Subscribe
سر "بناء عضلات الجذع أثناء الجلوس" هو ثاني أسهل طريقة بعد تمارين التنفس
Created by
- Lumen
Category
- بيلاتس
بخلاف الجلوس على كرسي عادي، فإن الجلوس على كرة العلاج الطبيعي (الكرة السويسرية) يعمل كـ "عمل نشط" يتطلب تنسيقًا بدنيًا مستمرًا ويوفر التأثيرات الممتازة التالية.
1. تقوية عضلات الجذع وتحسين التوازن
عند الجلوس على كرة تمارين غير ثابتة، تنقبض عضلات الجذع بشكل طبيعي للحفاظ على استقامة الجسم. ولأن الجسم يحتاج باستمرار إلى إجراء تعديلات دقيقة للحفاظ على التوازن، يتم تحريك وتقوية عضلات الوضعية العميقة الضرورية لتثبيت المفاصل والعمود الفقري .
عند الجلوس على كرة تمارين غير ثابتة، تنقبض عضلات الجذع بشكل طبيعي للحفاظ على استقامة الجسم. ولأن الجسم يحتاج باستمرار إلى إجراء تعديلات دقيقة للحفاظ على التوازن، يتم تحريك وتقوية عضلات الوضعية العميقة الضرورية لتثبيت المفاصل والعمود الفقري .
2. تكوين وضعية سليمة وتعزيز صحة العمود الفقري
الجلوس بوضعية مستقيمة على كرة التوازن يُساعد على محاذاة الجسم بشكل طبيعي وآمن، مما يُقلل من الإجهاد البدني. إذا انحنى ظهرك أو أرخيت عضلات بطنك، ستتدحرج الكرة، مُقدمةً لك ردود فعل فورية لتصحيح وضعيتك بنفسك . على المدى الطويل، تُعيد عادة الجلوس على كرة التوازن تدريب عضلات الوضعية الضعيفة وتُعيد توازن الجسم، مما يجعلها مفيدة للغاية لصحة الظهر وأسفل الظهر بشكل عام . يُمكنك ملاحظة آثار إيجابية على صحة ظهرك حتى بمجرد الجلوس على كرة التوازن لمدة 10 دقائق فقط يوميًا.
الجلوس بوضعية مستقيمة على كرة التوازن يُساعد على محاذاة الجسم بشكل طبيعي وآمن، مما يُقلل من الإجهاد البدني. إذا انحنى ظهرك أو أرخيت عضلات بطنك، ستتدحرج الكرة، مُقدمةً لك ردود فعل فورية لتصحيح وضعيتك بنفسك . على المدى الطويل، تُعيد عادة الجلوس على كرة التوازن تدريب عضلات الوضعية الضعيفة وتُعيد توازن الجسم، مما يجعلها مفيدة للغاية لصحة الظهر وأسفل الظهر بشكل عام . يُمكنك ملاحظة آثار إيجابية على صحة ظهرك حتى بمجرد الجلوس على كرة التوازن لمدة 10 دقائق فقط يوميًا.
3. تخفيف الألم وإعادة التأهيل
بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في أداء التمارين الأخرى بسبب آلام الظهر أو الإصابات، فإن الجلوس بوضعية مستقيمة على كرة التوازن يُعدّ أداة تأهيل ممتازة. فالارتداد الخفيف لأعلى ولأسفل أثناء الجلوس على الكرة يُساعد على زيادة مرونة العمود الفقري وتخفيف التوتر والألم، مع توفير الراحة وتسكين الألم دون ألم.
بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في أداء التمارين الأخرى بسبب آلام الظهر أو الإصابات، فإن الجلوس بوضعية مستقيمة على كرة التوازن يُعدّ أداة تأهيل ممتازة. فالارتداد الخفيف لأعلى ولأسفل أثناء الجلوس على الكرة يُساعد على زيادة مرونة العمود الفقري وتخفيف التوتر والألم، مع توفير الراحة وتسكين الألم دون ألم.
4. تحسين التركيز والانتباه
تُحقق كرات التمارين فوائد معرفية إلى جانب فوائدها البدنية. بل إن بعض أخصائيي العلاج الطبيعي في أوروبا يوصون باستخدامها بدلاً من الكراسي العادية في المدارس. في الواقع، أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يقضون وقتاً جالسين على كرات التمارين، والذين يسهل تشتيت انتباههم ، يحافظون على تركيزهم لفترات أطول، ويطورون مهاراتهم في التركيز والتنظيم بشكل أفضل .
تُحقق كرات التمارين فوائد معرفية إلى جانب فوائدها البدنية. بل إن بعض أخصائيي العلاج الطبيعي في أوروبا يوصون باستخدامها بدلاً من الكراسي العادية في المدارس. في الواقع، أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يقضون وقتاً جالسين على كرات التمارين، والذين يسهل تشتيت انتباههم ، يحافظون على تركيزهم لفترات أطول، ويطورون مهاراتهم في التركيز والتنظيم بشكل أفضل .
نصائح للجلوس بشكل صحيح على كرة التمارين الرياضية:
للجلوس بأمان وفعالية، يجب تعديل حجم الكرة بحيث تكون وركيك وركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة. إضافةً إلى ذلك، ولتوفير قاعدة دعم متينة، يُنصح بتباعد قدميك قليلاً عن عرض الوركين والضغط بكامل باطن قدميك بقوة على الأرض.
للجلوس بأمان وفعالية، يجب تعديل حجم الكرة بحيث تكون وركيك وركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة. إضافةً إلى ذلك، ولتوفير قاعدة دعم متينة، يُنصح بتباعد قدميك قليلاً عن عرض الوركين والضغط بكامل باطن قدميك بقوة على الأرض.
اطلع على كرسي كرة التمارين الرياضية لتحسين وضعية الجسم أثناء ممارسة تمارين البيلاتس في المنزل الآن.