Subscribe
تغلب على قلق الإعلان عن استقالتك - لا مزيد من الخوف مما يعتقده رئيسك في العمل.
فئة
- علاقة
- حياة مهنية
- تقنية الحرية النفسية (EFT)
مؤلف
- Lumen
مرحباً، مدربة علاج بالطاقة الإيجابية. أنا محترفة في منتصف الثلاثينيات من عمري.
لقد كرّست نفسي لهذه الشركة على مدى السنوات السبع الماضية. أفخر بمساهماتي في نموها، حيث كنت أعمل ساعات إضافية، بل وحتى في عطلات نهاية الأسبوع، دون تردد. ومع ذلك، على مدار السنوات السبع الماضية، لم أحصل في المقابل سوى على راتب ثابت وضغط كبير من رئيسي الذي يسأل: "من غيري سيتولى هذه الوظيفة؟"
أُدرك أنني لم أعد أتوقع أجرًا عادلًا لشغفي وعملي الدؤوب في هذه الشركة، لكنني أفتقر إلى الشجاعة الكافية لإعلان استقالتي. في كل مرة أتخيل نفسي أستقيل وأُخبر مديري، يتسارع قلبي وترتجف يداي وقدماي. أخشى النظرات الباردة والنقد اللاذع من مديري، الذي قد يسألني: "كيف تجرؤ؟". كما أخشى النظرات المُزعجة التي سيُواجهها زملائي بعد رحيلي.
أخشى تحديدًا، بعد تقديمي لاستقالتي، أن أُوصم بـ"عدم الفائدة" أو أشعر بالذنب لتسببي في ضرر للشركة. ربما أصبح الولاء الذي أظهرته للشركة على مر السنين قيدًا يُقيدني. أريد أن أتحرر من هذه القيود العاطفية.
أريد أن أتخلص من هذه المخاوف والقلق وأن أكتسب الشجاعة للتعبير عن نفسي. يا مدرب، أرجوك ساعدني على التغلب على هذه المشاعر واستعادة حياتي.
أتفهم معاناتك من الإحباط الناتج عن العمل غير مدفوع الأجر والخوف من تركه. يمكن أن تساعدك تقنية الحرية النفسية (EFT) بشكل كبير في التخلص من هذه المشاعر السلبية واستعادة ثقتك بنفسك. بناءً على المعلومات التي قدمتها، سأجري جلسة EFT مصممة خصيصًا لوضعك الحالي.
1.
تحديد المشكلة وتحديد المشاعر
أولاً، دعنا نوضح ما تشعر به الآن. أغمض عينيك وركّز على الأسئلة التالية:
أولاً، دعنا نوضح ما تشعر به الآن. أغمض عينيك وركّز على الأسئلة التالية:
•
عندما تفكر في عدم الرغبة في العمل، ما هو الشعور الذي تشعر به بقوة؟ (على سبيل المثال، الخوف، القلق، العجز، الغضب، وما إلى ذلك)
•
ما هي المشاعر التي تجعلك غير متأكد من قول "لا أريد القيام بهذا العمل غير مدفوع الأجر بعد الآن"؟
•
في أي مكان من جسمك تشعر بهذه المشاعر بشكل أقوى؟ (على سبيل المثال، ضيق في صدرك، توتر في كتفيك، تصلب في رقبتك، وما إلى ذلك)
•
إذا كنت ستقيّم شدة هذه المشاعر على مقياس من 0 إلى 10، كيف ستقيّمها؟ (0 يعني عدم وجود أي مشاعر على الإطلاق، 10 يعني الأقوى)
(خذ لحظة لتشعر بالعاطفة، ثم قم بتقييمها عقليًا.)
2.
خطوة الاستعداد للعلاج بالتركيز العاطفي: إنشاء "عبارة استعداد"
الآن، لنبدأ الخطوة الأولى في العلاج العاطفي: بيان الإعداد. يتضمن هذا البيان الاعتراف بالمشكلة مع تقبّل نفسك تمامًا. حاول تكرار هذا البيان في ذهنك.
الآن، لنبدأ الخطوة الأولى في العلاج العاطفي: بيان الإعداد. يتضمن هذا البيان الاعتراف بالمشكلة مع تقبّل نفسك تمامًا. حاول تكرار هذا البيان في ذهنك.
"على الرغم من أنني لا أملك الثقة الكافية لأقول إنني سأترك وظيفة غير مدفوعة الأجر، إلا أنني أقبل نفسي كما أنا بعمق وبشكل كامل."
كرر هذه العبارة ثلاث مرات، وقم بالنقر بلطف على نقطة راحة اليد (الجزء السميك على جانب راحة اليد، أسفل الإصبع الصغير) بأصابع يدك الأخرى.
