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Wenn Sie hart arbeiten, aber keine Anerkennung bekommen
Kategorie
- Karriere
- EFT
Autor
- Lumen
Ich hielt mich für ein unverzichtbares Mitglied unseres Teams und unserer Gemeinschaft. Ich scheute keine schwierigen Aufgaben und meldete mich immer als Erster, wenn andere zögerten. Ich blieb länger bei Meetings, um die Unterlagen zu ordnen, und räumte Projekte gewissenhaft auf. Trotzdem scheint es, als würden mich die Leute nicht wirklich kennen. Selbst wenn meine Ideen übernommen wurden und positive Ergebnisse brachten, gingen sie einfach davon aus, dass jemand anderes sie umgesetzt hatte. Immer war jemand da, um zu loben, und ich musste applaudieren.
Zuerst dachte ich, es wäre okay. Ich sagte mir: „Mach einfach still meinen Job.“ Doch mit der Zeit fühlte ich mich, als würde in mir innerlich eitern. Gedanken wie „Warum muss ich das tun?“ und „Bin ich wirklich wertlos?“ kamen mir immer wieder. Je mehr ich mich anstrengte, desto leerer fühlte ich mich, und Selbsthass überkam mich, als würde meine Existenz geleugnet. Ich gehörte zu dieser Gemeinschaft, aber ich fühlte mich immer wie ein Schatten. Alle lachten mich aus, aber mein Herz war leer. Konnte ich jemals so ein wirklich bedeutsames Wesen sein?
Schritt-für-Schritt-Anleitung für eine personalisierte EFT-Sitzung
Die folgenden Sitzungen sind speziell darauf ausgelegt, Ihre Emotionen zu heilen und Ihr Gefühl der Präsenz wiederherzustellen. EFT ist eine Technik, die Psychologie und alte chinesische Akupressur kombiniert. Dabei werden bestimmte Akupressurpunkte angeklopft, um das Energiesystem des Körpers neu auszurichten. Einer der größten Vorteile von EFT ist, dass es leicht alleine praktiziert werden kann.
1.
EFT-Grundlagen und Vorbereitung
Problemidentifizierung und SUDS-Bewertung: Identifizieren Sie Ihr dringendstes Problem (MPI). Für Sie könnte dies das Gefühl sein, „in der Gemeinschaft nicht anerkannt“ oder „wertlos“ zu sein. Messen Sie die Intensität dieser Gefühle.
Bewerten Sie sich selbst auf der Subjective Units of Distress Scale (SUDS), einer Skala von 0 (überhaupt nicht) bis 10 (extrem).
Klopfmethode: Klopfen Sie mit den Spitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers sanft, aber fest. Klopfen Sie nur so fest, dass es nicht wehtut.
2.
Zapfpunkte
Wie im Diagramm unten dargestellt, verfügt EFT über acht Hauptpunkte. Das Beklopfen dieser Punkte in der richtigen Reihenfolge hilft, Emotionen freizusetzen.
Augenbraue: Das innere Ende der Augenbraue
Augenseite: Der knöcherne Vorsprung an der Außenseite des Auges.
Unter dem Auge: Der Bereich unter dem Auge, wo der Knochen hervorsteht
Unter der Nase: Zwischen Nase und Oberlippe
Kinn: Zwischen Unterlippe und Kinnspitze
Schlüsselbein: Unterhalb des Schlüsselbeins, 1 Zoll nach außen von der Mitte des Halses
Unter dem Arm: 4 Zoll unterhalb der Achselhöhle
Oberseite des Kopfes: Mitte der Oberseite des Kopfes
Karateschlag: Die äußere Kante der Klinge. Dieser Punkt wird in der Aufwärmphase vor Beginn der Sitzung verwendet.
1.
Reihenfolge des Sitzungsverlaufs (Das Grundrezept)
EFT ist eine einfache Abfolge namens „Das Grundrezept“.
EFT ist eine einfache Abfolge namens „Das Grundrezept“.
2.
