Subscribe
"هل أستحق هذا القدر؟" الظلم الناتج عن التجاهل: كيف نبني درعًا روحيًا للحفاظ على احترام الذات دون موافقة الآخرين.
فئة
- حياة مهنية
- علاقة
- محاكمة
- تقنية الحرية النفسية (EFT)
مؤلف
- Lumen
مرحبًا
أتعلم حاليًا من خلال التدريب المهني. مع أنني أشعر بالإنجاز في تنمية مهاراتي من خلال هذا العمل، إلا أن عملي دون مقابل مادي يُرهقني بشكل متزايد.
رغم إنجازاتي الأخيرة، ما زلتُ لا أتقاضى أجرًا عادلًا. كثيرًا ما أشعر بالنقص وعدم القيمة، وكأنني لا أتلقى تعويضًا كافيًا عن مساهماتي.
أصعب ما في الأمر هو انقطاع التواصل بيني وبين مرشدي. فهو يعتمد بشكل كبير على وقتي وطاقتي وقدراتي، ومع ذلك، كلما قدمتُ له اقتراحات أو اقتراحات للتحسين، يتجاهل آرائي تمامًا. لولاي، لما استطاع تحقيق إنجازاته الحالية، ومع ذلك لا أستطيع التخلص من شعوري بأنه يُتجاهل لمجرد أنني "متدرب" دون أجر.
مع تكرار هذا الموقف، أشعر بالظلم والاكتئاب، وكأنني أقلل من قيمتي. عقليًا، أفهم أن هذه العملية ضرورية، لكن عاطفيًا، كلما فكرت: "هل أستحق هذا القدر حقًا؟"، يتلاشى كل دافع.
أطلب المساعدة لكسر دائرة مشاعر عدم الأهمية والاستياء والإهمال والاكتئاب، والمضي قدمًا مع الاعتراف الكامل بقيمتي ومواهبي، بغض النظر عن الظروف الخارجية.
يخفف من مشاعر الخجل والظلم
أولاً، سأستمر في استخدام تقنية EFT من خلال التركيز على المشاعر التي أشعر بها بقوة في هذه اللحظة: الشعور بـ "التعويض غير الكافي لإنجازاتي" والاستياء من تجاهل معلمي لي.
الخطوة 1: قياس شدة المشاعر (مستوى SUD)
في هذه اللحظة، فكر في المشاعر التي تشعر بها بقوة في جسدك (البؤس، الاستياء، الاكتئاب، وما إلى ذلك).
في أي مكان من جسمك تشعر بهذه المشاعر (على سبيل المثال، الصدر، السرة، الكتف، وما إلى ذلك)؟
ما مدى شدة هذه المشاعر على مقياس من ٠ (غير مؤثرة إطلاقًا) إلى ١٠ (شديدة)؟ (مستوى اضطراب تعاطي المواد المخدرة)
تكرار بيان الإعداد
الآن، كرّر عبارة الإعداد التالية ثلاث مرات مع النقر المستمر على نقطة الكاراتيه. ركّز بصدق على مشاعرك أثناء قول العبارة.
بناء الجملة الإعدادية:
"على الرغم من أنني أشعر بالبؤس والظلم لأنني لم أحصل على تعويض كامل، إلا أنني ما زلت أحب نفسي وأقبلها بعمق وبشكل كامل."
النقر (كرر 3 مرات):
"على الرغم من أنني أشعر بالبؤس والظلم لأنني لم أحصل على تعويض كامل، إلا أنني ما زلت أحب نفسي وأقبلها بعمق وبشكل كامل."
"على الرغم من أنني أشعر بالبؤس والظلم لأنني لم أحصل على تعويض كامل، إلا أنني ما زلت أحب نفسي وأقبلها بعمق وبشكل كامل."
"على الرغم من أنني أشعر بالبؤس والظلم لأنني لم أحصل على تعويض كامل، إلا أنني ما زلت أحب نفسي وأقبلها بعمق وبشكل كامل."
