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So überwinden Sie die Angst vor öffentlichen Reden – Entlasten Sie sich mit EFT
Kategorie
- Versuch
- EFT
Autor
- Lumen
Ich hatte schon als Kind große Angst davor, vor Leuten zu sprechen. Besonders bei Präsentationen hämmerte mein Herz wie wild, meine Stimme zitterte, mein Kopf war wie leergefegt und ich wusste einfach nicht, was ich sagen sollte. Ich erinnere mich noch genau an eine Zeit in der High School, als ich stotternd und stark schwitzend vor meinen Klassenkameraden ein Buch vorstellte und nicht zu Ende bringen konnte. Ich hörte sie kichern und fühlte mich so erbärmlich und schäbig. Seitdem kommt diese Erinnerung jedes Mal zurück, wenn ich vor Leuten sprechen muss, und ich werde nervös. Ich bin immer bestrebt, perfekt vorbereitet zu sein, aber wenn es dann soweit ist, rast mein Herz und meine Kehle wird trocken. Selbst wenn ich den Stoff gut kenne, habe ich solche Angst, nicht richtig sprechen zu können, dass ich Gelegenheiten zum Sprechen meide. Ich möchte diese Angst loswerden.
Ihre Präsentationsangst ist eine emotionale Reaktion, die eng mit einem bestimmten Ereignis in Ihrer Vergangenheit verknüpft ist. EFT ist eine effektive Methode, um Angst und Anspannung zu überwinden, indem sie die Quelle dieser Emotionen identifiziert und das Gleichgewicht Ihres Energiesystems wiederherstellt. Probieren Sie EFT selbst anhand der folgenden Anleitung aus.
Personalisiertes EFT-Handbuch: Präsentationsangst überwinden
Schritt 1: Definieren Sie das Problem und messen Sie seinen Schweregrad (SUDs)
Schritt 1: Definieren Sie das Problem und messen Sie seinen Schweregrad (SUDs)
Definieren Sie zunächst klar das Problem, das Sie angehen möchten (das MPI oder „Most Pressing Issue“). In diesem Fall ist es „Sprechangst“. Messen Sie anschließend die Intensität Ihrer Gefühle, wenn Sie an Ihre Sprechangst denken, auf einer Skala von 0 (überhaupt keine Angst) bis 10 (extreme Angst). Diese Skala wird als „Subjective Units of Distress Scale“ (SUDs) bezeichnet und dient als Maßstab für die Beurteilung der Wirksamkeit von EFT.
Schritt 2: Sagen Sie die Setup-Anweisung
EFT verwendet vorbereitende Sätze, um die „psychologische Umkehr“ zu behandeln. Psychologische Umkehr bezieht sich auf das Phänomen, bei dem unser unbewusster Widerstand den Heilungsprozess behindert. Diese Sätze helfen uns, das Problem zu erkennen und uns selbst vollständig zu akzeptieren.
Eröffnungssatz: „Auch wenn ich dieses Problem habe, akzeptiere ich mich voll und ganz.“
(Obwohl ich dieses Problem habe, akzeptiere ich mich voll und ganz.)
(Obwohl ich dieses Problem habe, akzeptiere ich mich voll und ganz.)
Konkret kann es wie folgt angewendet werden:
Vorbereitungssatz 1: „Obwohl mein Herz rast, wenn ich vor Leuten spreche, akzeptiere ich mich selbst zutiefst und vollständig .“
Vorbereitungssatz 2: „ Obwohl ich wegen der Erinnerung an eine Präsentation, die ich in der High School vermasselt habe, ängstlich bin, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig .“
Klopfmethode: Während Sie den obigen Satz dreimal laut aussprechen, klopfen Sie mit den Fingern Ihrer anderen Hand sanft auf die Fingerspitzen der unten abgebildeten Hand.
Schritt 3: Führen Sie die Klopfsequenz durch
Konzentrieren Sie sich nun auf die Emotion oder Erinnerung, die Ihre Angst auslöst, und klopfen Sie sanft auf die Akupressurpunkte in Ihrem Gesicht und Oberkörper. Dieser Vorgang löst Blockaden in Ihrem Energiesystem.
Klopfmethode: Klopfen Sie mit Ihrem Finger 7 bis 10 Mal sanft auf jeden Punkt. Beachten Sie dabei die im Diagramm unten gezeigte Reihenfolge. Wiederholen Sie dabei einen kurzen Satz (Erinnerungssatz), der Sie an Ihre Angst erinnert.
Tippreihenfolge und Beispielsätze
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Augenbrauen-Pony: (Augenbraue) „Präsentationsangst“
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Seite des Auges: „Herzklopfende Angst“
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Unter den Augen: „Meine Stimme zittert.“
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Unter der Nase: „Ich habe das Gefühl, als würden meine Haare weiß werden“
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Chin: (Chin) „Die Schande dieser Zeit“
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Schlüsselbein: „Ich habe das Gefühl, ich kann nicht atmen.“
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Achselhöhle: (Unterarm) „Diese Angst“
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Jeong Su-ri: (Oberseite des Kopfes) „Präsentationsangst“
Schritt 4: Neubewertung und Iteration
Atmen Sie nach einer Sitzung noch einmal tief durch und bewerten Sie Ihre anfängliche Angstintensität (SUDs) neu. Wenn Ihre Intensität von 5 auf 2 gesunken ist, passen Sie Ihre Vorbereitungssätze an, um sich auf die „verbleibende Präsentationsangst“ zu konzentrieren, und fahren Sie mit dem Klopfen fort.
Vorbereitender Satz für die verbleibende Frage: „Obwohl diese Angst noch immer besteht, akzeptiere ich mich zutiefst und voll und ganz.“
Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Ihre Angstintensität 0 oder 1 beträgt.
Schritt 5: Positive Aussagen mit der Auswahltechnik kultivieren
Nachdem negative Emotionen abgeklungen sind, beginnt der Prozess, neue positive Emotionen oder Verhaltensweisen zu „pflanzen“. Dies ermöglicht es Ihnen, Selbstvertrauen und Frieden gegenüber vergangenen Erfahrungen zu wählen, die Sie ängstlich gemacht haben.
Ausgewählter Satz: „Auch wenn ich vor Leuten nervös werde, entscheide ich mich dafür, ruhig und selbstbewusst zu sprechen.“
Wahlsatz 2: „Auch wenn mir der Kopf leer ist, lasse ich die Worte frei fließen.“
Wiederholen Sie das Klopfen und sagen Sie dabei positive Sätze wie die oben genannten. Dieser Vorgang trägt dazu bei, neue neuronale Schaltkreise in Ihrem Gehirn zu bilden, die Ihnen helfen, bei zukünftigen Präsentationen positiv zu reagieren.
