몰입의 기술
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- 몰입
황농문 교수의 몰입(Flow)을 위한 구체적인 실천 매뉴얼
1. 본격적인 몰입을 위한 사전 준비
몰입에 성공하기 위해서는 환경과 신체적 조건을 먼저 갖추어야 합니다.
몰입에 성공하기 위해서는 환경과 신체적 조건을 먼저 갖추어야 합니다.
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명확한 문제 설정: 미해결된 문제 중 중요하고 핵심이 되는 것을 선택합니다. 절실함을 느낄 수 있도록 기한을 정하는 것이 좋으며, '어떻게'보다는 '왜'라는 질문을 통해 생각을 한곳으로 수렴시키는 것이 유리합니다.
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환경 확보 및 불필요한 정보 차단: 최소 1주일 이상 한 문제에 집중할 수 있도록 잡무를 미리 처리하고, 뉴스나 TV 시청, 단순한 잡담 등 집중도를 떨어뜨릴 수 있는 외부 정보를 철저히 차단해야 합니다.
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혼자만의 공간 마련: 다른 사람의 말이나 행동에 무의식적으로 반응하지 않도록 반드시 조용하고 방해받지 않는 독방이나 혼자만의 공간을 확보해야 합니다.
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규칙적인 운동과 단백질 식사: 극단적인 두뇌 활동으로 인한 스트레스와 수면 부족을 예방하기 위해 매일 1시간 이내로 땀 흘리는 규칙적인 운동을 반드시 병행해야 합니다. 또한, 활발한 두뇌 활동에 필요한 단백질 위주의 식단이 도움이 됩니다.
2. 몰입에 이르는 5단계 훈련법
몰입은 마라톤처럼 기초 체력이 필요하므로 단계적인 훈련이 필수적입니다.
몰입은 마라톤처럼 기초 체력이 필요하므로 단계적인 훈련이 필수적입니다.
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제1단계 (20분 생각하기): 풀리지 않는 문제를 20분간 집중해서 생각하는 훈련을 하루 5번, 2주 이상 연습합니다. 막막했던 문제도 계속 생각하면 아이디어가 떠오르는 경험을 통해 자신의 사고력에 자신감을 갖게 되는 워밍업 단계입니다.
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제2단계 (2시간 천천히 생각하기): 난도를 높여 2시간 동안 생각하는 훈련을 하루 한 번, 2주 이상 실천합니다. 핵심은 온몸의 힘을 빼고 명상하듯 편안한 자세로 '천천히 생각하기(Slow Thinking)'를 터득하는 것입니다. 이 방법을 익히면 종일 생각해도 지치지 않습니다.
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제3단계 (최상의 컨디션 유지): 매일 1시간씩 규칙적인 운동을 하고 주중에는 2시간, 일요일에는 하루 종일 생각합니다. 며칠 동안 계속 몰입할 수 있도록 솟구치는 의욕과 최상의 컨디션을 유지하는 법을 습관화하는 단계입니다.
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제4단계 (7일간 생각하기 - 두뇌 활동의 극대화): 고난도 문제를 7일간 생각합니다. 하루 종일 그 문제만 생각하게 되어 문제에 대한 생각과 함께 잠들고 깨어나게 되며, 두뇌 활동이 극대화되는 고도의 몰입 체험을 하게 됩니다.
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제5단계 (가치관의 변화): 한 달 이상 몰입을 지속합니다. 자신이 하는 일이 세상에서 가장 중요하다는 강렬한 숭고함과 소명의식을 느끼게 되며, 능력의 한계를 넓혀가는 '최선의 삶'에 대한 통찰과 깨달음을 얻게 됩니다.
3. 완전한 몰입에 들어가는 3일간의 실전 과정
실제로 몰입 상태에 돌입하기 위해서는 보통 3일의 적응 기간이 필요합니다.
실제로 몰입 상태에 돌입하기 위해서는 보통 3일의 적응 기간이 필요합니다.
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제1일 (잡념 털어내기): 가장 힘들고 지루한 날입니다. 마음의 산책을 하듯 천천히 생각하되, 끊임없이 떠오르는 잡념을 무리하게 쫓으려 하지 말고 자연스럽게 받아들입니다. 선잠이 오면 자고, 떠오르는 아이디어가 유치하더라도 즉시 노트에 적습니다.
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제2일 (아이디어가 움직이기 시작함): 첫날보다 지루함이 덜해지며, 무의식 깊은 곳에서 문제와 관련된 대수롭지 않은 아이디어들이 나오기 시작합니다. 이때 집중도가 올라가기 시작하므로 사람을 만나거나 술을 마시는 등 흐름을 깨는 행동을 절대 해서는 안 됩니다.
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제3일 (생각하는 재미가 솟구침): 문제 생각에 70~80% 이상 집중하게 되며, 생각하는 일이 전혀 지루하지 않고 오히려 재미있어집니다. 문제 해결에 유용한 핵심적인 아이디어와 영감들이 쏟아져 나오기 시작합니다.
핵심 인사이트:
몰입을 일상과 업무에 적용할 때 가장 주의해야 할 것은 머리를 쥐어짜며 스트레스를 받는 '각성에 의한 집중'이 아니라, 온몸의 힘을 빼고 편안하게 명상하듯 접근하는 '이완에 의한 집중(천천히 생각하기)'을 실천해야 한다는 것입니다. 여기에 규칙적인 운동이 더해질 때 비로소 지치지 않고 며칠이고 쾌감 속에서 아이디어를 쏟아내는 궁극의 몰입 상태에 도달할 수 있습니다.
몰입을 일상과 업무에 적용할 때 가장 주의해야 할 것은 머리를 쥐어짜며 스트레스를 받는 '각성에 의한 집중'이 아니라, 온몸의 힘을 빼고 편안하게 명상하듯 접근하는 '이완에 의한 집중(천천히 생각하기)'을 실천해야 한다는 것입니다. 여기에 규칙적인 운동이 더해질 때 비로소 지치지 않고 며칠이고 쾌감 속에서 아이디어를 쏟아내는 궁극의 몰입 상태에 도달할 수 있습니다.
