รู้สึกไร้ตัวตนในที่ทำงาน

หมวดหมู่

ความสัมพันธ์
การทดลอง
อีเอฟที

ผู้เขียน

Lumen

ชีวิตการทำงานทุกวันนี้มันยากลำบากมาก โดยเฉพาะเวลาประชุมกับหัวหน้าทีม ฉันรู้สึกเหมือนตัวเองถูกมองข้าม ไม่ว่าไอเดียของฉันจะดีแค่ไหน เขากลับดูเหมือนจะเพิกเฉยและไม่สนใจมันเลย พอเพื่อนร่วมงานคนอื่นเสนอไอเดียเดียวกัน เขาก็มักจะพูดว่า "โอ้ ไอเดียนี้เยี่ยมมาก!" ตอนแรกฉันคิดว่า "บางทีฉันอาจจะสื่อสารผิดก็ได้" แต่มันก็เป็นแบบนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ฉันโกรธจนรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า ความมั่นใจในตัวเองลดลงฮวบฮาบ แถมยังนอนไม่หลับตอนกลางคืนอีกต่างหาก ที่จริงแล้ว ฉันคิดว่าความรู้สึกนี้มาจากความทรงจำในวัยเด็กที่พ่อแม่ไม่ยอมรับ ความรู้สึกหมดหนทางที่ว่า "ไม่ว่าฉันจะพูดอะไร มันก็ไร้ค่า" มันหนักอึ้งสำหรับฉันมาก

เซสชั่น EFT: การปล่อยอารมณ์ที่ถูกละเลย

ขั้นตอนที่ 1: กำหนดปัญหาและวัดความรุนแรง
เป้าหมายแรกของเราคือการชี้แจงอารมณ์ปัจจุบันของเราและระบุระดับความรุนแรงของอารมณ์เหล่านั้น

ระบุปัญหาที่น่าหงุดหงิดที่สุดของคุณ (MPI): " ความโกรธและความหงุดหงิดที่คุณรู้สึกเมื่อความคิดเห็นของคุณถูกเพิกเฉยในการประชุมกับหัวหน้าทีมของคุณ "

ระดับความรุนแรงของความรู้สึก (SUDS): เมื่อคุณคิดถึงความรู้สึกนี้ในขณะนี้ คุณมีระดับความรุนแรงแค่ไหนเมื่อวัดจาก 0 (ไม่เลย) ถึง 10 (มากที่สุด)? (เช่น 9)

คะแนนนี้จะเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญในการดูว่าเราได้ปลดปล่อยอารมณ์ผ่าน EFT ได้ดีเพียงใด

ขั้นตอนที่ 2: ตั้งค่าประโยคเตรียมการและวลีเชื่อมโยง
ตอนนี้เราพร้อมที่จะยอมรับความรู้สึกของเราและเริ่มการรักษาแล้ว

ประโยคการเตรียมการ:

ทำซ้ำสามครั้งโดยแตะจุด Karate Chop Point ด้วยมือขวาหรือซ้าย

“ แม้ว่าฉันจะรู้สึกโกรธและหงุดหงิดที่หัวหน้าทีมของฉันเพิกเฉยต่อความคิดเห็นของฉัน แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์ แม้จะอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ก็ตาม ”

(ขึ้นอยู่กับสถานการณ์) " แม้ว่าฉันจะเคยรู้สึกไร้หนทางว่า 'คำพูดของฉันไร้ค่า' มาตั้งแต่เด็ก แต่ฉันก็ยอมรับความรู้สึกนี้อย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์ "

วลีเชื่อมโยง:

นี่คือวลีสำคัญบางส่วนที่ควรจำไว้ขณะแตะ

“ ความโกรธและความหงุดหงิดนี้” หรือ “ความรู้สึกที่ถูกเพิกเฉย ”

ขั้นตอนที่ 3: ดำเนินการตามลำดับการแตะ
ตอนนี้เราจะเริ่มแตะจุดกดจุดเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ แตะแต่ละจุดห้าถึงเจ็ดครั้งตามลำดับที่แสดงด้านล่าง โดยทำซ้ำวลีที่เกี่ยวข้อง

คิ้วเริ่ม: "ความรู้สึกที่ถูกเพิกเฉย"

ข้างมุมตามีข้อความว่า “ความโกรธและความหงุดหงิดนี้”

ใต้ตา : “ความรู้สึกที่ถูกเพิกเฉย”

ใต้จมูก: "ความโกรธและความหงุดหงิดนี้"

ชิน: “ความรู้สึกที่ถูกเพิกเฉย”

กระดูกไหปลาร้า: "ความโกรธและความหงุดหงิดนี้"

รักแร้ : "ความรู้สึกที่ถูกเพิกเฉย"

จองซูรี: "ความโกรธและความหงุดหงิดนี้"

ขั้นตอนที่ 4: วัดซ้ำและเจาะลึก
หลังจากเสร็จสิ้นหนึ่งรอบ ให้หยุด หายใจเข้าลึกๆ แล้วประเมินความเข้มข้นทางอารมณ์เบื้องต้น (SUDS) ของคุณอีกครั้ง

หากคะแนนของคุณลดลงเหลือ 5 ให้ เริ่มแตะอีกครั้งโดยแก้ไขประโยคเตรียมการ เช่น " ถึงแม้ว่าฉันจะยังมีความโกรธอยู่บ้าง แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์"

หากคะแนนของคุณไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก ให้เน้นไปที่การแตะต้นตอของอารมณ์ของคุณ ซึ่งก็คือ "ประสบการณ์ในวัยเด็ก" ของคุณ ใช้ประโยคที่กระตุ้นอารมณ์ เช่น "ฉันจำได้ว่าตอนเด็กๆ ฉันถูกพ่อแม่เมินเฉย" หรือ "ช่วงเวลาที่ฉันไม่สามารถแสดงความคิดเห็นของตัวเองได้"

ขั้นตอนที่ 5: ปลูกคำยืนยันเชิงบวก
เมื่อระดับความเข้มข้นทางอารมณ์ลดลงจนต่ำกว่า 2 ก็ถึงเวลาที่จะปลูกฝังความเชื่อเชิงบวกใหม่ ทีนี้แตะจุดแตะและทวนประโยคต่อไปนี้:

“ฉันเป็นบุคคลที่มีคุณค่าในแบบที่ฉันเป็น”

“ฉันมีความกล้าที่จะพูดความคิดของฉัน”

“ฉันเคารพตัวเองไม่ว่าคนอื่นจะตอบสนองอย่างไร”

สรุปเซสชั่น:
EFT อาจไม่สามารถแก้ไขปัญหาของคุณได้อย่างสมบูรณ์ภายในครั้งเดียว การทำซ้ำกระบวนการนี้ทุกครั้งที่อารมณ์กลับมา จะช่วยให้คุณค่อยๆ ปลดปล่อยตัวเองจากภาระของความรู้สึก "ถูกละเลย" ได้รับพลังที่จะยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่ และมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์อย่างมีศักดิ์ศรี

Made with Slashpage