Subscribe
قلق العلاقة - الألم الذي يبدأ برسائل نصية بلا إجابة
فئة
- تقنية الحرية النفسية (EFT)
- علاقة
مؤلف
- Lumen
مرحبًا،
أريد أن أطلب النصيحة بشأن مشكلة تثقل كاهلي.
التقيتُ بمعلمة اليوغا بالصدفة في الشارع اليوم، وكان الأمر ممتعًا للغاية. ولأنني أراها مرتين أسبوعيًا، شعرتُ بقربٍ خاص منها، وتبادلنا أطراف الحديث أثناء سيرنا معًا. استمتعتُ كثيرًا بتلك اللحظة، وكنتُ سعيدًا جدًا لدرجة أنني عندما عدتُ إلى المنزل، استجمعتُ شجاعتي لأرسل لها رسالة نصية عن حديثنا.
لكن المشكلة كانت فيما حدث بعد ذلك. مرّ وقت طويل منذ أن أرسلتُ الرسالة، ولم أتلقَّ ردًا. ظللتُ قلقًا من أنه ربما لم يُعجب بي أو أنني أزعجه.
في الواقع، عندما أشعر بتجاهل شخص كهذا لي، يصعب عليّ التخلص من هذا الشعور. في كل مرة أواجه موقفًا مشابهًا، أشعر بثقلٍ على قلبي وأبدأ بلوم نفسي.
أريد بعض المساعدة في إدارة هذه المشاعر التي أشعر بها الآن.
يرجى الرد.
يرجى الرد.
كنتَ سعيدًا بالتحدث مع مُعلّم لطيف من الجنس الآخر الذي قابلته في الشارع، ولكن عندما أرسلتَ رسالة نصية، لم تتلقَّ ردًا، مما جعلك تشعر بالتجاهل. أتفهم تمامًا صعوبة التعامل مع هذه المشاعر. تُعد تقنية الحرية النفسية (EFT) طريقة فعّالة جدًا للتعامل مع الأنماط العاطفية السلبية المتكررة. تنظر هذه التقنية إلى جميع المشاعر السلبية على أنها "اضطراب في نظام طاقة الجسم". لذلك، بدلًا من محاولة كبت هذه المشاعر، يمكنك تطبيق المبادئ الأساسية لتقنية الحرية النفسية (EFT) لحل اضطراب الطاقة الذي يُمثل السبب الجذري لمشاعرك، وبالتالي تُصبح مُتحكمًا في مشاعرك.
🧘♀️ دليل مخصص لتقنية الحرية العاطفية (EFT)
الخطوة 1: تحديد المشكلة وتسجيل المشاعر (SUDS)
فكّر في المشكلة التي تُزعجك أكثر في الوقت الحالي (مؤشر MPI): "الشعور بتجاهل مُعلّمي لي". قيّم شدة هذا الشعور على مقياس من 0 (غير مُبالَغ فيه إطلاقًا) إلى 10 (الأسوأ).
الخطوة 2: إنشاء جملة تحضيرية
اجمع جملة عن نفسك ومشكلةً ما لتكوين جملة تحضيرية. كرر هذه الجملة ثلاث مرات، مع النقر بأطراف أصابعك في الصورة أدناه.
اجمع جملة عن نفسك ومشكلةً ما لتكوين جملة تحضيرية. كرر هذه الجملة ثلاث مرات، مع النقر بأطراف أصابعك في الصورة أدناه.
"أشعر بالتجاهل من قبل معلمي، ولكنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل."
"أشعر بالسوء لأنني أتعرض للتجاهل بهذه الطريقة، ولكنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل."
الخطوة 3: تسلسل النقر
بعد الانتهاء من الجملة التحضيرية، انقر على نقاط الضغط الثمانية التالية بالترتيب، من 5 إلى 7 مرات لكل نقطة، مع تكرار عبارة قصيرة تذكرك بالمشكلة (على سبيل المثال، "الشعور بالتجاهل"، "الشعور بالانزعاج").
بعد الانتهاء من الجملة التحضيرية، انقر على نقاط الضغط الثمانية التالية بالترتيب، من 5 إلى 7 مرات لكل نقطة، مع تكرار عبارة قصيرة تذكرك بالمشكلة (على سبيل المثال، "الشعور بالتجاهل"، "الشعور بالانزعاج").
الحاجب: الطرف الداخلي للحاجب
الجانب الجانبي للعين: العظم الموجود على جانب العين
تحت العين: العظمة الموجودة أسفل العين
تحت الأنف: بين الأنف والشفتين
الذقن: التجويف الموجود تحت الذقن
الترقوة: المنطقة المجوفة أسفل الترقوة
الإبط: حوالي 10 سم تحت الإبط
التاج: أعلى الرأس
الخطوة 4: قم بإعادة فحص وتكرار درجاتك العاطفية.
بعد جلسة واحدة، خذ نفسًا عميقًا وأعد تقييم شدة مشاعر التجاهل لديك.
بعد جلسة واحدة، خذ نفسًا عميقًا وأعد تقييم شدة مشاعر التجاهل لديك.
إذا انخفضت الشدة: حاول القيام بجلسة النقر مرة أخرى، مع تعديل جملة الإحماء قليلاً، مثل "ما زلت أشعر بالتجاهل".
كرر هذه العملية حتى تصبح الكثافة 0.
مع انخفاض الانزعاج العاطفي من خلال العلاج العاطفي، ستتمكن من رؤية الموقف بموضوعية أكبر والنظر في وجهات نظر أخرى، مثل: "ربما كان المعلم مشغولاً للغاية ولم يتمكن من الإجابة". آمل أن تمارس هذا الدليل باستمرار وأن تصبح خبيراً في مشاعرك.
