Subscribe
عدم موافقة الوالدين والاستياء غير المحلول
فئة
- صدمة
- محاكمة
- عائلة
- تقنية الحرية النفسية (EFT)
مؤلف
- Lumen
مرحباً، أنا امرأة في منتصف الثلاثينيات من عمري. منذ طفولتي، بالكاد أتذكر سماع كلمات تقدير مثل "أحسنتِ" أو "شكراً" من والديّ. حتى عندما كنت أحصل على درجات جيدة أو أحصل على وظيفة جيدة، كانا يعتبران ذلك أمراً مسلماً به. كل ما سمعته كان "عليكِ أن تُحسني الأداء"، و"لا يُمكنكِ التخلف عن الآخرين".
ربما بسبب هذه الذكريات، أحمل في أعماقي ضغينة لا تُحل تجاه والديّ. كلما تذكرتُ لحظاتٍ بذلتُ فيها قصارى جهدي ولم أتلقَّ إطراءً واحدًا، أشعرُ بوخزةٍ من الإحباط والغضب تسري في صدري. مؤخرًا، يبدو أن هذه المشاعر تتجلى جسديًا. أشعر بضيقٍ في صدري، يُصعِّب عليَّ التنفس، وكثيرًا ما أتنهد من شدة الإحباط.
لا أعرف كيف أتخلص من هذا الإحباط والاستياء. أتظاهر بأنني بخير ظاهريًا، لكن داخليًا أشعر وكأنني أنهار باستمرار. أرجوكم، أخبروني كيف أحل هذه المشاكل المزمنة.
نأمل أن تحظى بتغيير حقيقي من خلال اتباع دليل العلاج بالطرق العلاجية العاطفية المقدم أدناه.
دليل العلاج العاطفي الشخصي: عدم موافقة الوالدين والاستياء غير المحلول
الخطوة 1: تحديد المشكلة (MPI - المشكلة الأكثر إلحاحًا)
ذكرتَ ثلاث مشاكل: "قلة رضا الوالدين"، و"الاستياء"، و"ألم القلب". يكون العلاج بالتركيز على المشاعر أكثر فعالية عندما تبدأ بالمشكلة التي تشعر بها بشدة. لنركز أولًا على "ألم القلب"، وهو العرض الجسدي الذي تعاني منه حاليًا. عندما تتجلى المشاكل العاطفية على شكل ألم جسدي، فإن التركيز على الأعراض الجسدية فقط يمكن أن يساعد في حل السبب الجذري للعاطفة.
الخطوة 2: قياس شدة المشاعر (SUDs)
قم بتقييم مدى شدة الضيق في صدرك الذي تشعر به في الوقت الحالي على مقياس من 0 إلى 10.
0:لا يوجد شعور
10: خانق للغاية، إلى الحد الذي لا يمكنك تحمله لفترة أطول
ضع هذه النتيجة في ذهنك وشاهد كيف تتغير بعد كل جولة من EFT.
الخطوة 3: إنشاء بيان الإعداد
تتمثل التأكيدات الأساسية لتقنية العلاج العاطفي بالتركيز على الاعتراف بحقيقة المشكلة وقبول الذات تمامًا. هذا يُصحح "الانعكاسات النفسية" التي تمنع فعالية تقنية العلاج العاطفي بالتركيز.
تأكيدات لـ "الصدر الخانق":
"على الرغم من أنني أشعر بالاختناق بسبب ذكريات عدم قبول والديّ لي، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل."
تأكيد على "الاستياء":
"على الرغم من أنني أحمل استياءً غير محلول تجاه والدي، إلا أنني أحب نفسي وأسامحها تمامًا."
تأكيد على "عندما يختلط عاطفتان":
"على الرغم من أنني أشعر بثقل في قلبي واستياء تجاه والدي، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل."
الرجاء اختيار الجملة أعلاه التي تتردد في ذهنك أكثر واستخدامها.
الخطوة 4: طريقة التنصت على العلاج بالطاقة الحيوية
التحضير: أثناء النقر برفق على نقطة الكاراتيه بيدك الأخرى، ردد التأكيد الذي اخترته بصوت عالٍ ثلاث مرات. من المهم أن تكون صادقًا بشأن مشاعرك.
جولة النقر: انقر برفق على نقاط النقر التالية بالترتيب من ٧ إلى ١٠ مرات. أثناء النقر، كرّر عبارة تذكيرية لتذكير نفسك بالمشكلة الأساسية.
العبارة أعلاه: "صندوق خانق" أو "هذا الاستياء"
نقاط التنصت:
الحاجب: "صدر خانق"
جانب العين: "صدر خانق"
تحت العينين: "الصدر المضغوط"
تحت الأنف: "الصدر المضغوط"
الذقن: "الصدر خانق"
عظمة الترقوة: "صدر خانق"
تحت الإبط: "الصدر المضغوط"
أعلى الرأس: "صدر خانق"
النهاية: بعد جولة واحدة، خذ نفسًا عميقًا وأعد تقييم نتيجتك (SUDs) لمعرفة مدى انخفاض ضيق صدرك. إذا لم ينخفض الضيق بشكل ملحوظ، فعدّل العبارة إلى شيء مثل "لا يزال هذا الضيق قائمًا" وانتقل إلى الجولة التالية.
الخطوة 5: تثبيت التأكيدات الإيجابية (تقنية الاختيارات)
بمجرد حل المشاعر السلبية إلى حد ما وانخفاض النتيجة إلى أقل من 2، يمكنك برمجة مشاعر جديدة من خلال التأكيدات الإيجابية.
تأكيدات إيجابية للذكريات غير المعترف بها:
"على الرغم من أنني لم أحصل على موافقة والدي، إلا أنني اخترت أن أحب وأحترم نفسي."
تأكيدات إيجابية عن "الاستياء":
"على الرغم من أنني كنت أشعر بالاستياء من والديّ، إلا أنني الآن أختار راحة البال."
بالنقر المتكرر مع ترديد هذه التأكيدات الإيجابية، يكتسب دماغك حالة عاطفية جديدة. لا يمحو العلاج بالطاقة الحيوية الذكريات نفسها، بل يُطلق الطاقة العاطفية السلبية المرتبطة بها، مما يسمح لك بتجربة منظور جديد ومشاعر إيجابية.
إذا مارست هذه العملية باستمرار، فإن المشاعر القديمة التي تراكمت بداخلك سوف تختفي تدريجيًا، وسوف يحل محلها مشاعر السلام واحترام الذات.