Das Setup
Klopfen Sie auf den Karate-Chop-Punkt und wiederholen Sie die folgende Setup-Anweisung dreimal. Diese Anweisung erkennt gleichzeitig das Problem an und fördert die Selbstakzeptanz.
„ Ich bin frustriert, dass niemand zu bemerken scheint, wie hart ich in der Gemeinschaft arbeite, aber ich akzeptiere mich voll und ganz. “
„ Obwohl ich unter einem Gefühl der Minderwertigkeit und einem Mangel an Präsenz leide, liebe und akzeptiere ich mich zutiefst, so wie ich bin. “
„ Ich habe nicht das Gefühl, dass das, was ich tue, es wert ist, aber ich akzeptiere mich selbst zutiefst und vollständig. “
Der Ablauf
Tippen Sie der Reihe nach auf die acht oben beschriebenen Punkte und wiederholen Sie den Erinnerungssatz. Dies ist ein kurzer Satz, der den Kern des Problems zusammenfasst.
Tippen Sie der Reihe nach auf die acht oben beschriebenen Punkte und wiederholen Sie den Erinnerungssatz. Dies ist ein kurzer Satz, der den Kern des Problems zusammenfasst.
„Diese Frustration“
„Dieser Selbsthass“
„Keine Präsenz“
„Etwas, das niemand weiß“
Einchecken
Atmen Sie nach einer Runde tief durch und bewerten Sie die Intensität Ihrer Emotionen neu. Wenn die Intensität nachgelassen hat, ändern Sie den Satz in etwas wie „immer noch frustriert“ und wiederholen Sie den Klopfvorgang. Sie können diesen Vorgang fortsetzen, bis die Emotion vollständig aufgelöst ist und 0 erreicht.
Atmen Sie nach einer Runde tief durch und bewerten Sie die Intensität Ihrer Emotionen neu. Wenn die Intensität nachgelassen hat, ändern Sie den Satz in etwas wie „immer noch frustriert“ und wiederholen Sie den Klopfvorgang. Sie können diesen Vorgang fortsetzen, bis die Emotion vollständig aufgelöst ist und 0 erreicht.
Ausführlicher Leitfaden für individuelle Sitzungen
Wenn sich Ihre Emotionen nicht leicht lösen lassen, kann das daran liegen, dass das Problem mehrere Ebenen oder Aspekte hat. Um EFT effektiv einzusetzen, ist es wichtig, jeden dieser Aspekte einzeln anzugehen.
Wenn sich Ihre Emotionen nicht leicht lösen lassen, kann das daran liegen, dass das Problem mehrere Ebenen oder Aspekte hat. Um EFT effektiv einzusetzen, ist es wichtig, jeden dieser Aspekte einzeln anzugehen.
Auf konkrete Ereignisse eingehen: Statt eines allgemeinen Gefühls wie „Ich fühle mich, als würde ich nicht existieren“, ist es effektiver, an ein konkretes Ereignis zu denken, etwa „Ich hatte das Gefühl, dass meine Idee in einer Besprechung letzte Woche ignoriert wurde“, und sich auf dieses Gefühl zu konzentrieren.
ÄNdern Sie Ihre innere Einstellung: Es ist auch wichtig, einschränkende Überzeugungen zu hinterfragen, wie zum Beispiel: „Ich komme nicht weiter, egal wie sehr ich es versuche.“ EFT hilft Ihnen, die Ursachen dieser Überzeugungen zu identifizieren und sie durch positive Überzeugungen zu ersetzen, wie zum Beispiel: „Ich bin wertvoll und verdiene Anerkennung.“
EFT ignoriert oder unterdrückt Ihre Emotionen nicht. Vielmehr befähigt es Sie, sich ihnen zu stellen und sie anzuerkennen, und lässt Sie nicht länger von ihnen kontrollieren. Durch die konsequente Wiederholung dieses Prozesses erlangen Sie emotionale Freiheit und können Ihr Licht in der Gemeinschaft leuchten lassen.