3.
خطوات التنصت على العلاج بالطاقة الحيوية
الآن وقد انتهيتَ من عبارة الإحماء، لنبدأ التنصت بجدية. أثناء النقر برفق على نقاط الضغط الثمانية التالية، قل عبارة تذكير بصوت عالٍ أو كرّرها في ذهنك لتذكيرك بمشاعرك الحالية.
الآن وقد انتهيتَ من عبارة الإحماء، لنبدأ التنصت بجدية. أثناء النقر برفق على نقاط الضغط الثمانية التالية، قل عبارة تذكير بصوت عالٍ أو كرّرها في ذهنك لتذكيرك بمشاعرك الحالية.
يمكن أن تكون العبارات أعلاه "هذا الشعور الذي لا أستطيع التعبير عنه"، "هذا القلق"، "هذا الخوف"، وما إلى ذلك.
غرة الحاجب: انقري على بداية الحاجب. (كرري العبارة أعلاه)
العين الخارجية: انقر على العظم الخارجي للعين. (كرر العبارة أعلاه.)
تحت العينين: انقري أسفل حدقة العين مباشرةً، بالقرب من عظمة تجويف العين. (كرري العبارة السابقة).
تحت الأنف: اضغط بين الأنف والشفة العليا. (كرر العبارة أعلاه.)
الذقن: اضغط على المنطقة الفارغة بين شفتك السفلى وطرف ذقنك. (كرر العبارة أعلاه).
الترقوة: انقر أسفل نقطة التقاء الترقوة بالأضلاع. (كرر العبارة أعلاه).
الإبط: ربّتي تحت الإبط، أو عند النساء، مكان أربطة حمالة الصدر. (كرّري العبارة السابقة).
جونغسوري: رَقّب على قمة رأسك. (كرّر العبارة أعلاه.)
وتسمى هذه العملية بالجولة.
4.
إعادة التقييم العاطفي والخطوات التالية
بعد جلسة واحدة، خذ نفسًا عميقًا. أغمض عينيك مجددًا، وأعد تقييم شدة المشاعر التي شعرت بها في البداية.
بعد جلسة واحدة، خذ نفسًا عميقًا. أغمض عينيك مجددًا، وأعد تقييم شدة المشاعر التي شعرت بها في البداية.
كم نقطة تغيرت شدة مشاعرك؟
إذا انخفضت نتيجتك، فحاول تعديل العبارات أعلاه خلال الجلسة التالية، مثل "قلق مستمر" أو "هذا الخوف المستمر". كرر ذلك حتى تنخفض نتيجتك إلى أقل من 3.
إذا لم تتغير نتيجتك أو زادت بالفعل، فقد تحتاج إلى استكشاف جوانب مخاوفك بشكل أعمق.
على سبيل المثال، عندما تفكر في "إعلان الاستقالة"، ما هو الموقف الذي تخشاه أكثر؟
أخاف أن أكون صادقا مع رئيسي.
أخاف من انتقادات أو نظرات الناس في العمل.
أخاف من الشعور باليأس والقلق بعد ترك وظيفتي.
كرر العلاج بالطرق العلاجية العاطفية والنفسية مع كل من هذه الجوانب الفردية باعتبارها مشكلة جديدة.
5.
العلاج بالطاقة الإيجابية (EFT) للتغيير الإيجابي
بمجرد أن يتم تخفيض درجة خوفك بشكل كافٍ، يمكنك استخدام **بيان الاختيارات** الخاص بـ EFT لتنمية المشاعر الإيجابية.
بمجرد أن يتم تخفيض درجة خوفك بشكل كافٍ، يمكنك استخدام **بيان الاختيارات** الخاص بـ EFT لتنمية المشاعر الإيجابية.
"على الرغم من أنني لا أزال أشعر ببعض الخوف بشأن الإعلان عن استقالتي، إلا أنني أريد الآن أن أتحدث بشجاعة".
"على الرغم من أنني لا أزال أشعر ببعض القلق بشأن الإعلان عن استقالتي، إلا أنني اخترت أن أتطلع إلى بدايتي الجديدة وأفرح بها."
عندما تكرر هذه العبارات وتمارس تقنية التنصت العاطفية، ستشعر أن مخاوفك تختفي ويتم استبدالها بالثقة والتوقع.
آمل أن تتمكن من خلال عملية العلاج بالطرق العاطفية والنفسية هذه من التغلب على خوفك من ترك وظيفتك واكتساب الشجاعة والثقة اللازمة لبدء بداية جديدة.
