Subscribe
ฉันเสียใจและโกรธมากกับสิ่งที่เกิดขึ้นวันนี้จนนอนไม่หลับ
หมวดหมู่
- อีเอฟที
- ความสัมพันธ์
ผู้เขียน
- Lumen
สวัสดี ฉันรู้สึกหงุดหงิดมากและไม่มีที่ระบาย เลยขอฝากข้อความไว้ที่นี่
ฉันเรียนเต้นรำทุกสัปดาห์ และวันนี้ฉันล้างองุ่นแล้วใส่ภาชนะแก้วไว้แบ่งให้เพื่อนร่วมชั้น ทุกคนชอบองุ่นมาก ทำให้ฉันมีความสุข แต่มีผู้หญิงคนหนึ่งพูดจาทำร้ายจิตใจฉัน
เขามองภาชนะแก้วที่ฉันนำมาด้วยแล้วเยาะเย้ย “โอ้ คุณนี่แปลกจัง จะแต่งงานได้ยังไงถ้าเรื่องมากขนาดนี้” เขาเป็นคนโอ้อวดและชอบพูดจาหยาบคายใส่คนอื่นอยู่เสมอ ฉันจึงเว้นระยะห่างไว้ แต่ได้ยินแบบนั้นต่อหน้าฉันแล้วเลือดก็พลุ่งพล่าน
ฉันเตรียมเรื่องนี้ไว้ด้วยความตั้งใจดีเพื่อคนอื่น แต่มันกลับดูถูกและไม่ยุติธรรมเอาเสียเลย จนมีคนตัดสินฉันจากภาชนะแก้วใบเดียว แล้วตีตราว่าฉัน "แต่งงานไม่ได้" ทันทีที่ได้ยินแบบนั้น หน้าฉันก็ร้อนผ่าว อยากพูดอะไรกลับไปบ้าง แต่ก็โกรธจนพูดไม่ออก
แม้กระทั่งหลังเลิกเรียนและผมกลับถึงบ้าน คำพูดและสีหน้าประชดประชันของผู้หญิงคนนั้นยังคงหลอกหลอนผม เติมเชื้อไฟให้กับความโกรธ หัวใจผมเต้นแรงและรู้สึกหงุดหงิด เต็มไปด้วยความเกลียดชังและความขุ่นเคืองที่มีต่อเธอ และความรู้สึกเหมือนถูกเพิกเฉย ผมควรจัดการกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และน่ารำคาญเหล่านี้อย่างไร ผมอยากจะปลดปล่อยมันออกไป EFT ช่วยได้ไหม? ช่วยแนะนำหน่อย
ใจฉันเจ็บปวดเหลือเกินเมื่อได้อ่านเรื่องราวของคุณ นึกภาพว่าคุณคงเจ็บปวดมากเพียงใดเมื่อความเมตตาที่คุณเตรียมไว้อย่างดีกลับถูกตอบโต้ด้วยคำพูดหยาบคาย การถูกตัดสินโดยพลการและการกระทำของคุณนั้นน่าโมโหและน่าอับอายอย่างยิ่งสำหรับทุกคน ความรู้สึกทั้งหมดที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ในขณะนี้ล้วนเป็นเรื่องธรรมชาติ และฉันเห็นใจและสนับสนุนคุณอย่างสุดซึ้งที่กล้าที่จะแก้ไขมัน
EFT เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการรับมือกับความรู้สึกไม่ยุติธรรมและความไม่สบายใจเหล่านี้อย่างปลอดภัย และนำความสงบสุขกลับคืนมา ปฏิบัติตามคู่มือ EFT ด้านล่างนี้ ซึ่งปรับให้เหมาะกับประสบการณ์เฉพาะของคุณ
