عندما تعمل بجد ولكن لا تحصل على التقدير

فئة

حياة مهنية
تقنية الحرية النفسية (EFT)

مؤلف

Lumen

كنتُ أعتبر نفسي عضوًا لا غنى عنه في فريقنا ومجتمعنا. لم أتردد في أداء المهام الصعبة، وكنتُ دائمًا أول من يرفع يده عندما يتردد الآخرون. كنتُ أسهر في الاجتماعات لترتيب السجلات، وأكملتُ بدقة تنظيم المشروع. ومع ذلك، يبدو أن الناس لا يعرفونني جيدًا. حتى عندما كانت أفكاري تُعتمد وتُثمر نتائج إيجابية، كانوا ببساطة يفترضون أن شخصًا آخر قد فعلها. كان هناك دائمًا شخص آخر يُشيد، وكنتُ أُصفق.

في البداية، ظننتُ أن الأمر على ما يرام. قلتُ لنفسي: "فقط أؤدي عملي بهدوء". لكن مع مرور الوقت، شعرتُ أن داخلي يتقيح. أفكارٌ مثل: "لماذا عليّ فعل هذا؟" و"هل أنا حقًا بلا قيمة؟" ظلت تراودني. كلما حاولتُ أكثر، زاد شعوري بالفراغ، وغمرني شعورٌ بكراهية الذات، كما لو أن وجودي نفسه يُنكر. كنتُ أنتمي إلى هذا المجتمع، لكنني كنتُ أشعر دائمًا وكأنني ظل. كان الجميع يسخر مني، لكن قلبي كان فارغًا. هل يُمكنني أن أكون كائنًا ذا معنى حقًا كهذا؟

دليل خطوة بخطوة لجلسة EFT الشخصية

الجلسات التالية مصممة خصيصًا لشفاء مشاعرك واستعادة إحساسك بالوجود. تقنية EFT هي تقنية تجمع بين علم النفس والضغط الصيني القديم على نقاط معينة من نقاط الضغط لإعادة تنظيم نظام الطاقة في الجسم. من أهم مزايا تقنية EFT سهولة ممارستها بنفسك.

أساسيات العلاج بالتركيز العاطفي (EFT) والتحضير له

حدد المشكلة وقم بتقييم SUDS: حدد مشكلتك الأكثر إلحاحًا (MPI). قد يكون هذا الشعور "بالتجاهل في المجتمع" أو "عدم القيمة". قِس شدة هذه المشاعر.

قم بتقييم نفسك على مقياس وحدات الضيق الذاتية (SUDS)، وهو مقياس من 0 (ليس على الإطلاق) إلى 10 (إلى حد كبير).

طريقة النقر: استخدم أطراف إصبعيك السبابة والوسطى للنقر برفق وثبات. انقر بقوة كافية لتجنب الألم.

نقاط الاستغلال الرئيسية

كما هو موضح في الرسم البياني أدناه، لتقنية التنصت العاطفي ثماني نقاط رئيسية. النقر على هذه النقاط بالترتيب يساعد على تحرير المشاعر.

الحاجب: الطرف الداخلي للحاجب

جانب العين: النتوء العظمي على الجانب الخارجي للعين.

تحت العين: المنطقة الموجودة أسفل العين، حيث يبرز العظم

تحت الأنف: بين الأنف والشفة العليا

الذقن: بين الشفة السفلى وطرف الذقن

عظم الترقوة: أسفل عظم الترقوة، على بعد بوصة واحدة إلى الخارج من منتصف الرقبة

تحت الإبط: 4 بوصات أسفل الإبط

أعلى الرأس: مركز الجزء العلوي من الرأس

ضربة الكاراتيه: الحافة الخارجية للشفرة. تُستخدم هذه النقطة في مرحلة الإحماء قبل بدء الجلسة.

ترتيب تقدم الجلسة (الوصفة الأساسية)
EFT هو عبارة عن تسلسل بسيط يسمى "الوصفة الأساسية".

الإعداد

انقر على نقطة "ضربة الكاراتيه" وكرّر جملة الإعداد التالية ثلاث مرات. هذه الجملة تُقرّ بالمشكلة وتُعزّز تقبّل الذات في آنٍ واحد.

" أشعر بالإحباط لأن لا أحد يبدو أنه يلاحظ مدى العمل الجاد الذي أقوم به في المجتمع، ولكنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل. "

" على الرغم من أنني أعاني من شعور بالنقص والافتقار إلى الحضور، إلا أنني أحب نفسي وأقبلها بعمق كما أنا. "

" لا أشعر أن ما أفعله يستحق ذلك، ولكنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل. "

التسلسل
انقر على النقاط الثمانية المذكورة أعلاه بالترتيب، وكرّر عبارة التذكير. هذه جملة قصيرة تُلخّص جوهر المشكلة.

"هذا الإحباط"

"هذا الكراهية للذات"

"لا يوجد حضور"

"شيء لا أحد يعرفه"

تحقق في
بعد جولة واحدة، خذ نفسًا عميقًا وأعد تقييم شدة مشاعرك. إذا انخفضت حدتها، عدّل الجملة إلى شيء مثل "ما زلت أشعر بالإحباط" وكرر عملية النقر. يمكنك الاستمرار في هذه العملية حتى تتلاشى المشاعر تمامًا وتصل إلى الصفر.

دليل تفصيلي للجلسة المخصصة
إذا لم تكن مشاعرك سهلة الحل، فقد يكون ذلك بسبب وجود "طبقات" أو "جوانب" متعددة للمشكلة. لاستخدام العلاج بالطرق العاطفية (EFT) بفعالية، من المهم معالجة كل جانب من هذه الجوانب واحدًا تلو الآخر.

معالجة أحداث محددة: بدلاً من الشعور العام مثل "أشعر وكأنني غير موجود"، فمن الأكثر فعالية أن نفكر في حدث محدد، مثل "شعرت وكأن فكرتي تم تجاهلها في اجتماع الأسبوع الماضي"، والتركيز على هذا الشعور.

تغيير سرديتك الداخلية: من المهم أيضًا معالجة المعتقدات المقيدة، مثل "لن أصل إلى أي مكان مهما حاولت". تساعدك تقنية العلاج العاطفي على تحديد الأسباب الجذرية لهذه المعتقدات واستبدالها بأخرى إيجابية، مثل "أنا جدير بالتقدير وأستحقه".

لا يتجاهل العلاج العاطفي مشاعرك أو يكبتها، بل بمواجهتها والاعتراف بها، يُمكّنك من التخلص من سيطرتها عليك. بتكرار هذه العملية باستمرار، ستحقق الحرية العاطفية وتتمكن من نشر نورك في المجتمع.

Made with Slashpage