النقر التسلسلي
الآن، انقر على كل نقطة من نقاط الضغط الثمانية في جسمك بالترتيب، سبع مرات تقريبًا لكل نقطة، مع تكرار عبارة "التذكير". تُذكرك هذه العبارة بحالتك العاطفية الحالية، مما يساعدك على تحرير طاقتك العاطفية.
عبارة تذكيرية: "هذا البؤس والظلم"
أعلى الرأس الحاجب الداخلي (الحاجب) جانب العين تحت العين تحت الأنف ذقن أسفل عظم الترقوة تحت الإبط | "هذا الذل والظلم" "تعويض غير كاف للأداء" "الظلم الناتج عن التجاهل" "أنت لا تعرف حتى أنك لا تستطيع العيش بدوني" "أشعر بالتجاهل فقط بسبب مكانتي." "هذا البؤس والكآبة" "أشعر وكأن قيمتي يتم تجاهلها." "كل هذه المشاعر من الظلم" |
الاختبار والتكرار
خذ لحظة لالتقاط أنفاسك وإعادة التركيز على المشاعر التي قمت بقياسها في البداية: الاستياء والعار.
ما هي شدتك العاطفية الحالية (مستوى SUD)؟
تغيير عبارة التذكير (التركيز على المشاعر المتبقية): "الاستياء المتبقي"
عبارة الإعداد (3 نقرات يدوية):
"على الرغم من أن هناك استياءً لا يزال باقياً، إلا أنني لا أزال أحب نفسي وأتقبلها بعمق وبشكل كامل."
النقر التسلسلي: بناء الجملة التذكيرية
"هذا الظلم المتبقي"
"لا أزال أشعر بالرثاء"
"اللحظة التي تجاهلني فيها معلمي"
"أشعر وكأن آرائي يتم تجاهلها."
"أشعر وكأن مساهماتي لا يتم الاعتراف بها."
"هذا الإحباط المتبقي"
الفجوة بين قيمي ومكانتي
"الظلم المتبقي"
إعادة صياغة إيجابية
إذا انخفضت شدتك العاطفية عن ٢، يمكنك الآن الانتقال إلى مرحلة تعزيز قبول الذات الإيجابي ورؤية جديدة. غيّر عبارة التذكير إلى عبارة إيجابية وانقر.
عبارة الإعداد (3 نقرات يدوية):
"على الرغم من أنني لا أزال أشعر ببعض هذا الشعور، إلا أنني أحب نفسي وأقبلها بعمق وبشكل كامل، وأعلم أن قيمة مساهمتي تفوق مكانتي بكثير."
عبارة تذكيرية: "قيمتي لا تتغير أبدًا".
عبارة تذكيرية
"مساهمتي واضحة، وقيمتي لا تزال دون تغيير."
"أعرف قيمتي حتى بدون موافقة المعلم."
"أنا بالفعل لا غنى عن هذا العمل."
"سأعترف بإنجازاتي الخاصة."
"اختر القيمة الداخلية، وليس العلاج الخارجي."
"جهودي ومساهماتي تستحق كل هذا العناء."
"أصبحت أقوى من هذه التجربة."
"قيمتي كافية بالفعل وتفيض."
التفتيش النهائي
خذ نفسًا آخر وركز على مشاعر الخجل والاستياء التي شعرت بها في البداية.
ما هي شدتك العاطفية الحالية (مستوى SUD)؟
عندما تتذكر موقفًا تم فيه تجاهلك من قبل معلمك، كيف تشعر؟ (على سبيل المثال، لا أزال أشعر بعدم الارتياح، ولكن الآن أشعر "بالشفقة" بدلاً من الانزعاج.)
إذا وصلت مشاعرك إلى 0 أو 1، فقد نجحت في التخلص من طاقة هذه المشاعر السلبية وتبني منظورًا جديدًا. قيمتك الداخلية لا تُحددها مكافآت أو مكافآت خارجية. آمل أن تساعدك جلسة العلاج بالطرق العاطفية والنفسية هذه على بناء تقبّل ذاتي راسخ لقيمتك ومساهمتك. كرر هذه العملية حسب الحاجة لمواصلة التعامل مع أي مشاعر خفية متبقية.
