Subscribe
ستصاب بالسرطان إذا تحملت الأشخاص الوقحين؛ اطرق على "هذا المكان" الآن.
فئة
- علاقة
- عائلة
- تقنية الحرية النفسية (EFT)
مؤلف
- Lumen
صديقة والدي التي تعيش معه تتجاهلني، ومقابلة الناس أمر مرهق بالنسبة لي... ماذا أفعل؟
مرحباً، أنا من النوع الذي يشعر براحة أكبر عندما يكون وحيداً بدلاً من الاختلاط بالآخرين. وهذا ينطبق حتى على عائلتي؛ فبالنسبة لي، العطلات أو التجمعات الدورية تستنزف طاقتي بشكل كبير وتسبب لي التوتر.
ما يقلقني مؤخرًا هو تلك المرأة التي انتقلت للعيش مع والدي. لا يهمني مع من سيقضي والدي بقية حياته، فهذا شأنه. لكن مع ازدياد زياراتي لوالدي مؤخرًا، أجد نفسي مضطرًا للبقاء معها في نفس المكان.
المشكلة تكمن في سلوكها. فهي تُظهر وداً مفرطاً تجاه أقاربنا الأثرياء، لكنها تتجاهل كلامي تماماً أو لا تُعرّه أي اهتمام يُذكر. إنّ مقابلة الناس أمرٌ مُرهِقٌ بما فيه الكفاية، لكنّ هذه المعاملة تُثير غضبي الشديد، ومجرد وجودي هناك يُشعرني بالتعذيب. أنا في حيرةٍ من أمري، هل أتحمّل هذا الوضع من أجل والدي، أم أقطع كلّ صلةٍ بها لأجل راحة بالي؟
[دليل مخصص لتقنية الحرية النفسية: جلسة لتخفيف التوتر والإرهاق في العلاقات]
تركز هذه الجلسة على تخفيف 1) التعب الذي يشعر به المرء عند مقابلة الناس، 2) الغضب الذي يشعر به المرء عند تجاهله، و3) النفور من ازدواجية معايير الشخص الآخر.
الخطوة الأولى: التحضير (التقييم)
قم بقياس شدة المشاعر (SUDS) التي تشعر بها عند التفكير في تلك المرأة أو في اللحظة التي تم تجاهلك فيها على مقياس من 0 إلى 10. (10 نقاط: تشعر وكأنك ستنفجر، 0 نقاط: تشعر بعدم التأثر على الإطلاق)
الخطوة الثانية: تأكيد القبول (عبارة تمهيدية) - النقر على نقطة ضربة الكاراتيه
استمر في النقر على حافة يدك أثناء تكرار الجملة التالية ثلاث مرات. من المفيد نطقها بصوت عالٍ.
على الرغم من أنني أجد مقابلة الناس أمراً مرهقاً للغاية، ولا أطيق على وجه الخصوص التواجد مع تلك المرأة التي تتجاهلني، إلا أنني أفهم نفسي بعمق وأتقبلها تماماً كما أنا.
على الرغم من أنني غاضبة من موقفها المتمثل في كونها لطيفة فقط مع الأثرياء وتجاهل ما أقوله، إلا أنني أقر بهذه المشاعر وأحب نفسي وأتقبلها.
على الرغم من أن البقاء في ذلك المكان من أجل والدي أمر مؤلم ومرهق، إلا أنني قررت الآن أن أختار راحة البال وأعتني بنفسي.
الخطوة 3: عبارة تذكيرية - النقر على نقاط الوخز الرئيسية
انقر على كل نقطة من 7 إلى 10 مرات مع التركيز على مشاعرك السلبية الحالية بعبارة قصيرة.
جيونغ سو ري: "مقابلة الناس أمر متعب للغاية."
حاجب داخلي: "موقف تلك المرأة ذو الوجهين".
العيون: "الطريقة التي ينحني بها ويتملق أقاربه الأثرياء فقط."
أسفل العينين: "تلك النظرة التي ترتسم على وجهك، متجاهلاً كل ما أقوله."
أسفل الأنف: "هذا الشعور المزعج بالتجاهل".
أسفل الشفتين: "ألم الإجبار على البقاء في ذلك المكان".
الترقوة: "أشعر وكأن كل طاقتي تتلاشى."
تحت الإبط: "أنا حقاً لا أريد أن ألتقي."
الخطوة الرابعة: التعديل وإعادة التكوين (إعادة الصياغة/الاختيار) - الجولة الإيجابية
إذا خفت حدة المشاعر السلبية قليلاً (عندما ينخفض مؤشر SUDS إلى 3 أو 4 أو أقل)، فانقر على العبارة لاختيار منظور جديد.
جيونغسو ري: "من الطبيعي أن أشعر بالتعب. لأنني يجب أن أعتز بطاقتي."
حاجب داخلي: "إن تجاهلها لي هو مجرد مسألة تتعلق بشخصيتها، وليس له علاقة بقيمتي."
العيون: "أختار ألا أدع موقفها يسرق سلامي."
تحت العينين: "أستحق أن أقضي وقتي مع أشخاص يحترمونني".
أسفل الأنف: "إن الحفاظ على مسافة هو وسيلة لحماية نفسي إذا لزم الأمر."
تحت الشفتين: "اختيار أبي هو اختياره، وسلامي هو سلامي".
الترقوة: "الآن أترك هذا التعب والغضب يتدفقان خارج جسدي."
تحت الإبط: "أينما كنت، فأنا بأمان وسلام".
الخطوة الخامسة: وضع اللمسات الأخيرة (إعادة التقييم)
خذ ثلاثة أنفاس عميقة. قِس شدة المشاعر (مقياس شدة المشاعر) للموقف عند استرجاعه مرة أخرى. إذا كانت النتيجة لا تزال مرتفعة، فركّز على الصورة الأكثر إزعاجًا (مثل نظرة المرأة الساخرة) وكرّر العملية من الخطوة الثانية.
