Subscribe
เมื่อคุณถูกวิพากษ์วิจารณ์หรือตำหนิจากผู้อื่น ร่างกายของคุณจะแข็งหรือสั่น
หมวดหมู่
- การทดลอง
- อีเอฟที
ผู้เขียน
- Lumen
เซสชั่น EFT เกี่ยวกับปฏิกิริยาของร่างกายต่อคำวิจารณ์/ตำหนิจากผู้อื่น (อาการตึง/สั่น)
ขั้นตอนที่ 1: กำหนดปัญหาและวัดความรุนแรง (ระดับ SUD)
ขั้นแรก เราจะวัดความเข้มข้นของความตระหนักรู้และความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับปัญหาปัจจุบัน
คำจำกัดความของปัญหา: เมื่อคุณจินตนาการหรือคิดถึงสถานการณ์ที่คุณถูกตำหนิหรือวิพากษ์วิจารณ์จากผู้อื่น คุณจะรับรู้ถึงความรู้สึกตึงหรือสั่นในร่างกายได้อย่างชัดเจน
ตำแหน่งของร่างกาย: กำหนดว่าความรู้สึก (ความแข็ง อาการสั่น) เกิดขึ้นที่ส่วนใดของร่างกายมากที่สุด (เช่น หน้าอก คอ ไหล่ มือ ฯลฯ)
การวัดระดับ SUD: วัดระดับความรุนแรงของความทุกข์ที่เกิดจากความรู้สึกนั้น โดยใช้ระดับตั้งแต่ 0 (ไม่เลย) ถึง 10 (รุนแรงมาก) ตัวเลขนี้เรียกว่าระดับหน่วยความทุกข์ทางอัตวิสัย (Subjective Units of Distress: SUD) ให้คะแนนความรุนแรงของความรู้สึกปัจจุบันของคุณอย่างตรงไปตรงมา
ตัวอย่าง: "เมื่อคนอื่นวิจารณ์ฉัน ฉันรู้สึกแน่นหน้าอกและตึงที่ร่างกาย คะแนนอยู่ที่ 7"
ขั้นตอนที่ 2: คำชี้แจงการตั้งค่า
แม้ว่าใจฉันจะสั่นและร่างกายตึงเครียดเมื่อถูกวิจารณ์หรือประณามจากผู้อื่น แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์
วิธีการปฏิบัติ : ขณะพูดคำประกาศเป็นลายลักษณ์อักษรออกเสียงดังๆ สามครั้ง ให้แตะจุด Karate Chop (SH) อย่างต่อเนื่องด้วยปลายนิ้วของมือตรงข้าม
ขั้นตอนที่ 3: ลำดับ
ตอนนี้ให้เน้นไปที่ปัญหาโดยการแตะที่จุดสิ้นสุดของเส้นเมอริเดียนพลังงาน
“ ความแข็งกระด้างและสั่นเทา ” หรือ “ ความสั่นเทาเมื่อถูกวิพากษ์วิจารณ์ ”
คำประกาศแก้ไข
“แม้ว่าฉันจะยังมีอาการตึงและสั่นอยู่บ้าง แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองได้อย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์”
การค้นหาและการจัดการด้านต่างๆ
การแตะทีละครั้งโดยแยกทริกเกอร์เฉพาะ (ด้าน) ที่ทำให้เกิด "อาการตึง/สั่น"
ด้านประสาทสัมผัส: "ระดับเสียงเมื่อถูกวิพากษ์วิจารณ์" "การแสดงออกทางสีหน้าของอีกฝ่าย" "ความรู้สึกทางร่างกายที่ตึง (เช่น กดดัน เย็นเฉียบ ฯลฯ)"
อารมณ์: อารมณ์ที่รุนแรงที่สุดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณได้ยินคำตำหนิ/คำวิจารณ์ (เช่น ความอับอาย ความโกรธ ความกลัว ความรู้สึกไร้หนทาง)
ด้านจิตใจ: ความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติทันทีหลังจากได้ยินคำวิจารณ์ (เช่น "ฉันไม่ดีพอ" "ฉันทำผิดพลาด" "ฉันเป็นแบบนี้เสมอ")
ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ถึง 4 โดยถือว่าแต่ละด้านเป็นปัญหาใหม่ (ตัวอย่าง: การตั้งค่า: " ถึงแม้ว่าฉันจะยังคงรู้สึกหวาดกลัวกับเสียงดังของอีกฝ่าย... ")
การค้นหาประเด็นหลักและเหตุการณ์ที่ผ่านมา
ปฏิกิริยาปัจจุบันของคุณอาจเกิดจากเหตุการณ์เฉพาะในอดีต การหวนคิดถึงเหตุการณ์ในอดีตนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นมาตั้งแต่เด็ก อาจส่งผลร้ายแรงต่อจิตใจได้
การสำรวจ: คิดย้อนกลับไปเมื่อความรู้สึกตึงหรือสั่นนี้เริ่มขึ้นครั้งแรก หรือเหตุการณ์ในอดีตที่มีลักษณะคล้ายคลึงกับอาการนี้มากที่สุด (ไม่จำเป็นต้องเป็นสถานการณ์ที่ต้องโทษกัน)
เปลี่ยนโฟกัส: แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ 'การตำหนิ/การวิพากษ์วิจารณ์' ในปัจจุบัน ให้เน้นเซสชันไปที่เหตุการณ์เฉพาะเจาะจงจากอดีตที่คุณได้ค้นพบ
ตัวอย่าง: "แม้ว่าฉันยังคงรู้สึกละอายใจที่ครูประถมของฉันวิจารณ์ฉันต่อหน้าธารกำนัล แต่ฉันก็... "
การแก้ไขความเคียดแค้นทางอารมณ์จากเหตุการณ์เฉพาะ EFT จะสร้าง **เอฟเฟกต์การสรุปโดยทั่วไป** ที่ทำให้สามารถนำไปใช้กับปัญหาทั่วไปในปัจจุบันได้
การสำรวจ: คิดย้อนกลับไปเมื่อความรู้สึกตึงหรือสั่นนี้เริ่มขึ้นครั้งแรก หรือเหตุการณ์ในอดีตที่มีลักษณะคล้ายคลึงกับอาการนี้มากที่สุด (ไม่จำเป็นต้องเป็นสถานการณ์ที่ต้องโทษกัน)
เปลี่ยนโฟกัส: แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ 'การตำหนิ/การวิพากษ์วิจารณ์' ในปัจจุบัน ให้เน้นเซสชันไปที่เหตุการณ์เฉพาะเจาะจงจากอดีตที่คุณได้ค้นพบ
ตัวอย่าง: "แม้ว่าฉันยังคงรู้สึกละอายใจที่ครูประถมของฉันวิจารณ์ฉันต่อหน้าธารกำนัล แต่ฉันก็..."
