Subscribe
วิธีเอาชนะความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ - ปลดปล่อยตัวเองด้วย EFT
หมวดหมู่
- การทดลอง
- อีเอฟที
ผู้เขียน
- Lumen
ฉันกลัวการพูดต่อหน้าคนอื่นมาตั้งแต่เด็ก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาที่ต้องนำเสนองาน หัวใจจะเต้นแรง เสียงจะสั่น สมองจะว่างเปล่า และจำไม่ได้ว่าต้องพูดอะไร ฉันจำได้แม่นยำถึงตอนมัธยมปลาย ตอนที่ฉันกำลังนำเสนอหนังสือต่อหน้าเพื่อนร่วมชั้น เหงื่อออกเยอะมาก พูดติดขัด พูดไม่ชัด และพูดไม่จบ ฉันได้ยินเสียงหัวเราะคิกคักของพวกเขา ฉันรู้สึกน่าสงสารและโทรมมาก ตั้งแต่นั้นมา ทุกครั้งที่ต้องพูดต่อหน้าคนอื่น ความทรงจำเหล่านั้นจะย้อนกลับมา และฉันก็เริ่มรู้สึกวิตกกังวล ฉันถูกผลักดันให้เตรียมตัวให้พร้อมอยู่เสมอ แต่เมื่อถึงเวลา หัวใจฉันเต้นแรงและคอแห้งผาก ถึงแม้ว่าฉันจะรู้เนื้อหาดีแล้ว แต่ฉันก็ยังกลัวว่าจะพูดไม่ชัดจนไม่กล้าพูด ฉันจึงพยายามหลีกเลี่ยงโอกาสที่จะได้พูด ฉันอยากจะหลุดพ้นจากความวิตกกังวลนี้
ความวิตกกังวลในการนำเสนอที่คุณกำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้ คือปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เชื่อมโยงอย่างมากกับเหตุการณ์เฉพาะเจาะจงในอดีตของคุณ EFT เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลและความตึงเครียด โดยการระบุต้นตอของอารมณ์เหล่านี้ และฟื้นฟูสมดุลให้กับระบบพลังงานของร่างกาย ลองทำ EFT ด้วยตัวคุณเองโดยใช้คู่มือด้านล่างนี้
คู่มือส่วนบุคคล EFT: การเอาชนะความวิตกกังวลในการนำเสนอ
ขั้นตอนที่ 1: กำหนดปัญหาและวัดความรุนแรง (SUDs)
ขั้นตอนที่ 1: กำหนดปัญหาและวัดความรุนแรง (SUDs)
ขั้นแรก ให้ระบุประเด็นที่คุณต้องการแก้ไขให้ชัดเจน (MPI หรือ Most Pressing Issue) ในกรณีนี้คือ "ความวิตกกังวลในการพูด" ขั้นต่อไป ให้วัดระดับความรุนแรงของความรู้สึกของคุณเมื่อคุณคิดถึงความวิตกกังวลในการพูด โดยใช้ระดับตั้งแต่ 0 (ไม่มีความวิตกกังวลเลย) ถึง 10 (ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง) ซึ่งเรียกว่า มาตราวัดความทุกข์ทางอารมณ์ (Subjective Units of Distress Scale: SUDs) และใช้เป็นเกณฑ์มาตรฐานในการประเมินประสิทธิภาพของ EFT
ขั้นตอนที่ 2: กล่าวคำชี้แจงการตั้งค่า
EFT ใช้วลีเตรียมความพร้อมเพื่อกล่าวถึง "การกลับใจทางจิตวิทยา" การกลับใจทางจิตวิทยาหมายถึงปรากฏการณ์ที่การต่อต้านโดยไม่รู้ตัวของเราขัดขวางกระบวนการเยียวยา วลีเหล่านี้ช่วยให้เราตระหนักถึงปัญหาและยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่
วลีเปิด: "ถึงแม้ว่าฉันจะมีปัญหานี้ แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์"
(ถึงแม้ฉันจะมีปัญหาเรื่องนี้ แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์)
(ถึงแม้ฉันจะมีปัญหาเรื่องนี้ แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์)
สามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้โดยเฉพาะดังนี้
วลีเตรียมตัวที่ 1: "แม้ว่าใจฉันจะเต้นแรงเมื่อฉันพูดต่อหน้าคนอื่น แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์ "
ประโยคเตรียมการที่ 2: " ถึงแม้ว่าฉันจะวิตกกังวลเพราะความทรงจำเกี่ยวกับการนำเสนอที่ฉันทำพลาดในสมัยมัธยมปลาย แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์ "
วิธีการแตะ: ในขณะที่พูดวลีข้างต้นออกเสียงดังๆ สามครั้ง ให้แตะปลายนิ้วของมือที่แสดงด้านล่างเบาๆ ด้วยนิ้วของมืออีกข้าง
ขั้นตอนที่ 3: ดำเนินการลำดับการแตะ
ตอนนี้ ให้จดจ่อกับอารมณ์หรือความทรงจำเฉพาะที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณ แล้วแตะจุดกดจุดเบา ๆ บนใบหน้าและร่างกายส่วนบน กระบวนการนี้จะช่วยคลายสิ่งอุดตันในระบบพลังงานของคุณ
วิธีการแตะ: แตะแต่ละจุดเบาๆ ด้วยนิ้ว 7-10 ครั้ง ตามลำดับที่แสดงในแผนภาพด้านล่าง ขณะแตะ ให้ทวนวลีสั้นๆ (วลีเตือนความจำ) ที่ทำให้คุณนึกถึงความวิตกกังวลของคุณ
ลำดับการแตะและวลีตัวอย่าง
•
คิ้วหน้าม้า: (คิ้ว) "ความวิตกกังวลในการนำเสนอ"
•
ข้างตา : “ความวิตกกังวลจนใจเต้นแรง”
•
ใต้ตา : "เสียงฉันสั่น"
•
ใต้จมูก: "รู้สึกเหมือนผมกำลังขาว"
•
ชิน : (ชิน) “ความอับอายในครั้งนั้น”
•
ไหปลาร้า : "รู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก"
•
รักแร้ : (ใต้รักแร้) "ความวิตกกังวลนี้"
•
จองซูรี: (หัว) "ความวิตกกังวลในการนำเสนอ"
ขั้นตอนที่ 4: ประเมินใหม่และทำซ้ำ
หลังจากเซสชันหนึ่ง ให้หายใจเข้าลึกๆ อีกครั้ง แล้วประเมินระดับความวิตกกังวลเบื้องต้น (SUDs) อีกครั้ง หากระดับความวิตกกังวลลดลงจาก 5 เหลือ 2 ให้ปรับเปลี่ยนวลีการเตรียมตัวโดยเน้นที่ "ความวิตกกังวลในการนำเสนอที่เหลืออยู่" แล้วเริ่มเคาะอีกครั้ง
ประโยคเกริ่นนำสำหรับประเด็นที่เหลือ: "ถึงแม้ความวิตกกังวลนี้จะยังคงอยู่ แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและเต็มที่"
ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าระดับความวิตกกังวลของคุณจะเป็น 0 หรือ 1
ขั้นตอนที่ 5: การปลูกฝังคำพูดเชิงบวกด้วยเทคนิคการเลือก
หลังจากอารมณ์เชิงลบสงบลงแล้ว ก็เป็นกระบวนการ "ปลูกฝัง" อารมณ์หรือพฤติกรรมเชิงบวกใหม่ๆ ขึ้นมา วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลือกความมั่นใจและความสงบสุข แทนที่จะเลือกประสบการณ์ในอดีตที่ทำให้คุณวิตกกังวล
วลีที่เลือก: "ถึงแม้ว่าฉันจะประหม่าต่อหน้าคนอื่น แต่ฉันก็เลือกที่จะพูดอย่างใจเย็นและมั่นใจ"
วลีตัวเลือก 2: "แม้ว่าจิตใจของฉันจะว่างเปล่า แต่ฉันก็เลือกที่จะปล่อยให้คำพูดไหลออกมาอย่างอิสระ"
ทำซ้ำการแตะเบาๆ โดยพูดวลีเชิงบวกเช่นที่กล่าวมาข้างต้น กระบวนการนี้จะช่วยสร้างวงจรประสาทใหม่ในสมองของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณตอบสนองเชิงบวกในการนำเสนอครั้งต่อไป
