Erzählraum
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Das Geheimnis, um im Sitzen eine Rumpfmuskulatur aufzubauen – das ist nach Atemübungen das zweitleichteste.
Created by
- Lumen
Category
- Pilates
Im Gegensatz zum Sitzen auf einem normalen Stuhl stellt das Sitzen auf einem Gymnastikball (Physioball/Schweizer Ball) eine „aktive Arbeit“ dar, die eine ständige körperliche Koordination erfordert und folgende hervorragende Effekte bietet.
1. Stärkung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung des Gleichgewichts
Beim Sitzen auf einem instabilen Gymnastikball werden die Rumpfmuskeln auf natürliche Weise aktiviert, um den Körper aufrecht zu halten. Da der Körper ständig Feinjustierungen vornehmen muss, um das Gleichgewicht zu bewahren, werden tiefliegende Haltungsmuskeln, die für die Stabilisierung von Gelenken und Wirbelsäule unerlässlich sind, mobilisiert und gestärkt .
Beim Sitzen auf einem instabilen Gymnastikball werden die Rumpfmuskeln auf natürliche Weise aktiviert, um den Körper aufrecht zu halten. Da der Körper ständig Feinjustierungen vornehmen muss, um das Gleichgewicht zu bewahren, werden tiefliegende Haltungsmuskeln, die für die Stabilisierung von Gelenken und Wirbelsäule unerlässlich sind, mobilisiert und gestärkt .
2. Ausbildung einer korrekten Körperhaltung und Förderung der Wirbelsäulengesundheit
Das aufrechte Sitzen auf einem Gymnastikball richtet den Körper auf natürliche und sichere Weise aus und minimiert so die körperliche Belastung. Wenn Sie zusammensacken oder Ihre Bauchmuskulatur entspannen, rollt der Ball und gibt Ihnen so direktes Feedback, um Ihre Haltung selbstständig zu korrigieren . Langfristig trainiert das Sitzen auf einem Gymnastikball geschwächte Haltungsmuskeln und stellt das Körpergleichgewicht wieder her, was sich äußerst positiv auf die allgemeine Rücken- und Lendenwirbelsäulengesundheit auswirkt . Schon 10 Minuten Sitzen auf einem Gymnastikball täglich können positive Effekte auf Ihre Rückengesundheit haben.
Das aufrechte Sitzen auf einem Gymnastikball richtet den Körper auf natürliche und sichere Weise aus und minimiert so die körperliche Belastung. Wenn Sie zusammensacken oder Ihre Bauchmuskulatur entspannen, rollt der Ball und gibt Ihnen so direktes Feedback, um Ihre Haltung selbstständig zu korrigieren . Langfristig trainiert das Sitzen auf einem Gymnastikball geschwächte Haltungsmuskeln und stellt das Körpergleichgewicht wieder her, was sich äußerst positiv auf die allgemeine Rücken- und Lendenwirbelsäulengesundheit auswirkt . Schon 10 Minuten Sitzen auf einem Gymnastikball täglich können positive Effekte auf Ihre Rückengesundheit haben.
3. Schmerzlinderung und Rehabilitation
Für Menschen, denen andere Übungen aufgrund von Rückenschmerzen oder Verletzungen schwerfallen, kann das einfache, aufrechte Sitzen auf einem Gymnastikball ein hervorragendes Rehabilitationsmittel sein. Sanftes Auf- und Abwippen im Sitzen auf dem Ball fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, lindert Verspannungen und Schmerzen und sorgt für Komfort und schmerzfreie Entspannung.
Für Menschen, denen andere Übungen aufgrund von Rückenschmerzen oder Verletzungen schwerfallen, kann das einfache, aufrechte Sitzen auf einem Gymnastikball ein hervorragendes Rehabilitationsmittel sein. Sanftes Auf- und Abwippen im Sitzen auf dem Ball fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, lindert Verspannungen und Schmerzen und sorgt für Komfort und schmerzfreie Entspannung.
4. Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit
Es gibt sowohl kognitive als auch körperliche Vorteile. Einige Physiotherapeuten in Europa empfehlen sogar, in Schulen Gymnastikbälle anstelle von Stühlen zu verwenden. Studien haben gezeigt, dass Kinder, die leicht ablenkbar sind , sich länger konzentrieren können und ihre Konzentrations- und Organisationsfähigkeiten insgesamt besser entwickeln , wenn sie Zeit auf Gymnastikbällen verbringen.
Es gibt sowohl kognitive als auch körperliche Vorteile. Einige Physiotherapeuten in Europa empfehlen sogar, in Schulen Gymnastikbälle anstelle von Stühlen zu verwenden. Studien haben gezeigt, dass Kinder, die leicht ablenkbar sind , sich länger konzentrieren können und ihre Konzentrations- und Organisationsfähigkeiten insgesamt besser entwickeln , wenn sie Zeit auf Gymnastikbällen verbringen.
Tipps für richtiges Sitzen auf einem Gymnastikball:
Für eine sichere und effektive Sitzposition muss die Größe des Balls so eingestellt werden, dass Hüfte und Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Zusätzlich empfiehlt es sich, die Füße etwas weiter als hüftbreit zu stellen und die Fußsohlen fest auf den Boden zu drücken, um eine stabile Unterlage zu schaffen.
Für eine sichere und effektive Sitzposition muss die Größe des Balls so eingestellt werden, dass Hüfte und Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Zusätzlich empfiehlt es sich, die Füße etwas weiter als hüftbreit zu stellen und die Fußsohlen fest auf den Boden zu drücken, um eine stabile Unterlage zu schaffen.
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