Subscribe
ينجم التعب والقلق لديك عن "نقص" - العلاقة بين حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) والجهاز العصبي
Created by
- Lumen
Category
- شنطة
- هرمون
حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) ناقل عصبي أساسي ينظم الإدراك البشري، والعواطف، والنوم. فبينما يعمل الغلوتامات، الذي يحفز نشاط الدماغ، كـ"دواسة الوقود"، يعمل GABA كـ "دواسة الفرامل" بصفته الناقل العصبي المثبط الرئيسي المسؤول عن التهدئة والاسترخاء في الدماغ والحبل الشوكي . سنقدم نظرة عامة مفصلة عن إنتاج GABA في الجسم، وأعراض نقصه، وطرق علاجه.
1. العلاقة بين إنتاج حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) وصحة الأمعاء
بينما يؤثر حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) في الدماغ، يُنتج جزء كبير منه بكميات كبيرة بواسطة الميكروبيوم المعوي المفيد الموجود في أمعائنا . لذا، يُعدّ الميكروبيوم المعوي الصحي ضروريًا لإنتاج هرمونات السعادة والنواقل العصبية بسلاسة، بما في ذلك حمض غاما-أمينوبيوتيريك.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر بعض العناصر الغذائية ضرورية لتخليق واستخدام حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) في الجسم.
•
الجلوتامين : الجلوتامين، وهو حمض أميني يعبر حاجز الدم في الدماغ، يتحول إلى جلوتامات، وهي مادة مثيرة، أو GABA، والتي لها تأثير مهدئ، اعتمادًا على احتياجات الجسم.
•
الفيتامينات والمعادن : يُعدّ فيتامين ب1 (الثيامين)، وفيتامين ب6، والمنغنيز، وغيرها، من الإنزيمات المساعدة والمغذيات الأساسية التي لا غنى عنها في المسار الإنزيمي الذي يُصنّع حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA). بالإضافة إلى ذلك، يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في الأداء السليم لمستقبلات GABA.
2. أعراض قاتلة لنقص حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)
إذا تدهورت بيئة الأمعاء أو أدى نقص العناصر الغذائية إلى عدم كفاية إنتاج حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، فإن الدماغ يفقد القدرة على تهدئة العقل والاسترخاء.
•
الاضطرابات العقلية والعصبية: أنت تعاني من القلق المستمر، ونوبات الهلع، والاكتئاب، والأرق، والأفكار المشتتة باستمرار.
•
الحالات البدنية: يزداد خطر ارتفاع ضغط الدم، وتشنجات العضلات، والنوبات، ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS)، واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، وما إلى ذلك.
•
السبب الجذري للإدمان: يعاني الأطفال والمراهقون الذين ينشؤون بنقص السيروتونين من قلق مزمن وخمول طوال حياتهم. ونظرًا لمحاولتهم البحث عن المتعة التي تخفف من هذا الشعور مؤقتًا، فإنهم معرضون بشدة لخطر الإدمان الخطير على مواد غير مشروعة مثل الكحول أو المخدرات.
3. العوامل التي تعطل نظام GABA
للحفاظ على صحة العقل، يجب الحفاظ على توازن دقيق بين الغلوتامات المثيرة و GABA المثبطة، ولكن العوامل التالية تعكر صفو هذا السلام.
•
الالتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي: عندما يشتد الالتهاب في الجسم، يتعطل مسار استقلاب حمض التربتوفان الأميني، مما يؤدي إلى انخفاض في مستويات السيروتونين والميلاتونين، بالإضافة إلى انخفاض في مستويات حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA). في المقابل، يرتفع مستوى الغلوتامات، الذي يسبب فرط الاستثارة والتسمم، بما يصل إلى 100 ضعف، مما يُلحق الضرر بخلايا الدماغ العصبية.
•
الكافيين: يثبط الكافيين بشكل مباشر نشاط GABA، وهو مهدئ للدماغ، والذي يمكن أن يسبب التهيج والأرق ونوبات الهلع.
•
الكحول: يحفز الكحول مؤقتًا نشاط GABA لتهدئة العقل، ولكن إذا أصبحت معتمدًا عليه على المدى الطويل، فإن نشاط GABA ينخفض بشكل حاد عند التوقف عن الشرب، مما يؤدي إلى قلق شديد وزيادة في الغلوتامات (أعراض الانسحاب).
4. استعادة وظيفة حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) واستراتيجيات تناوله بشكل صحيح
رغم أن مكملات GABA تُباع بكثرة في الأسواق لتحسين المزاج، والمساعدة على النوم، وتخفيف القلق، إلا أنه يجب توخي الحذر من الناحية البيوكيميائية. قد يُفيد تناول GABA كمكمل غذائي مؤقت على المدى القصير، ولكنه قد يُسبب مشاكل صحية على المدى الطويل . لذا، نوصي باتباع استراتيجيات العلاج الأساسية التالية.
•
المكملات الغذائية الأساسية: قد لا يكون السبب الحقيقي نقصًا في حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، بل نقصًا في فيتامين ب6، الضروري لإنتاج GABA . بدلًا من تناول GABA مباشرةً، يُنصح بمساعدة الدماغ على تصنيعه بنفسه من خلال تعويض الأحماض الأمينية وفيتامينات ب عبر تناول الأطعمة الكاملة كاللحوم.
•
تناول مرق العظام: مرق العظام المغلي جيداً غني بالجلوتامين والجليسين، وهما من سلائف حمض جاما أمينوبنزويك (GABA)، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وشفاء الغشاء المخاطي المعوي .
•
اتباع نظام الكيتو الغذائي (منخفض الكربوهيدرات، عالي الدهون): يُعيد نظام الكيتو الغذائي ضبط توازن نظامي الغلوتامات والجابا بفعالية. وهو فعال بشكل خاص في تخفيف أعراض الانسحاب عن طريق تعويض "نقص الجابا" الذي يحدث عند إقلاع مدمني الكحول عن الشرب، حيث تساعد حالة الكيتو على حل هذه المشكلة.
•
الاستفادة من الفوائد الإضافية لـ GABA: بالإضافة إلى تهدئة العقل، فإن كمية كافية من GABA تساهم في الحيوية البدنية العامة من خلال ارتباطها الوثيق بتقليل الدهون، وزيادة كتلة العضلات والعظام، وزيادة الطاقة، وزيادة الناتج القلبي، وتحسين القدرة على التحمل أثناء التمرين، وحتى إنتاج هرمون النمو البشري (hGH).