يشترك
تقنيات الانغماس
فئة
- غمر
دليل الممارسة العملية للخرسانة للتدفق للأستاذ هوانغ نونغ مون
1. الاستعدادات للانغماس الكامل
لتحقيق النجاح في الانغماس، يجب عليك أولاً تهيئة البيئة والظروف المادية.
لتحقيق النجاح في الانغماس، يجب عليك أولاً تهيئة البيئة والظروف المادية.
•
تعريف واضح للمشكلة: اختر أهم القضايا الجوهرية من بين المشاكل التي لم تُحل . يُنصح بتحديد موعد نهائي لتعزيز الشعور بالإلحاح، ومن المفيد تركيز أفكارك من خلال طرح سؤال "لماذا" بدلاً من "كيف".
•
تأمين البيئة وحجب المعلومات غير الضرورية: يجب عليك التعامل مع المهام المتنوعة مسبقًا حتى تتمكن من التركيز على مشكلة واحدة لمدة أسبوع على الأقل ، وحجب المعلومات الخارجية التي يمكن أن تشتت انتباهك تمامًا، مثل مشاهدة الأخبار أو التلفزيون والانخراط في محادثات عادية.
•
إنشاء مساحة خاصة: يجب عليك تأمين غرفة هادئة وغير مضطربة أو مساحة خاصة بك لتجنب رد الفعل اللاواعي على كلمات أو أفعال الآخرين .
•
ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي غني بالبروتين: للوقاية من التوتر وقلة النوم الناتجين عن النشاط الذهني المفرط، يجب الجمع بين ذلك وممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة يوميًا . إضافةً إلى ذلك، يُعدّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ضروريًا لوظائف الدماغ النشطة .
2. أسلوب التدريب ذو الخمس خطوات لتحقيق التدفق
يتطلب الانغماس قوة بدنية أساسية مثل الماراثون، لذا فإن التدريب التدريجي أمر ضروري.
يتطلب الانغماس قوة بدنية أساسية مثل الماراثون، لذا فإن التدريب التدريجي أمر ضروري.
•
الخطوة الأولى (التفكير لمدة 20 دقيقة): مارس التركيز على المشكلات المستعصية لمدة 20 دقيقة، خمس مرات يومياً لمدة أسبوعين على الأقل . هذه مرحلة تمهيدية تكتسب فيها الثقة في مهاراتك الفكرية من خلال تجربة توليد الأفكار بالتفكير المستمر حتى في المشكلات التي تبدو مستعصية.
•
المرحلة الثانية (ساعتان من التفكير البطيء): زد من صعوبة التمرين، ومارس التفكير لمدة ساعتين يوميًا لمدة أسبوعين على الأقل . يكمن السر في إرخاء جسمك بالكامل وإتقان "التفكير البطيء" في وضعية مريحة وهادئة. بمجرد إتقان هذه الطريقة، لن تشعر بالتعب حتى لو فكرت طوال اليوم.
•
المرحلة الثالثة (الحفاظ على الحالة المثلى): أمارس الرياضة بانتظام لمدة ساعة يومياً، وأفكر لمدة ساعتين خلال أيام الأسبوع، وأفكر طوال يوم الأحد . هذه هي المرحلة التي أحرص فيها على جعل الحفاظ على الحافز القوي واللياقة البدنية العالية عادةً، حتى أتمكن من البقاء منغمساً في التفكير لعدة أيام.
•
المرحلة الرابعة (التفكير لمدة 7 أيام - زيادة نشاط الدماغ إلى أقصى حد): تفكر في مشكلة صعبة لمدة 7 أيام . لا تفكر في شيء سوى تلك المشكلة طوال اليوم، وتغفو وتستيقظ وأنت تفكر في المشكلة، وتختبر مستوى عالٍ من الانغماس حيث يتم الوصول إلى أقصى نشاط للدماغ.
•
المرحلة الخامسة (تغيير القيم): استمر في الانغماس لأكثر من شهر . ستشعر بإحساس عميق بالنبل والرسالة، وأن العمل الذي تقوم به هو الأهم في العالم، وستكتسب بصيرة وإدراكًا حول "أفضل حياة" تتمثل في توسيع حدود قدراتك.
3. دورة عملية لمدة 3 أيام للانغماس الكامل
في الواقع، عادةً ما يستغرق الأمر ثلاثة أيام من التأقلم للدخول في حالة التدفق.
في الواقع، عادةً ما يستغرق الأمر ثلاثة أيام من التأقلم للدخول في حالة التدفق.
•
اليوم الأول (التخلص من المشتتات): هذا هو اليوم الأصعب والأكثر إرهاقًا. فكّر ببطء، كما لو كنت تتمشى ذهنيًا، ولكن لا تحاول طرد سيل الأفكار المشتتة بالقوة؛ بل تقبّلها بشكل طبيعي. إذا شعرت بالنعاس، نم، ودوّن أي أفكار تخطر ببالك فورًا في دفتر ملاحظاتك، حتى لو بدت ساذجة.
•
اليوم الثاني (بداية تبلور الأفكار): يقلّ الشعور بالملل مقارنةً باليوم الأول، وتبدأ أفكار بسيطة متعلقة بالمشكلة بالظهور من أعماق عقلك الباطن. وبما أن تركيزك يبدأ بالازدياد في هذه المرحلة، عليك تجنّب أي سلوكيات تُشتّت تركيزك، مثل مقابلة الناس أو تناول الكحول.
•
اليوم الثالث (متعة التفكير تتدفق): يصبح تركيزك منصبًا على حل المشكلة بنسبة تزيد عن 70-80%، ويصبح التفكير ممتعًا بدلًا من أن يكون مملًا. تبدأ الأفكار الرئيسية والإلهامات المفيدة لحل المشكلة بالتدفق.
أهم النقاط الرئيسية:
عند تطبيق الانغماس في الحياة اليومية والعمل، فإن أهم ما يجب مراعاته هو ممارسة "التركيز من خلال الاسترخاء (التفكير ببطء)"، والذي يتضمن إرخاء الجسم بالكامل والتعامل مع الأمر براحة تامة كما في التأمل، بدلاً من "التركيز من خلال الإثارة" الذي يسبب التوتر بإجهاد الدماغ. فقط بإضافة التمارين الرياضية المنتظمة إلى ذلك، يمكنك الوصول إلى حالة الانغماس القصوى، حيث تتدفق الأفكار لأيام في حالة من المتعة دون الشعور بالإرهاق.
عند تطبيق الانغماس في الحياة اليومية والعمل، فإن أهم ما يجب مراعاته هو ممارسة "التركيز من خلال الاسترخاء (التفكير ببطء)"، والذي يتضمن إرخاء الجسم بالكامل والتعامل مع الأمر براحة تامة كما في التأمل، بدلاً من "التركيز من خلال الإثارة" الذي يسبب التوتر بإجهاد الدماغ. فقط بإضافة التمارين الرياضية المنتظمة إلى ذلك، يمكنك الوصول إلى حالة الانغماس القصوى، حيث تتدفق الأفكار لأيام في حالة من المتعة دون الشعور بالإرهاق.
