือ "ความเกลียดชังตัวเองที่ยังคงอยู่" จนกว่าดัชนีจะลดลงต่ำกว่า 2 หรือจนกว่าอารมณ์จะไม่รู้สึกอึดอัดอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 4: เปลี่ยนไปใช้การยืนยันเชิงบวก (การยืนยันแบบเลือก)
เมื่อความเข้มข้นของอารมณ์ด้านลบของคุณลดลงเพียงพอแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะปลูกทางเลือกใหม่ที่เป็นบวกแทนที่
คำยืนยันการตั้งค่า (ทำซ้ำ 3 ครั้งในขณะที่แตะฝ่ามือของคุณ): แม้ว่าฉันยังคงมีความรู้สึกผสมปนเปกันเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ แต่ตอนนี้ฉันยอมรับคุณค่าของตัวเองและยอมรับว่าฉันมีพลังภายในตัวที่จะเลือกเส้นทางที่ดีที่สุดสำหรับตัวฉันเอง
การแตะอย่างต่อเนื่อง (การนึกถึงทางเลือกเชิงบวก)
(คิ้ว) ฉันยอมรับความพยายามและความสำเร็จของตัวเอง
(ตา) ฉันสมควรได้รับความเคารพในทุกสถานการณ์
(ใต้ตา) ฉันเคลียร์หมอกแห่งอารมณ์และมองดูอย่างชัดเจน
(ใต้จมูก) ฉันสามารถตัดสินใจอย่างชาญฉลาดด้วยตัวเองได้
(ชิน) ฉันเลือกที่จะไม่ถูกข่มขู่ต่อไปอีกแล้ว
(กระดูกไหปลาร้า) ฉันรู้ถึงคุณค่าของเวลาและพรสวรรค์ของฉัน
(ใต้รักแร้) ฉันควบคุมอนาคตของฉัน
(จองซูรี) ฉันเชื่อในความเข้มแข็งและภูมิปัญญาภายใน
ฉันหวังว่าคู่มือเล่มนี้จะช่วยบรรเทาความปั่นป่วนทางอารมณ์ของคุณได้บ้าง EFT จะช่วยให้คุณมองสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างสงบและเป็นกลางมากขึ้น และฟื้นคืนพลังและความกล้าหาญภายในที่จำเป็นต่อการเลือกเส้นทางข้างหน้า การเต้นรำและชีวิตของคุณมีค่า โปรดให้ความสำคัญและเคารพตัวเองก่อน