การระบุปัญหาหลักและการวัดดัชนีความเจ็บปวด
ขั้นแรก ให้เน้นไปที่อารมณ์ที่กำลังรบกวนคุณมากที่สุดในขณะนี้ และให้คะแนนระดับความเจ็บปวดนั้นบนมาตราส่วนตั้งแต่ 0 (ไม่เลย) ถึง 10 (มากที่สุด)
ขั้นแรก ให้เน้นไปที่อารมณ์ที่กำลังรบกวนคุณมากที่สุดในขณะนี้ และให้คะแนนระดับความเจ็บปวดนั้นบนมาตราส่วนตั้งแต่ 0 (ไม่เลย) ถึง 10 (มากที่สุด)
"ความอับอายจากการถูกเยาะเย้ยเพียงเพราะมองภาชนะแก้วแล้วพูดว่า 'นั่นแปลก'" (ดัชนีความเจ็บปวดในปัจจุบัน: __/10)
"ความโกรธและความอับอายเมื่อได้ยินใครพูดว่า 'คุณช่างเรื่องมากจนไม่ยอมแต่งงาน'" (ดัชนีความเจ็บปวดในปัจจุบัน: __/10)
"ฉันรู้สึกไม่พอใจอย่างมากที่บุคลิกภาพของฉันถูกตัดสินอย่างไม่เป็นธรรม" (ดัชนีความเจ็บปวดในปัจจุบัน: __/10)
"ความเกลียดชังและความโกรธต่อผู้หญิงคนนั้น" (ดัชนีความเจ็บปวดปัจจุบัน: __/10)
การเริ่มต้นด้วยปัญหาที่มีคะแนนสูงที่สุดจะมีประสิทธิภาพ
ตอนนี้เรามาเริ่มแตะด้วยสคริปต์ที่เตรียมไว้สำหรับปัญหาของคุณ
การรับมือกับ “ความอับอายและความละอาย”
ดัชนีความทุกข์: คุณรู้สึกอย่างไรกับ "ความอับอายและความละอายใจจากการถูกเยาะเย้ยและบอกว่า 'คุณจะไม่มีวันแต่งงาน'" ในปัจจุบัน (เช่น 9/10)
ยืนยันการตั้งค่า (ทำซ้ำ 3 ครั้งขณะแตะฝ่ามือ):
แม้ว่าฉันจะรู้สึกอับอายอย่างมากเมื่อหญิงชราคนนั้นเยาะเย้ยฉัน ตัดสินนิสัยของฉันโดยไม่เป็นธรรม และทำให้ฉันอับอาย แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองจากใจจริง
การแตะต่อเนื่อง (แตะแต่ละจุด) :
คำเตือน: "ความอัปยศและความละอายนี้"
(คิ้ว) น้ำเสียงประชดประชันนั้น
(ตา) ความรู้สึกที่ถูกเพิกเฉย
(ใต้ตา) ความอับอายที่ทำให้หน้าแดงก่ำ
(ใต้จมูก) มันดูหมิ่นมาก
(ชิน) คุณตัดสินบุคลิกภาพของฉันโดยพลการ
(กระดูกไหปลาร้า) ความอับอายอันลึกซึ้งนี้
(ใต้รักแร้) คุณเพิกเฉยต่อความตั้งใจดีของฉัน
(จองซูรี) ความอับอายอันแสนสาหัสนี้
หายใจเข้าลึกๆ แล้วปรับเทียบใหม่: หายใจเข้าลึกๆ แล้วปรับเทียบดัชนีความเจ็บปวดของคุณใหม่ ท่องวลี "ความอับอายที่เหลืออยู่" ซ้ำๆ จนกระทั่งถึง 0
การรับมือกับ “ความโกรธและความเคียดแค้น”
ดัชนีความทุกข์: ขณะนี้คุณโกรธและเคืองแค้นสถานการณ์และบุคคลนั้นมากเพียงใด?
