Subscribe
كيفية التغلب على قلق التحدث أمام الجمهور - تخلص من هذا القلق باستخدام تقنية العلاج العاطفي
فئة
- محاكمة
- تقنية الحرية النفسية (EFT)
مؤلف
- Lumen
لطالما عانيت من خوف شديد من التحدث أمام الناس منذ صغري. خاصةً عند إلقاء العروض التقديمية، كان قلبي يخفق بشدة، وصوتي يرتجف، وذهني يتجمد، ولا أتذكر ما أقول. أتذكر بوضوح موقفًا في المدرسة الثانوية عندما كنت أقدم كتابًا أمام زملائي، وكنت أتلعثم وأتعرق بغزارة، ولم أستطع إكماله. كنت أسمع ضحكاتهم، وشعرت بالحزن والضعف. منذ ذلك الحين، كلما اضطررت للتحدث أمام الناس، تعود تلك الذكرى إليّ وأبدأ في الشعور بالقلق. دائمًا ما يكون دافعي هو الاستعداد التام، ولكن عندما يحين الوقت، يتسارع قلبي ويجف حلقي. حتى عندما أعرف المادة جيدًا، أخشى بشدة ألا أتمكن من التحدث بشكل صحيح لدرجة أنني أتجنب فرص التحدث. أريد أن أتخلص من هذا القلق.
إن قلق العرض الذي تشعر به الآن هو رد فعل عاطفي مرتبط ارتباطًا وثيقًا بحدث معين في ماضيك. يُعد العلاج بالتركيز العاطفي (EFT) طريقة فعالة لمساعدتك على التغلب على القلق والتوتر من خلال تحديد مصدر هذه المشاعر واستعادة توازن نظام الطاقة في جسمك. جرب العلاج بالتركيز العاطفي بنفسك باستخدام الدليل أدناه.
دليل EFT الشخصي: التغلب على قلق العرض التقديمي
الخطوة 1: تحديد المشكلة وقياس شدتها (SUDs)
الخطوة 1: تحديد المشكلة وقياس شدتها (SUDs)
أولاً، حدد بوضوح المشكلة التي ترغب في معالجتها (مؤشر MPI، أو المشكلة الأكثر إلحاحًا). في هذه الحالة، هي "قلق الكلام". بعد ذلك، قِس شدة مشاعرك عند التفكير في قلق الكلام على مقياس من 0 (لا قلق على الإطلاق) إلى 10 (قلق شديد). يُسمى هذا مقياس وحدات الضيق الذاتية (SUDs)، وهو معيار لتقييم فعالية العلاج بالتحرر العاطفي.
الخطوة 2: قل عبارة الإعداد
يستخدم العلاج بالطرق العاطفية (EFT) عبارات تمهيدية لمعالجة "الانعكاس النفسي". يشير هذا الانعكاس إلى الظاهرة التي تعيق فيها مقاومتنا اللاواعية عملية الشفاء. تساعدنا هذه العبارات على إدراك المشكلة وقبول أنفسنا تمامًا.
العبارة الافتتاحية: "على الرغم من أنني أعاني من هذه المشكلة، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل."
(على الرغم من أنني أعاني من هذه المشكلة، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل.)
(على الرغم من أنني أعاني من هذه المشكلة، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل.)
ويمكن تطبيقه على وجه التحديد على النحو التالي:
عبارة التحضير 1: "على الرغم من أن قلبي ينبض بسرعة عندما أتحدث أمام الناس، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل ."
جملة التحضير 2: " على الرغم من أنني أشعر بالقلق بسبب ذكرى العرض التقديمي الذي فشلت فيه في المدرسة الثانوية، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل ."
طريقة النقر: أثناء نطق العبارة أعلاه بصوت عالٍ ثلاث مرات، انقر بلطف على أطراف أصابع اليد الموضحة أدناه بأصابع يدك الأخرى.
الخطوة 3: قم بتنفيذ تسلسل النقر
الآن، ركّز على الشعور أو الذكرى المُحدّدة التي تُثير قلقك، ثمّ اضغط برفق على نقاط الوخز بالإبر على وجهك والجزء العلوي من جسمك. هذه العملية ستُحرّر أي انسدادات في نظام طاقتك.
طريقة النقر: انقر برفق على كل نقطة بإصبعك من ٧ إلى ١٠ مرات، باتباع الترتيب الموضح في الرسم البياني أدناه. أثناء النقر، كرر عبارة قصيرة (عبارة تذكيرية) تُذكّرك بقلقك.
ترتيب النقر والعبارات النموذجية
•
غرة الحاجب: (الحاجب) "قلق العرض"
•
جانب العين: "قلق يدق القلب"
•
تحت العينين: "صوتي يرتجف".
•
تحت الأنف: "أشعر وكأن شعري يتحول إلى اللون الأبيض"
•
تشين: (تشين) "عار ذلك الوقت"
•
الترقوة: "أشعر وكأنني لا أستطيع التنفس."
•
الإبط: (تحت الإبط) "هذا القلق"
•
جونغ سو ري: (أعلى الرأس) "قلق العرض"
الخطوة 4: إعادة التقييم والتكرار
بعد جلسة واحدة، خذ نفسًا عميقًا آخر وأعد تقييم شدة قلقك الأولية (SUDs). إذا انخفضت شدتها من ٥ إلى ٢، فعدّل عبارات تحضيرك للتركيز على "قلق العرض المتبقي" ثم تابع النقر مرة أخرى.
عبارة تمهيدية للمسألة المتبقية: "على الرغم من أن هذا القلق لا يزال قائماً، إلا أنني أتقبل نفسي بعمق وبشكل كامل".
كرر هذه العملية حتى تصبح شدة القلق لديك 0 أو 1.
الخطوة 5: تنمية العبارات الإيجابية باستخدام تقنية الاختيارات
بعد انحسار المشاعر السلبية، تبدأ عملية "غرس" مشاعر أو سلوكيات إيجابية جديدة. هذا يسمح لك باختيار الثقة والسلام النفسي بدلًا من تجارب الماضي التي سببت لك القلق.
العبارة المختارة: "على الرغم من أنني أشعر بالتوتر أمام الناس، إلا أنني أختار التحدث بهدوء وثقة."
العبارة الاختيارية الثانية: "على الرغم من أن ذهني أصبح فارغًا، إلا أنني اخترت أن أترك الكلمات تتدفق بحرية."
كرر النقر، مع ترديد عبارات إيجابية كالتي ذكرتها سابقًا. تساعد هذه العملية على بناء دوائر عصبية جديدة في دماغك، مما يساعدك على الاستجابة بشكل إيجابي في العروض التقديمية القادمة.
