Subscribe
عندما يتم انتقادك أو إلقاء اللوم عليك من قبل الآخرين، فإن جسدك يتصلب أو يرتجف.
فئة
- محاكمة
- تقنية الحرية النفسية (EFT)
مؤلف
- Lumen
جلسة EFT حول رد فعل الجسم على النقد / اللوم من الآخرين (التصلب / الرعشة)
الخطوة 1: تحديد المشكلة وقياس شدتها (مستوى الإدمان).
أولاً، نقوم بقياس شدة وعيك ومشاعرك تجاه المشكلة الحالية.
تعريف المشكلة: عندما تتخيل أو تفكر في موقف يتم فيه إلقاء اللوم عليك أو انتقادك من قبل شخص آخر، فإنك تشعر بوضوح بإحساس تصلب أو ارتعاش في جسدك.
وضع الجسم: حدد مكان الجسم الذي تشعر فيه بالإحساس (التصلب، الرعشة) بشكل مكثف (على سبيل المثال، الصدر، الرقبة، الكتفين، اليدين، وما إلى ذلك).
قياس مستوى الضيق النفسي: قِس شدة الضيق الناتج عن الإحساس على مقياس من ٠ (غير شديد) إلى ١٠ (شديد للغاية). يُسمى هذا الرقم مستوى وحدات الضيق الذاتية (SUD). قيّم شدة مشاعرك الحالية بصدق.
مثال: "عندما ينتقدني الآخرون، أشعر بضيق في صدري وتصلب في جسدي، درجة 7."
الخطوة 2: بيان الإعداد
على الرغم من أن قلبي يرتجف وجسدي يتوتر عندما أتعرض للنقد أو الإدانة من قبل الآخرين، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل.
التنفيذ: أثناء نطق الإعلان المكتوب بصوت عالٍ ثلاث مرات، قم بالنقر بشكل مستمر على نقاط ضربة الكاراتيه (SH) بأطراف أصابع اليد المعاكسة.
المرحلة 3: التسلسل
الآن ركز على المشكلة من خلال النقر على نقاط النهاية لخطوط الطول للطاقة.
" هذا التصلب والارتعاش " أو " الارتعاش عند الانتقاد "
الإعلان المنقح
"على الرغم من أنني لا أزال أعاني من بعض التصلب والارتعاش، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل."
العثور على الجوانب ومعالجتها
النقر بشكل فردي عن طريق عزل الزناد المحدد (الجانب) الذي يسبب "التصلب/الارتعاش".
الجوانب الحسية: "درجة الصوت عند الانتقاد"، "تعبيرات وجه الشخص الآخر"، "الإحساس الجسدي بالتصلب (الضغط، البرد الجليدي، وما إلى ذلك)"
الجوانب العاطفية: أقوى المشاعر التي تنشأ عند سماع اللوم/النقد (على سبيل المثال، الخجل، الغضب، الخوف، العجز).
الجوانب العقلية: الأفكار السلبية التلقائية التي تأتي إلى الذهن فور سماع الانتقادات (على سبيل المثال، "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية"، "لقد ارتكبت خطأ"، "أنا دائمًا هكذا").
كرر الخطوات من ١ إلى ٤، مع اعتبار كل جانب مشكلة جديدة. (مثال: الإعداد: " مع أنني ما زلت أشعر بالرهبة من صوت الشخص الآخر العالي... ")
البحث عن القضايا الأساسية والأحداث الماضية
قد ينبع رد فعلك الحالي من حدث معين في ماضيك. استغلال هذا الحدث، خاصةً إذا كان حاضرًا منذ الطفولة، قد يُحدث تأثيرًا قويًا في التخلص منه.
الاستكشاف: فكر في المرة الأولى التي بدأ فيها هذا الشعور بالتصلب أو الارتعاش، أو في حدث سابق يشبهه إلى حد كبير (لا يجب أن يكون موقفًا يتطلب اللوم).
تغيير التركيز: بدلاً من التركيز على "اللوم/النقد" الحالي، ركز الجلسة على حادثة محددة من الماضي اكتشفتها.
مثال: "على الرغم من أنني لا أزال أشعر بالخجل من انتقاد معلم مدرستي الابتدائية لي علنًا، إلا أنني أشعر بعمق... "
من خلال حل الاستياء العاطفي الناتج عن أحداث معينة، تخلق تقنية العلاج العاطفي العاطفي (EFT) تأثيرًا عامًا يسمح بتطبيقها على المشاكل العامة الحالية.
الاستكشاف: فكر في المرة الأولى التي بدأ فيها هذا الشعور بالتصلب أو الارتعاش، أو في حدث سابق يشبهه إلى حد كبير (لا يجب أن يكون موقفًا مليئًا باللوم).
تغيير التركيز: بدلاً من التركيز على "اللوم/النقد" الحالي، ركز الجلسة على حادثة محددة من الماضي اكتشفتها.
مثال: "على الرغم من أنني لا أزال أشعر بالخجل من انتقاد معلم مدرستي الابتدائية لي علنًا، إلا أنني أشعر بعمق..."