ยืนยันการตั้งค่า (ทำซ้ำ 3 ครั้งขณะแตะฝ่ามือ):
แม้ว่าฉันจะรู้สึกโกรธและเคืองแค้นอย่างมากที่เจตนาดีของฉันถูกละเลยและบุคลิกภาพของฉันถูกดูหมิ่น แต่ฉันก็ยังยอมรับตัวเองด้วยความจริงใจจากก้นบึ้งของหัวใจ
การแตะต่อเนื่อง (แตะแต่ละจุด) :
คำเตือน: "ความโกรธและความเคียดแค้นนี้"
(คิ้ว) รู้สึกเหมือนเลือดจะสูบฉีดขึ้นหัว
(ตา) จะพูดแบบนั้นได้ยังไง
(ใต้ดวงตา) ความโกรธที่เดือดพล่านนี้
(ใต้จมูก) มันไม่ยุติธรรมเลย
(ชิน) ไฟในใจฉัน
(กระดูกไหปลาร้า) ความหยาบคายของคนนั้น
(ใต้รักแร้) ยิ่งคิดก็ยิ่งโกรธ
(จองซูรี) ความเคียดแค้นอันลึกซึ้งนี้
หายใจเข้าลึกๆ และปรับเทียบใหม่: ทำซ้ำ “ความโกรธที่เหลืออยู่” หรือ “ความเคียดแค้นที่เหลืออยู่” จนกว่าดัชนีความเจ็บปวดของคุณจะถึง 0
การลงท้ายด้วยคำยืนยันเชิงบวก (วิธีการเลือก)
หากดัชนีความทุกข์ทางอารมณ์เชิงลบของคุณลดลงต่ำกว่า 2 แสดงว่าถึงเวลาที่จะเติมเต็มช่องว่างนั้นด้วยพลังงานเชิงบวก
หากดัชนีความทุกข์ทางอารมณ์เชิงลบของคุณลดลงต่ำกว่า 2 แสดงว่าถึงเวลาที่จะเติมเต็มช่องว่างนั้นด้วยพลังงานเชิงบวก
เลือกคำยืนยันเชิงบวก (ทำซ้ำ 3 ครั้งโดยแตะฝ่ามือ):
แม้ว่าวันนี้ฉันจะต้องเจ็บปวดจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่ตอนนี้ฉันเลือกที่จะปกป้องตัวเองจากคำพูดหยาบคายของผู้อื่น
แม้ว่าฉันจะรู้สึกว่าถูกกระทำผิดและโกรธ แต่ฉันก็เลือกที่จะยอมรับและเคารพคุณค่าของตัวเอง
แม้ว่าฉันจะยังรู้สึกไม่สบายใจอยู่ก็ตาม แต่ฉันก็เลือกที่จะปล่อยความรู้สึกเหล่านี้ไปและมุ่งเน้นไปที่ความสงบและความสุขภายใน
แม้ว่าฉันจะรู้สึกว่าถูกกระทำผิดและโกรธ แต่ฉันก็เลือกที่จะยอมรับและเคารพคุณค่าของตัวเอง
แม้ว่าฉันจะยังรู้สึกไม่สบายใจอยู่ก็ตาม แต่ฉันก็เลือกที่จะปล่อยความรู้สึกเหล่านี้ไปและมุ่งเน้นไปที่ความสงบและความสุขภายใน
แตะอย่างต่อเนื่อง (เตือนตัวเองถึงทางเลือกเชิงบวกเมื่อคุณแตะแต่ละจุด):
(คิ้ว) ฉันเลือกความสงบของจิตใจ
(ตา) ฉันเคารพตัวเอง
(ใต้ตา) ความคิดเห็นของคนอื่นไม่ได้กำหนดคุณค่าของฉัน
(ใต้จมูก) ฉันรักความใจดีและความละเอียดอ่อนของฉัน
(ชิน) ฉันภูมิใจและเป็นอิสระ
(กระดูกไหปลาร้า) ฉันเรียนรู้จากประสบการณ์นี้
(ใต้รักแร้) ฉันโฟกัสไปที่ความสุขของฉัน
(จองซูรี) ฉันรักและสนับสนุนตัวเองอย่างเต็มที่
