Subscribe
العار من عشرين عامًا مضت - كيفية التخلص تمامًا من صدمة العرض التقديمي في المدرسة الثانوية
فئة
- صدمة
- تقنية الحرية النفسية (EFT)
مؤلف
- Lumen
مرحباً. ما زلتُ أذكر ذكرى من عشرين عاماً. في أحد الأيام، في المدرسة الثانوية، عندما سألني المعلم سؤالاً، رفعتُ يدي وأجبتُ إجابةً غريبةً جاهلة. انفجر الفصل بأكمله ضاحكاً، وفي تلك اللحظة، شعرتُ بالشفقة والغباء. لا تزال الذكرى حيةً في ذهني، كما لو أنها حدثت بالأمس.
كلما اضطررتُ للتحدث أمام الناس، يعود إليّ شعورٌ بالخزي من عشرين عامًا. أخشى أن أقول شيئًا مفاجئًا وأُسخر مني. قبل فترة وجيزة، خلال عرض تقديمي مهم لشركة، عادت تلك الذكرى إليّ، ففرغ ذهني من الأفكار، وانتهى بي الأمر بالثرثرة وإفساد عرضي التقديمي. حتى الآن، بعد عشرين عامًا، لا تزال تلك الذكرى تُطاردني، وتُعيق حياتي. أريد أن أتخلص من هذا الشعور السيء.
دليل جلسة العلاج بالطاقة الحيوية: التخلص من 20 عامًا من العار
الخطوة 1: تحديد المشكلة وقياس شدتها العاطفية.
تحديد المشكلة: "أتذكر أنني تعرضت للسخرية والإحراج بسبب إعطائي إجابة فظيعة وجاهلة في درس العلوم في المدرسة الثانوية منذ 20 عامًا."
تحديد المشكلة: "أتذكر أنني تعرضت للسخرية والإحراج بسبب إعطائي إجابة فظيعة وجاهلة في درس العلوم في المدرسة الثانوية منذ 20 عامًا."
مقياس الاضطرابات العاطفية الشديدة (SUDs): عند استرجاع الذكرى، قم بتقييم شدة الخجل والضيق الذي تشعر به على مقياس من 0 إلى 10. (مثال: "شدة عاطفتي الحالية هي 9.")
الخطوة 2: بيان الإعداد
الهدف: تقليل المقاومة من خلال الاعتراف بالمشكلة وإنشاء أساس لقبول الذات.
الهدف: تقليل المقاومة من خلال الاعتراف بالمشكلة وإنشاء أساس لقبول الذات.
كيفية القيام بذلك: اضغط بلطف على راحة يدك وكرر الجملة التالية ثلاث مرات:
"على الرغم من أنني لا أزال أشعر بالخجل من تلك الفترة بعد مرور 20 عامًا، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل."
"على الرغم من أنني تعرضت للسخرية بسبب إعطائي مثل هذه الإجابة السخيفة والجاهلة في ذلك الوقت، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل."
"على الرغم من أنني لا أزال خائفة من التحدث بسبب تلك الذكرى وأشعر بعدم الكفاءة، إلا أنني أقبل نفسي كما أنا."
الخطوة 3: تسلسل النقر
الهدف: إزالة الانسدادات في نظام الطاقة عن طريق النقر على نقاط الضغط المحددة.
الهدف: إزالة الانسدادات في نظام الطاقة عن طريق النقر على نقاط الضغط المحددة.
عبارات تذكيرية: "عار العشرين عامًا الماضية"، "تلك الذكرى الرهيبة"، "الضحك في ذلك الوقت"، "أنا الجاهل والسخيف".
تسلسل النقر: انقر برفق على النقاط التالية حوالي 7 مرات لكل نقطة.
بداية الحاجب: "هذا العار من قبل 20 عامًا ..."
بجانب العين: "الضحك في ذلك الوقت..."
تحت العينين: "أتذكر أنني أفسدت عرضي التقديمي..."
تحت الأنف: "الإحراج لا يزال قائما..."
تشين: "أعتقد أنني شخص غريب وجاهل..."
الترقوة: "الخوف والتوتر في تلك اللحظة..."
تحت الإبط: "هذا العار يخنقني..."
جونغ سو ري: "هذه الذكرى الرهيبة..."
الخطوة 4: إعادة تقييم وتعديل شدة المشاعر
بعد الانتهاء من جولة واحدة، نقوم بقياس الكثافة العاطفية مرة أخرى.
بعد الانتهاء من جولة واحدة، نقوم بقياس الكثافة العاطفية مرة أخرى.
إذا انخفضت شدة المشاعر إلى ٤، فهذه علامة إيجابية على فعالية تقنية العلاج بالطرق العاطفية. للتخلص من أي مشاعر متبقية، ابدأ من جديد بإضافة كلمة "لا تزال باقية" إلى عبارات التحضير والتذكير.
عبارة تذكيرية منقحة: "العار الذي حدث قبل عشرين عامًا لا يزال قائمًا".
جملة التحضير المعدلة: "على الرغم من أنني لا أزال أعاني من الخجل المستمر، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل."
كرر هذه العملية حتى تقترب الكثافة العاطفية من الصفر. والمفتاح هنا هو تعديل العبارة بشكل مرن بناءً على الكثافة العاطفية.
الخطوة 5: اختم بالتأكيدات الإيجابية
بعد التخلص من المشاعر السلبية، حان الوقت لغرس معتقدات إيجابية. كرّر تسلسل النقر وقل الجمل التالية:
بعد التخلص من المشاعر السلبية، حان الوقت لغرس معتقدات إيجابية. كرّر تسلسل النقر وقل الجمل التالية:
"أنا حر الآن. تلك الذكرى لم تعد تسيطر عليّ."
"أنا شخص شجاع وواثق."
"أفكاري وآرائي قيمة."
"أستطيع التعبير عن نفسي بثقة في أي وقت."
العلاج بالطاقة الحيوية (EFT) أداة فعّالة لتصفية طاقتك، فلا تسيطر آلام الماضي على حياتك الحالية. آمل أن يساعدك هذا الدليل على التحرر من دوامة العشرين عامًا، والعثور على الحرية الحقيقية.
