Subscribe
هل تشعر بالإرهاق من السعي وراء أحلامك؟ تائه بين الشغف والشك الذاتي؟
فئة
- حياة مهنية
- تقنية الحرية النفسية (EFT)
مؤلف
- Lumen
منذ زمن بعيد، اتبعتُ مُعلّم أحلامي ودخلتُ عالم الرقص. بدت لي فرصة تعلّم الرقص كتلميذه أروع فرصة مُنحت لي في حياتي. مجرد تخيّل نفسي أنمو، وأتعلّم كل حركة من حركات الخبير بجانبي، ملأ قلبي حماسًا.
لكن مع مرور الوقت، أصبح حضوري على المسرح أقل وأكثر اتساعًا. في البداية، كنت أعتبر العمل الشاق جزءًا من عملية التعلم. لكن مع المهام الإدارية التي لا تنتهي، وإدارة الأعضاء، وحتى الجداول الزمنية الشخصية للمدربين، لم أعد راقصة، بل أصبحت اليد الخفية التي جعلت كل شيء ممكنًا. تم إرجاء وقت التعلم الموعود من قبل الأعضاء الآخرين، وكنت دائمًا مضطرة للتحرك بصمت في زاوية الاستوديو، بحذر شديد. الرقص، الذي كان ينبغي أن يكون وسيلة للتعبير عن نفسي بحرية تحت أنظار الآخرين المتحمسة، أصبح لفتة خجولة في زاوية باردة.
كان أكثر ما يُحزنني أنني كنتُ أبني نجاحي كمُعلّم بيديّ. افتُتِحت العديد من الفصول الدراسية التي لم أكن لأحلم بها لولاها، وفي العام الماضي، كان مُعلّمي يتقاضى أجرًا من الرسوم الدراسية يفوق ما تقاضاه في السنوات العشر الماضية. في ظلّ ذلك النجاح الباهر، لم يكن لديّ سوى مصروفٍ بالكاد يكفي نفقات المعيشة. كان ذلك المال، الذي يُفترض أنه عربون امتنان، بمثابة استهزاءٍ بعرقي وجهدي وقيمة أحلامي الضائعة.
الآن، عندما أقف أمام المرآة، لا أرى نفسي أرقص، بل أرى نفسي أحمق، أُوبّخ نفسي، وأتساءل: "لماذا أنا هنا، أُعامل هكذا؟". عدة مرات يوميًا، تخطر ببالي فكرة التخلي عن كل شيء ومغادرة هذا المكان، هذا البلد. بالطبع، أعلم في قرارة نفسي أن الهروب لن يُحلّ هذه المشكلة.
لكن قلبي تائه. كيف لي أن أستعيد رباطة جأشي وسط هذا الكراهية العميقة لنفسي؟ هل من الصواب أن أتخلى عن حلمي هنا؟ لم أعد أملك القوة للمضي قدمًا.
دليل جلسة العلاج بالطرق الحسية والعاطفية (EFT) المخصص لك
صُمم هذا الدليل لمساعدتك على التعامل مع المشاعر المعقدة التي تمر بها حاليًا. خصص بعض الوقت في مكان مريح واتبع الخطوات التالية خطوة بخطوة.
صُمم هذا الدليل لمساعدتك على التعامل مع المشاعر المعقدة التي تمر بها حاليًا. خصص بعض الوقت في مكان مريح واتبع الخطوات التالية خطوة بخطوة.
الخطوة 1: تحديد المشكلة الأساسية وقياس مؤشر الألم (0-10).
قبل البدء في العلاج بالطرق العلاجية العاطفية والنفسية (EFT)، ركز على العاطفة أو الإحساس الجسدي الأكثر إزعاجًا بالنسبة لك وقم بتقييم شدته.
