Subscribe
الشعور بالاختفاء في العمل
فئة
- علاقة
- محاكمة
- تقنية الحرية النفسية (EFT)
مؤلف
- Lumen
الحياة العملية شاقة للغاية هذه الأيام. خاصةً خلال اجتماعاتي مع قائد فريقي، أشعر وكأنني غير مرئي. مهما كانت أفكاري جيدة، يبدو أنه يتجاهلها تمامًا. ثم، عندما يقترح زميل آخر الشيء نفسه، يقول: "يا لها من فكرة رائعة!". في البداية، فكرتُ: "ربما أخطأتُ في التواصل"، لكن هذا يحدث باستمرار، وأنا غاضبة جدًا لدرجة أنني أشعر بعدم القيمة. لقد تراجعت ثقتي بنفسي بشكل حاد، حتى أنني أعاني من الأرق ليلًا. في الواقع، أعتقد أن هذا الشعور نابع من ذكريات طفولتي عن عدم تقبل والديّ لي. شعور العجز، بأن "مهما قلتُ، لا فائدة منه"، يثقل كاهلي.
جلسة العلاج بالطاقة الحيوية: التخلص من المشاعر المتجاهلة
الخطوة 1: تحديد المشكلة وقياس مدى خطورتها.
هدفنا الأول هو توضيح مشاعرنا الحالية وتحديد شدتها.
حدد مشكلتك الأكثر إحباطًا (MPI): " الغضب والإحباط الذي تشعر به عندما يتم تجاهل آرائك في الاجتماعات مع قائد فريقك ."
مقياس شدة الشعور (SUDS): عندما تفكر في هذا الشعور الآن، ما مدى شدته على مقياس من 0 (غير مؤلم على الإطلاق) إلى 10 (شديد جدًا)؟ (مثلًا، 9)
ستكون هذه النتيجة مؤشرًا مهمًا للمضي قدمًا لمعرفة مدى نجاحنا في إطلاق مشاعرنا من خلال تقنية العلاج العاطفي.
الخطوة 2: إعداد الجمل التحضيرية والعبارات الترابطية
والآن أصبحنا مستعدين لقبول مشاعرنا والبدء في الشفاء.
والآن أصبحنا مستعدين لقبول مشاعرنا والبدء في الشفاء.
جملة التحضير:
كرر ذلك ثلاث مرات، وانقر على نقطة الكاراتيه بيدك اليمنى أو اليسرى.
" على الرغم من أنني أشعر بالغضب والإحباط لأن قائد فريقي يتجاهل رأيي، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل على الرغم من هذا الوضع. "
(حسب الموقف) " على الرغم من أنني عانيت من شعور العجز بأن 'كلماتي لا فائدة منها' منذ صغري، إلا أنني أتقبل هذا الشعور بعمق وبشكل كامل ."
العبارة الترابطية:
فيما يلي بعض العبارات الرئيسية التي يجب عليك وضعها في الاعتبار أثناء النقر.
" هذا الغضب والإحباط" أو "هذا الشعور بالتجاهل "
الخطوة 3: تنفيذ تسلسل النقر
الآن، سنبدأ بنقر نقاط الوخز بالإبر للتخلص من المشاعر السلبية. انقر على كل نقطة من خمس إلى سبع مرات بالترتيب الموضح أدناه، مع تكرار العبارة المرتبطة بها.
الآن، سنبدأ بنقر نقاط الوخز بالإبر للتخلص من المشاعر السلبية. انقر على كل نقطة من خمس إلى سبع مرات بالترتيب الموضح أدناه، مع تكرار العبارة المرتبطة بها.
بداية الحاجب: "هذا الشعور بالتجاهل"
بجانب زاوية العين: "هذا الغضب والإحباط".
تحت العينين: "هذا الشعور بالتجاهل"
تحت الأنف: "هذا الغضب والإحباط".
تشين: "هذا الشعور بالتجاهل"
الترقوة: "هذا الغضب والإحباط."
الإبط: "هذا الشعور بالتجاهل"
جونغ سو ري: "هذا الغضب والإحباط".
الخطوة 4: إعادة القياس والتعميق
بعد الانتهاء من جولة واحدة، توقف، وخذ نفسًا عميقًا، وأعد تقييم شدتك العاطفية الأولية (SUDS).
بعد الانتهاء من جولة واحدة، توقف، وخذ نفسًا عميقًا، وأعد تقييم شدتك العاطفية الأولية (SUDS).
إذا انخفضت نتيجتك إلى 5، ابدأ بالنقر مرة أخرى عن طريق مراجعة جملتك التحضيرية، مثل، " على الرغم من أنني لا أزال أشعر ببعض الغضب، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل".
إذا لم تتغير نتيجتك كثيرًا، ركّز على التركيز على جذور مشاعرك - "تجارب طفولتك". استخدم عبارات مؤثرة مثل "أتذكر تجاهل والديّ لي في طفولتي" أو "تلك اللحظة التي عجزت فيها عن التعبير عن رأيي".
الخطوة 5: زرع التأكيدات الإيجابية
بمجرد انخفاض شدة المشاعر بشكل كافٍ إلى أقل من ٢، حان الوقت لغرس اعتقاد إيجابي جديد. الآن، انقر على نقطة النقر وكرر الجملة التالية:
بمجرد انخفاض شدة المشاعر بشكل كافٍ إلى أقل من ٢، حان الوقت لغرس اعتقاد إيجابي جديد. الآن، انقر على نقطة النقر وكرر الجملة التالية:
"أنا شخص ذو قيمة كما أنا."
"لدي الشجاعة للتعبير عن رأيي."
"أنا أحترم نفسي بغض النظر عن رد فعل الآخرين."
اختتام الجلسة:
قد لا يحل العلاج بالطرق النفسية (EFT) مشاكلك تمامًا في جلسة واحدة. بتكرار هذه العملية كلما عادت إليك المشاعر، ستتمكن تدريجيًا من التخلص من عبء الشعور بالإهمال، واكتساب القوة لقبول نفسك تمامًا، والانخراط في علاقات كريمة.
قد لا يحل العلاج بالطرق النفسية (EFT) مشاكلك تمامًا في جلسة واحدة. بتكرار هذه العملية كلما عادت إليك المشاعر، ستتمكن تدريجيًا من التخلص من عبء الشعور بالإهمال، واكتساب القوة لقبول نفسك تمامًا، والانخراط في علاقات كريمة.
