Subscribe
การขาดการอนุมัติจากผู้ปกครองและความขุ่นเคืองที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข
หมวดหมู่
- บาดแผลทางจิตใจ
- การทดลอง
- ตระกูล
- อีเอฟที
ผู้เขียน
- Lumen
สวัสดีค่ะ ฉันเป็นผู้หญิงวัยสามสิบกว่าๆ ค่ะ ตั้งแต่เด็กๆ ฉันแทบจำไม่ได้เลยว่าได้ยินคำชมเชยจากพ่อแม่ เช่น "ทำได้ดีมาก" หรือ "ขอบคุณ" เลย แม้แต่ตอนที่ฉันเรียนได้เกรดดีหรือได้งานดีๆ พวกท่านก็มักจะมองข้ามไป สิ่งที่ฉันได้ยินมีแต่คำว่า "ต้องทำให้ดีกว่านี้" และ "อย่าตกยุคไป"
บางทีอาจเป็นเพราะความทรงจำเหล่านี้ ลึกๆ ในใจฉันจึงเก็บความแค้นเคืองที่มีต่อพ่อแม่ไว้ไม่คลาย ทุกครั้งที่นึกถึงช่วงเวลาที่พยายามอย่างเต็มที่แต่ไม่เคยได้รับคำชมเลย ฉันก็รู้สึกหงุดหงิดและโกรธขึ้นมาในอก ช่วงหลังๆ นี้ ความรู้สึกเหล่านี้ดูเหมือนจะแสดงออกมาทางกาย รู้สึกแน่นหน้าอกจนหายใจลำบาก และฉันก็มักจะถอนหายใจด้วยความหงุดหงิด
ฉันไม่รู้จะแก้ไขความหงุดหงิดและความขุ่นเคืองนี้ยังไง ภายนอกฉันแสร้งทำเป็นว่าสบายดี แต่ภายในกลับรู้สึกเหมือนกำลังพังทลายลงตลอดเวลา ช่วยบอกฉันหน่อยได้ไหมว่าจะแก้ไขปัญหาที่ค้างคาใจมานานนี้ยังไง
เราหวังว่าคุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงโดยปฏิบัติตามคู่มือ EFT ที่นำเสนอไว้ด้านล่างนี้
คู่มือส่วนบุคคล EFT: การขาดการอนุมัติจากผู้ปกครองและความไม่พอใจที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข
ขั้นตอนที่ 1: ระบุปัญหา (MPI - ปัญหาเร่งด่วนที่สุด)
คุณกล่าวถึงสามประเด็น ได้แก่ "การขาดการยอมรับจากผู้ปกครอง" "ความขุ่นเคือง" และ "ความเจ็บปวด" EFT จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อคุณเริ่มต้นจากปัญหาที่คุณรู้สึกหนักใจที่สุด เรามาเริ่มที่ "ความเจ็บปวด" ซึ่งเป็นอาการทางกายที่คุณกำลังเผชิญอยู่อย่างเฉียบพลันที่สุดก่อน เมื่อปัญหาทางอารมณ์ปรากฏเป็นความเจ็บปวดทางกาย การมุ่งเน้นไปที่อาการทางกายเพียงอย่างเดียวก็สามารถช่วยแก้ไขต้นตอของอารมณ์ได้
ขั้นตอนที่ 2: วัดความเข้มข้นของอารมณ์ (SUDs)
ให้คะแนนระดับความแน่นหน้าอกที่คุณรู้สึกในขณะนี้ตั้งแต่ 0 ถึง 10
0: ไม่มีความรู้สึก
10: อึดอัดมากจนทนไม่ไหวอีกต่อไป
จดจำคะแนนนี้ไว้ในใจแล้วดูว่าจะเปลี่ยนแปลงอย่างไรหลังจากทำ EFT แต่ละรอบ
ขั้นตอนที่ 3: สร้างคำสั่งการตั้งค่า
การยืนยันหลักของ EFT ประกอบด้วยการยอมรับความเป็นจริงของปัญหาและยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่ ซึ่งจะช่วยแก้ไข "การกลับด้านทางจิตวิทยา" ที่ขัดขวางไม่ให้ EFT ทำงานได้
คำยืนยันสำหรับ 'อกหายใจไม่ออก':