"خيبة أمل وإحباط عميقين إزاء واقع يختلف عن التوقعات" (مؤشر الضيق الحالي: __/10)
"شعور الترهيب والإحباط عندما أضطر للرقص في زاوية، وأراقب وجوه المعلم والأعضاء الآخرين." (مؤشر الألم الحالي: __/10)
"الاستياء من عدم الحصول على تعويض عادل لجهودي وإنجازاتي" (مؤشر الألم الحالي: __/10)
أشعر بالخجل الشديد وأُنتقد نفسي لتحملي هذا الوضع. (مؤشر الألم الحالي: __/10)
"الشعور بالهروب واليأس، والرغبة في التخلي عن كل شيء ومغادرة كوريا" (مؤشر الألم الحالي: __/10)
من الأفضل أن نبدأ بالمشكلة التي تسبب أعلى مؤشر للألم.
الخطوة 2: تأكيد الإعداد
اختر جملة تأكيدية للمشكلة التي تريد معالجتها وكررها ثلاث مرات أثناء النقر برفق على نقطة يدك (شفرة الكاراتيه).
(عن مشاعر الإحباط وخيبة الأمل) مع أنني كنت أتوقع أن أتعلم الرقص على يد محترف، إلا أنني الآن أشعر بخيبة أمل وإحباط شديدين لأجد نفسي أتدرب في زاوية، خجولة وحذرة من الآخرين. مع ذلك، أتقبل نفسي بصدق من أعماق قلبي.
(عن الاستياء والغضب) على الرغم من أن جهودي جلبت للمعلم أرباحًا كبيرة، إلا أنني أشعر بالاستياء والغضب الشديد لأنني لا أتلقى تعويضًا عادلاً وأُعامل مثل مصروف الجيب، لكنني أقبل ذلك بصدق في أعماق قلبي.
(عن كراهية الذات ولوم الذات) على الرغم من أنني أشعر بالغباء والشفقة لمواصلة التسامح مع هذا الوضع غير العادل وأشعر بإحساس عميق بالكراهية الذاتية، إلا أنني أقبل نفسي وأحبها تمامًا لأنني أشعر بهذه المشاعر.
(عن الشعور باليأس والهروب) على الرغم من أن هذا الوضع برمته صعب للغاية لدرجة أنني أشعر باليأس والإرهاق إلى الحد الذي يجعلني أرغب في التخلص من كل شيء ومغادرة كوريا، إلا أنني ما زلت أقبل نفسي بعمق وبكل قلبي.
الخطوة 3: نص النقر المخصص (النقر المستمر)
باستخدام نص النقر المرتبط بالمشكلة المحددة أعلاه، انقر على النقاط الثماني بالتسلسل. مع كل نقرة، قل "عبارة التذكير" أدناه بصوت عالٍ.
الجلسة الأولى: التعامل مع "مشاعر الترهيب والخوف"
تأكيد: مع أنني كنت أتوقع أن أتعلم الرقص على يد محترف، إلا أنني الآن أشعر بخيبة أمل عميقة وإحباط شديد لأجد نفسي أتدرب في زاوية، خجولة وحذرة من الآخرين. مع ذلك، أتقبل نفسي بعمق وبكل إخلاص. (انقر على راحتي يديك وكرر ثلاث مرات)
النقر المستمر (عبارة تذكيرية: "هذا الشعور بالإحباط وخيبة الأمل")
(حاجب) رقصي في الزاوية
(العيون) عيون المعلم والأعضاء
(تحت العين) هذا الشعور بالخجل الذي يجعل جسدي متيبسًا
(تحت الأنف) لا أستطيع التعبير عن ذلك بشكل جيد
(تشين) هل هذه هي الطريقة الصحيحة للتعلم؟
(عظمة الترقوة) هذا الإحباط العميق
(تحت الإبط) أنا محرج جدًا
(جونغ سو ري) أين ذهبت التوقعات الأولية؟
الجلسة الثانية: معالجة "ظلم التعويض غير العادل"
تأكيد: مع أن جهودي قد جلبت لمعلمي أرباحًا طائلة، إلا أنني أشعر بالظلم الشديد لأنني لا أتلقى مكافأة عادلة، وأُعامل كمصروف جيب. مع ذلك، أتقبل نفسي بصدق وقلب. (انقر على راحتي يديك وكرر ذلك ثلاث مرات).
