Subscribe
ความอับอายเมื่อ 20 ปีก่อน - วิธีบรรเทาความเครียดจากการนำเสนอในโรงเรียนมัธยมปลายให้หมดสิ้น
หมวดหมู่
- บาดแผลทางจิตใจ
- อีเอฟที
ผู้เขียน
- Lumen
สวัสดี ฉันยังคงหลอนกับความทรงจำเมื่อ 20 ปีก่อน วันหนึ่งตอนมัธยมปลาย ตอนที่ครูถามคำถาม ฉันยกมือขึ้นแล้วตอบแบบงงๆ ทั้งห้องหัวเราะกันลั่น ตอนนั้นฉันรู้สึกทั้งสมเพชและโง่เง่ามาก ความทรงจำนั้นยังคงชัดเจนอยู่ในใจ ราวกับว่าเพิ่งเกิดขึ้นเมื่อวานนี้เอง
ทุกครั้งที่ฉันต้องพูดต่อหน้าคนอื่น ความอับอายจากเมื่อ 20 ปีก่อนก็ย้อนกลับมา ฉันกลัวเหลือเกินว่าจะพูดอะไรออกไปโดยไม่ทันตั้งตัวและถูกเยาะเย้ย เมื่อไม่นานมานี้ ระหว่างการนำเสนอครั้งสำคัญของบริษัท ความทรงจำนั้นก็ย้อนกลับมาอีกครั้ง จิตใจฉันว่างเปล่า และสุดท้ายฉันก็พูดพล่ามและทำลายการนำเสนอของตัวเอง แม้กระทั่งตอนนี้ 20 ปีผ่านไป ความทรงจำนั้นยังคงหลอกหลอนฉัน ทำลายชีวิตฉัน ฉันอยากหนีจากความอับอายอันแสนสาหัสนี้
คู่มือการประชุม EFT: ปลดปล่อยความอับอาย 20 ปี
ขั้นตอนที่ 1: กำหนดปัญหาและวัดความเข้มข้นทางอารมณ์
การระบุปัญหา: "ฉันจำได้ว่าเคยถูกเยาะเย้ยและอับอายเพราะตอบคำถามที่ไร้สาระและโง่เขลาในชั้นเรียนวิทยาศาสตร์ระดับมัธยมปลายเมื่อ 20 ปีก่อน"
การระบุปัญหา: "ฉันจำได้ว่าเคยถูกเยาะเย้ยและอับอายเพราะตอบคำถามที่ไร้สาระและโง่เขลาในชั้นเรียนวิทยาศาสตร์ระดับมัธยมปลายเมื่อ 20 ปีก่อน"
การวัดความผิดปกติทางอารมณ์รุนแรง (SUDs): เมื่อนึกถึงความทรงจำ ให้ประเมินความรุนแรงของความอับอายและความทุกข์ที่คุณรู้สึกบนมาตราส่วน 0 ถึง 10 (ตัวอย่าง: "ความเข้มข้นทางอารมณ์ของฉันในปัจจุบันคือ 9")
ขั้นตอนที่ 2: คำชี้แจงการตั้งค่า
เป้าหมาย: เพื่อลดการต่อต้านผ่านการยอมรับปัญหาและสร้างรากฐานสำหรับการยอมรับตนเอง
เป้าหมาย: เพื่อลดการต่อต้านผ่านการยอมรับปัญหาและสร้างรากฐานสำหรับการยอมรับตนเอง
วิธีการ: แตะฝ่ามือเบาๆ และทำซ้ำประโยคต่อไปนี้สามครั้ง:
แม้ว่าฉันจะยังรู้สึกละอายใจในช่วงเวลานั้นแม้จะผ่านมา 20 ปีแล้วก็ตาม แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองได้อย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์
"ถึงแม้ว่าฉันจะถูกหัวเราะเยาะที่ตอบไปอย่างไร้สาระและโง่เขลาในตอนนั้น แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์"
“แม้ว่าฉันจะยังคงกลัวที่จะพูดออกไปเพราะความทรงจำนั้นและรู้สึกไม่ดีพอ แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองในสิ่งที่ฉันเป็น”
ขั้นตอนที่ 3: ลำดับการแตะ
วัตถุประสงค์: เพื่อขจัดสิ่งอุดตันในระบบพลังงานโดยการแตะจุดกดจุดเฉพาะ
วัตถุประสงค์: เพื่อขจัดสิ่งอุดตันในระบบพลังงานโดยการแตะจุดกดจุดเฉพาะ
วลีเตือนความจำ: "ความอับอายเมื่อ 20 ปีก่อน" "ความทรงจำที่เลวร้าย" "เสียงหัวเราะในตอนนั้น" "ฉันที่โง่เขลาและไร้สาระ"
ลำดับการแตะ: แตะจุดต่อไปนี้เบาๆ ประมาณ 7 ครั้งในแต่ละจุด
คิ้วเริ่ม: "ความอับอายเมื่อ 20 ปีก่อน..."
