Subscribe
أنا منزعج للغاية وغاضب بشأن ما حدث اليوم لدرجة أنني لا أستطيع النوم.
فئة
- تقنية الحرية النفسية (EFT)
- علاقة
مؤلف
- Lumen
مرحباً. أنا محبطٌ جداً ولا أملكُ مكاناً آخرَ أعبّرُ فيه عن غضبي، لذا أتركُ رسالةً هنا.
أدرس الرقص أسبوعيًا، واليوم غسلتُ بعض العنب ووضعته في وعاء زجاجي لأشاركه مع زملائي. استمتع الجميع به، مما أسعدني، لكن إحدى السيدات الأكبر سنًا قالت لي كلامًا جارحًا.
نظر إلى العلبة الزجاجية التي أحضرتها وسخر قائلًا: "يا إلهي، أنتِ غريبة الأطوار. كيف ستتزوجين وأنتِ دقيقة الإرضاء لهذه الدرجة؟" لطالما كان متبجحًا ويميل إلى التحدث بوقاحة مع الآخرين، لذلك حافظتُ على مسافة. لكن سماع ذلك أمامي جعل دمي يغلي.
كنتُ قد أعددتُ هذا بحسن نية للناس، لكن كان الأمر مُهينًا وغير عادل أن يحكم أحدهم، بناءً على كأس زجاجي واحد، على شخصيتي برمتها ويُصنّفني "غير صالحة للزواج". لحظة سماعي ذلك، احمرّ وجهي، وأردت أن أقول شيئًا، لكنني كنتُ غاضبًا لدرجة أنني لم أستطع فتح فمي.
حتى بعد انتهاء الحصص وعودتي إلى المنزل، لا تزال كلمات المرأة الساخرة وتعبيراتها تُطاردني، مُؤججةً غضبي. يتسارع نبض قلبي، وأشعر بنوبة إحباط، مليئة بالكراهية والاستياء تجاهها، وبشعور التجاهل. كيف يُمكنني التعامل مع هذه المشاعر المزعجة والمُزعجة؟ أريد التخلص منها. هل يُمكن لجلسات العلاج بالطرق العاطفية أن تُساعد؟ أرجو النصيحة.
تألم قلبي وأنا أقرأ قصتكِ، متخيلًا مدى الألم الذي شعرتِ به عندما قوبل لطفكِ المُدبّر بعناية بتعليقاتٍ فظة. إن تجربة الحكم على أفعالكِ وشخصيتكِ بشكل تعسفي أمرٌ مُحبطٌ ومُهينٌ للغاية لأي شخص. جميع المشاعر التي تشعرين بها الآن طبيعيةٌ تمامًا، وأنا أتعاطف معكِ بشدة وأدعمكِ لشجاعتكِ في التغلب عليها.
يمكن أن يكون العلاج بالطرق العاطفية أداةً فعّالة جدًا للتعامل بأمان مع مشاعر الظلم وعدم الراحة، واستعادة راحة البال. اتبع دليل العلاج بالطرق العاطفية أدناه، المُصمّم خصيصًا لتجربتك الخاصة.
تحديد القضايا الأساسية وقياس مؤشر الألم
أولاً، ركز على المشاعر التي تزعجك أكثر في الوقت الحالي وقم بتقييم مستوى هذا الألم على مقياس من 0 (ليس على الإطلاق) إلى 10 (إلى أقصى حد).
أولاً، ركز على المشاعر التي تزعجك أكثر في الوقت الحالي وقم بتقييم مستوى هذا الألم على مقياس من 0 (ليس على الإطلاق) إلى 10 (إلى أقصى حد).
"إذلال السخرية من النظر إلى وعاء زجاجي والقول: "هذا غريب"." (مؤشر الألم الحالي: __/10)
الغضب والخجل عند سماع شخص يقول: "أنتِ صعبة الإرضاء للغاية، ولن تتزوجي". (مؤشر الألم الحالي: __/10)
"أشعر باستياء عميق بسبب الحكم على شخصيتي بشكل تعسفي" (مؤشر الألم الحالي: __/10)
"الكراهية والغضب تجاه تلك المرأة" (مؤشر الألم الحالي: __/10)
من الأفضل أن تبدأ بالمشكلة ذات النتيجة الأعلى.
الآن دعنا نبدأ في النقر باستخدام البرنامج النصي المُعد لمشكلتك.