แม้ว่าฉันจะรู้สึกหายใจไม่ออกเพราะความทรงจำที่ไม่ได้รับการยอมรับจากพ่อแม่ แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์
การยืนยัน 'ความเคียดแค้น':
แม้ว่าฉันจะมีความเคียดแค้นต่อพ่อแม่ของฉันที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข แต่ฉันก็รักและให้อภัยตัวเองอย่างสมบูรณ์
คำยืนยันสำหรับ 'เมื่ออารมณ์สองอย่างผสมกัน':
แม้ว่าฉันจะรู้สึกหนักใจและเคืองแค้นพ่อแม่ แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างสุดซึ้งและสมบูรณ์
โปรดเลือกประโยคด้านบนที่สะท้อนถึงตัวคุณมากที่สุดและนำมาใช้
ขั้นตอนที่ 4: วิธีการแตะ EFT
การเตรียมตัว: ขณะแตะจุดคาราเต้ชอปพอยต์เบาๆ ด้วยมือข้างหนึ่งด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ให้พูดคำยืนยันที่คุณเลือกออกมาดังๆ สามครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของตัวเอง
แตะเบาๆ รอบๆ: แตะจุดแตะต่อไปนี้เบาๆ ตามลำดับ 7-10 ครั้ง ขณะแตะ ให้ทวน "วลีเตือนความจำ" เพื่อเตือนตัวเองถึงประเด็นสำคัญ
วลีข้างต้น: “อกอับ” หรือ “ความเคียดแค้นนี้”
จุดแตะ:
คิ้ว : "หน้าอกอึดอัด"
ข้างตา : "อกแน่น"
ใต้ตา: "หน้าอกบีบ"
ใต้จมูก: "หน้าอกบีบ"
ชิน : "หน้าอกอึดอัด"
กระดูกไหปลาร้า : "หน้าอกอัดแน่น"
ใต้วงแขน: "หน้าอกบีบ"
ส่วนบนของศีรษะ: "หน้าอกอึดอัด"
จบ: หลังจากหนึ่งรอบ ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วประเมินคะแนน (SUDs) ของคุณอีกครั้ง เพื่อดูว่าอาการแน่นหน้าอกของคุณลดลงไปมากน้อยแค่ไหน หากคะแนนของคุณยังไม่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ให้แก้ไขวลีเป็น "อาการแน่นหน้าอกยังคงอยู่" แล้วไปต่อในรอบถัดไป
ขั้นตอนที่ 5: ติดตั้งคำยืนยันเชิงบวก (เทคนิคการเลือก)
เมื่ออารมณ์ด้านลบได้รับการแก้ไขไปบ้างแล้วและคะแนนลดลงต่ำกว่า 2 คุณสามารถตั้งโปรแกรมอารมณ์ใหม่ๆ ผ่านการยืนยันเชิงบวกได้
คำยืนยันเชิงบวกสำหรับ "ความทรงจำที่ไม่ได้รับการยอมรับ":
แม้ว่าฉันจะไม่ได้รับความเห็นชอบจากพ่อแม่ แต่ฉันก็เลือกที่จะรักและเคารพตัวเอง
คำยืนยันเชิงบวกสำหรับ 'ความขุ่นเคือง':
“ถึงแม้ฉันจะเคยโกรธพ่อแม่ แต่ตอนนี้ฉันเลือกที่จะสงบจิตใจ”
การแตะซ้ำๆ ขณะกล่าวคำยืนยันเชิงบวกเหล่านี้ จะทำให้สมองของคุณเรียนรู้สภาวะอารมณ์ใหม่ EFT ไม่ได้ลบความทรงจำนั้นไปเสียทั้งหมด แต่จะช่วยปลดปล่อยพลังงานด้านลบที่ผูกติดอยู่กับความทรงจำนั้น ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับมุมมองและอารมณ์เชิงบวกใหม่ๆ
หากคุณฝึกฝนกระบวนการนี้อย่างสม่ำเสมอ อารมณ์เก่าๆ ที่สะสมอยู่ภายในตัวคุณจะค่อยๆ หายไป และความรู้สึกสงบและเคารพตัวเองจะเข้ามาแทนที่