ข้างตา : "เสียงหัวเราะเมื่อก่อน..."
ใต้ตา: "ฉันจำได้ว่าทำการนำเสนอของฉันพัง..."
ใต้จมูก: "ความเขินอายยังคงมีอยู่..."
ชิน: "ฉันคิดว่าฉันเป็นคนแปลกและโง่เขลา..."
ไหปลาร้า : "ความกลัวและความตึงเครียดในขณะนั้น..."
ใต้วงแขน : "ความอับอายนี้มันบีบคั้นฉัน..."
จองซูรี: "ความทรงจำอันเลวร้ายนี้..."
ขั้นตอนที่ 4: ประเมินใหม่และปรับความเข้มข้นทางอารมณ์
หลังจากจบรอบหนึ่งแล้ว เราจะมาวัดความเข้มข้นทางอารมณ์อีกครั้ง
หลังจากจบรอบหนึ่งแล้ว เราจะมาวัดความเข้มข้นทางอารมณ์อีกครั้ง
หากระดับความเข้มข้นทางอารมณ์ลดลงเหลือ 4 แสดงว่า EFT ได้ผลดี หากต้องการปลดปล่อยอารมณ์ที่ยังหลงเหลืออยู่ ให้เริ่มต้นใหม่อีกครั้งโดยเติมคำว่า "ยังคงอยู่" ลงในวลีเตรียมการและวลีเตือนความจำ
ประโยคเตือนความจำที่แก้ไขใหม่: "ความอับอายเมื่อ 20 ปีก่อนยังคงอยู่"
ประโยคการเตรียมการที่ปรับปรุง: "แม้ว่าฉันจะยังคงต่อสู้กับความอับอายที่ยังคงมีอยู่ แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์"
ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าความเข้มข้นของอารมณ์จะเข้าใกล้ 0 สิ่งสำคัญคือการปรับเปลี่ยนวลีอย่างยืดหยุ่นตามความเข้มข้นของอารมณ์
ขั้นตอนที่ 5: จบด้วยคำยืนยันเชิงบวก
หลังจากอารมณ์เชิงลบได้รับการแก้ไขแล้ว นี่คือขั้นตอนของการปลูกฝังความเชื่อเชิงบวก ทำซ้ำลำดับการเคาะและพูดประโยคต่อไปนี้:
หลังจากอารมณ์เชิงลบได้รับการแก้ไขแล้ว นี่คือขั้นตอนของการปลูกฝังความเชื่อเชิงบวก ทำซ้ำลำดับการเคาะและพูดประโยคต่อไปนี้:
"ตอนนี้ฉันเป็นอิสระแล้ว ความทรงจำนั้นไม่สามารถควบคุมฉันได้อีกต่อไป"
“ฉันเป็นคนกล้าหาญและมีความมั่นใจ”
“ความคิดและความเห็นของฉันมีค่า”
“ฉันสามารถแสดงออกอย่างมั่นใจได้ทุกเมื่อ”
EFT เป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการชำระล้างพลังงานของคุณ เพื่อไม่ให้ความเจ็บปวดในอดีตมาครอบงำชีวิตปัจจุบันของคุณ ฉันหวังว่าคู่มือเล่มนี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวัฏจักร 20 ปี และค้นพบอิสรภาพที่แท้จริง