التعامل مع "الإذلال والعار"
مؤشر الضيق: ما مدى شعورك حاليًا بالإهانة والعار الناتجين عن السخرية والقول: "لن تتزوج أبدًا"؟ (مثال: 9/10)
تأكيد الإعدادات (كرر 3 مرات أثناء النقر على راحة اليد):
"على الرغم من أنني شعرت بإذلال عميق عندما سخرت مني تلك المرأة العجوز، وحكمت على شخصيتي بشكل تعسفي، وخجلتني، إلا أنني أقبل نفسي حقًا من أعماق قلبي."
النقر المستمر (النقر على كل نقطة):
تذكير: "هذا الإذلال والعار".
(حاجب) تلك النبرة الساخرة
(العينين) هذا الشعور بالتجاهل
(تحت العينين) الخجل الذي يجعل وجهك محمرًا
(تحت الأنف) إنه أمر مهين للغاية
(تشين) لقد حكمت على شخصيتي بشكل تعسفي.
(الترقوة) هذا الإذلال العميق
(تحت الإبط) لقد تجاهلت نواياي الطيبة.
(جونغسوري) هذا العار الرهيب
تنفس بعمق وأعد ضبط مؤشر الألم لديك: خذ نفسًا عميقًا وأعد ضبط مؤشر الألم لديك. كرر عبارة "هذا الإذلال المتبقي" حتى يصل إلى صفر.
التعامل مع "الغضب والاستياء"
مقياس مؤشر الضيق: ما مدى غضبك واستيائك حاليًا تجاه الموقف والشخص؟
تأكيد الإعدادات (كرر 3 مرات أثناء النقر على راحة اليد):
"على الرغم من أنني أشعر بغضب واستياء عميقين بسبب تجاهل نواياي الطيبة وإهانة شخصيتي، إلا أنني مع ذلك أقبل نفسي بصدق من أعماق قلبي."
النقر المستمر (النقر على كل نقطة):
تذكير: "هذا الغضب والاستياء".
(حاجب) أشعر وكأن دمي يتدفق إلى رأسي
(عيون) كيف يمكنك أن تقول شيئا كهذا؟
(تحت العيون) هذا الغضب المغلي
(تحت الأنف) إنه أمر غير عادل
(تشين) هذه النار في قلبي
(عظمة الترقوة) وقاحة ذلك الشخص
(تحت الإبط) كلما فكرت في الأمر، كلما زاد غضبي.
(جونغسوري) هذا الاستياء العميق
خذ نفسًا عميقًا وأعد المعايرة: كرر "هذا الغضب المتبقي" أو "هذا الاستياء المتبقي" حتى يصل مؤشر الألم لديك إلى 0.
إنهاء التأكيدات الإيجابية (طريقة الاختيارات)
إذا انخفض مؤشر الضيق العاطفي السلبي لديك إلى أقل من 2، فقد حان الوقت لملء هذا الفراغ بالطاقة الإيجابية.
إذا انخفض مؤشر الضيق العاطفي السلبي لديك إلى أقل من 2، فقد حان الوقت لملء هذا الفراغ بالطاقة الإيجابية.
اختر تأكيدًا إيجابيًا (كرره 3 مرات أثناء النقر على راحة يدك):
"على الرغم من أنني تعرضت للأذى بسبب تجربة غير سارة اليوم، إلا أنني اخترت الآن حماية نفسي من التعليقات الوقحة للآخرين."
"على الرغم من أنني شعرت بالظلم والغضب، إلا أنني اخترت الاعتراف بقيمتي واحترامها."
"على الرغم من أنني لا أزال أشعر بعدم الارتياح، إلا أنني اخترت التخلي عن هذه المشاعر والتركيز على السلام الداخلي والسعادة."
"على الرغم من أنني شعرت بالظلم والغضب، إلا أنني اخترت الاعتراف بقيمتي واحترامها."
"على الرغم من أنني لا أزال أشعر بعدم الارتياح، إلا أنني اخترت التخلي عن هذه المشاعر والتركيز على السلام الداخلي والسعادة."
النقر المستمر (ذكّر نفسك بالاختيارات الإيجابية أثناء النقر على كل نقطة):
(الحاجب) أختار راحة البال.
(عيون) أنا أحترم نفسي.
(تحت العين) آراء الآخرين لا تحدد قيمتي.
(تحت الأنف) أنا أحب اللطف والرقة.
(تشين) أنا فخور وحر.
(الترقوة) أتعلم من هذه التجربة.
(تحت الإبط) أركز على سعادتي.
(جونغسوري) أنا أحب وأدعم نفسي بشكل كامل.