النقر المستمر (عبارة تذكيرية: "هذا الظلم والغضب")
(الحاجب) هذا السعر غير العادل
(عيون) الرسوم الدراسية التي حصلت عليها
(تحت العين) بدل عرضي؟
(تحت الأنف) قيمة عملي
(تشين) هذا الاستياء العميق
(عظم الترقوة) لو لم أكن موجودًا لما تمكنت من أخذ الدورة.
(تحت الإبط) كلما فكرت في الأمر، ارتفع الغضب
(جونغ سو ري) هذا وضع غير عادل
الجلسة الثالثة: التعامل مع "الشعور بالغباء"
تأكيد: مع أنني أشعر بالغباء والشفقة لاستمراري في تحمل هذا الوضع الظالم، وأشعر بذنب عميق، إلا أنني أتقبل تمامًا شعوري بهذه المشاعر. (انقر براحة يدك وكرر ذلك ثلاث مرات)
النقر المستمر (عبارة تذكيرية: "هذا الشعور العميق بالكراهية الذاتية")
(حاجب) أشعر بالغباء
(عيون) لماذا أنت هنا هكذا؟
(تحت العينين) هذا الشعور بالاستغلال
(تحت الأنف) أشعر بالشفقة
(الذقن) هذا الشعور العميق بالكراهية الذاتية
(الترقوة) كان بإمكاني أن أختار خيارًا أفضل.
(تحت الإبط) ألوم نفسي
(جونغسوري) أنا لست غبيًا
في نهاية كل جلسة، خذ نفسًا عميقًا ولاحظ كيف تغير مؤشر الألم لديك. كرر النقر بعبارات مثل "هذا الاستياء المتبقي" أو "هذا الكراهية المتبقية للذات" حتى ينخفض مؤشرك إلى أقل من ٢، أو حتى يزول الشعور بعدم الارتياح.
الخطوة 4: التحول إلى التأكيدات الإيجابية (تأكيدات الاختيار)
بمجرد أن تنخفض شدة مشاعرك السلبية بدرجة كافية، فقد حان الوقت لزرع خيارات جديدة وإيجابية في مكانها.
التأكيد على الإعداد (كرره 3 مرات أثناء النقر على راحة يدك): على الرغم من أنني لا أزال أشعر بمشاعر مختلطة بشأن هذا الموقف، إلا أنني الآن أدرك قيمتي وأقبل أن لدي القوة بداخلي لاختيار أفضل مسار لنفسي.
النقر المستمر (تذكر الاختيارات الإيجابية)
(الحاجب) أعترف بجهودي وإنجازاتي.
(عيون) أستحق الاحترام في أي موقف.
(تحت العينين) أقوم بإزالة ضباب العاطفة وانظر بوضوح.
(تحت الأنف) أستطيع أن أتخذ قرارات حكيمة لنفسي.
(تشين) اخترت أن لا أشعر بالخوف بعد الآن.
(عظم الترقوة) أنا أعرف قيمة وقتي وموهبتي.
(تحت الإبط) أنا أتحكم في مستقبلي.
(جونغسوري) أؤمن بالقوة الداخلية والحكمة.
آمل أن يُخفف هذا الدليل من ثورتك العاطفية. سيساعدك العلاج بالتركيز على مشاعرك على رؤية وضعك الحالي بهدوء وموضوعية أكبر، ويستعيد قوتك الداخلية وشجاعتك اللازمة لاختيار طريقك للمضي قدمًا. حياتك ثمينة، لذا أعطِ الأولوية لنفسك واحترمها.
