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Ursachen und Lösungen für Senkfüße
Autor
- Lumen
Kategorie
- Fuß
Ursachen des Absinkens des Fußgewölbes
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ÜBermäßige Dehnung und Schwächung der Bänder und der Plantarfaszie: Wenn die Federbänder oder die Plantarfaszie, die das Fußgewölbe wie eine Hängematte stützen, durch langfristige Fehlbeanspruchung oder Belastung gedehnt und gelockert werden, flacht der Fuß ab und das Fußgewölbe senkt sich ab.
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Muskelschwäche: Wenn der Musculus tibialis posterior, ein wichtiger Muskel, der das Fußgewölbe dynamisch stützt, und die tief liegenden Fußsohlenmuskeln schwächer werden, können sie das Körpergewicht nicht mehr tragen, was zu einem Absinken des Fußgewölbes (Plattfüßen) führt. Insbesondere eine Schwäche des Musculus abductor hallucis, der die Großzehe spreizt, ist ebenfalls eine Hauptursache für das Absinken des medialen Fußgewölbes .
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Falsche Körperhaltung und falsche Ganggewohnheiten: Wenn Gewohnheiten wie das erzwungene Ausdrehen des Fußes oder Knöchels anstelle der Hüfte (erzwungene Auswärtsdrehung) oder übermäßige Überpronation ( falsche Gewichtsverlagerung auf die Fußinnenseite ) fortbestehen , wird das mediale Längsgewölbe enorm belastet.
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Strukturelle Faktoren und Schuhwerk: Es gibt angeborene Fälle, in denen Plattfüße von Geburt an vorhanden sind, und das Fußgewölbe kann aufgrund der Unfähigkeit, das körperliche Gewicht zu tragen, zusammenbrechen. Dies kann durch das Tragen von Schuhen mit niedrigem Absatz oder Ballettschuhen, denen es an Unterstützung mangelt, und durch die Ausübung von Sportarten mit hoher Belastung oder durch Gewichtszunahme verursacht werden.
Lösungen und Pflegemethoden zur Wiederherstellung des Fußgewölbes
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ÜBungen zur Stärkung der intrinsischen Fußmuskulatur: Eine geschwächte Unterstützung des Fußgewölbes lässt sich grundlegend durch Übungen wie das Doming verbessern, bei dem man den Fußballen in Richtung Ferse zieht, ohne die Zehen zu beugen, um das Fußgewölbe in eine feste Kuppelform zu bringen, oder durch das Handtuchgreifen, bei dem man ein Handtuch mit den Zehen greift und zieht.
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Training der hinteren Schienbeinmuskulatur und des Großzehenabduktors: Die Inversionsübung, bei der man auf einem Stuhl sitzt, einen Ball zwischen die Füße legt und die Fußballen nach innen drückt, trainiert effektiv den hinteren Schienbeinmuskel, der das Fußgewölbe anhebt und einer Pronation vorbeugt. Zusätzlich stärkt eine Übung, bei der man im Sitzen nur die Großzehen nach außen spreizt, den Großzehenabduktor und festigt so das mediale Fußgewölbe.
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Richtige Muskelnutzung und Gewichtsverteilung: Beim Auswärtsdrehen der Beine sollten Sie die tiefen Außenrotatoren des Hüftgelenks und nicht die Knöchel oder Knie einsetzen . Verteilen Sie beim Stehen oder Gehen Ihr Gewicht gleichmäßig auf die Fußaußenseite (laterales Fußgewölbe), um eine Verlagerung nach innen zu verhindern. Dadurch werden die stützenden Muskeln des medialen Fußgewölbes optimal aktiviert.
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Wadenmuskeldehnung: Wenn sich die Wadenmuskulatur (Musculus gastrocnemius und Musculus soleus) verkürzt und versteift, lastet als Ausgleichsmechanismus mehr Druck auf den Fußsohlen und Fußgewölben. Führen Sie Dehnübungen durch, die die Wadenmuskulatur sowohl bei gestreckten als auch bei gebeugten Knien ausreichend verlängern.
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Verwendung von Fußgewölbestützen und Barfußlaufen im Kindesalter: Bei einem bereits abgesunkenen Fußgewölbe, das starke Ermüdung und Schmerzen verursacht, empfiehlt sich die Behandlung mit Schuhen oder orthopädischen Einlagen mit Fußgewölbestützen, die eng an die Fußgewölbestruktur angepasst sind, um die Belastung von Muskeln und Bändern zu reduzieren. Im Säuglingsalter oder während des Wachstums ist Barfußlaufen in Innenräumen oder auf weichem Untergrund hingegen sehr hilfreich, um die Zehen zu stärken und ein gesundes Fußgewölbe sowie gerade Beine zu entwickeln.