مساحة القصة
Subscribe
الأرابيسك
Created by
- Lumen
Category
- مصطلحات
وضعيةٌ تقفين فيها على ساقٍ واحدةٍ مع مدّ الساق الأخرى للخلف بشكلٍ مستقيم. يجب عليكِ دعم الجزء العلوي من جسمكِ بقوةٍ باستخدام عضلات البطن والظهر، مع الحفاظ على استقامة ظهركِ. كما أن دفع الكتفين للأمام، أو رفع الذقن، أو إمالة الرأس، كلها أمورٌ تُفسد جمالية وضعية الأرابيسك.
حركة الأرابيسك هي حركة يتم فيها رفع الساق للخلف، وتتطلب حركة طبيعية للحوض والعمود الفقري. ورغم أن هذه الحركة تخلق خطوطًا جميلة، إلا أن أداءها بشكل خاطئ قد يُسبب إجهادًا شديدًا في أسفل الظهر (الفقرات القطنية).
تأثير الزخارف العربية على الخصر
•
ميل الحوض والحركة التعويضية للعمود الفقري: عند رفع الساق للخلف، يميل الحوض للأمام بشكل طبيعي. في هذه الحالة، وللحفاظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم والحفاظ على الخطوط الجمالية للوقفة العربية، يجب أن يمتد العمود الفقري (يتمدد) ويدور لأداء حركة تعويضية.
•
زيادة الضغط الموضعي على الفقرات القطنية: إذا لم يتم توزيع انحناء العمود الفقري بشكل مرن على كامل العمود الفقري (الصدري والقطني)، وتم الاكتفاء بمحاولة تثبيت ارتفاع الساقين عن طريق ثني منطقة أسفل الظهر (القطنية) بشكل مفرط، فسيحدث ضغط موضعي زائد على الفقرات القطنية. وهذا قد يؤدي إلى زيادة التقعر القطني (انحناء الظهر).
•
اختلال توازن العضلات وخطر كسور الإجهاد: عند أداء وضعية الأرابيسك، إذا ركزت على شد عضلات العمود الفقري فقط لثني أسفل ظهرك، فإن التوازن بين عضلات الجزء الأمامي والخلفي من الجذع يختل. وإذا تكررت هذه الحركة الخاطئة، فقد تُسبب ألمًا شديدًا في منطقة أسفل الظهر، وفي الحالات الشديدة، قد تؤدي إلى انحلال الفقرات، وهو نوع من كسور الإجهاد الناتجة عن الانحناء المتكرر للعظام.
احتياطات وضعية الأرابيسك للوقاية من إصابات الظهر
•
تقوية عضلات البطن والحفاظ على قوة عضلات الجذع: لتخفيف الضغط على أسفل الظهر، يجب دعم الجزء العلوي من الجسم عن طريق شد عضلات البطن والحجاب الحاجز. يجب شد عضلات الجذع بقوة عن طريق شد عضلات البطن المستقيمة بشكل صحيح لمنع بروز الأضلاع إلى الأمام، وبالتالي منع تقوس أسفل الظهر.
•
تكوين انحناء لطيف على كامل الظهر: بدلاً من ثني أسفل الظهر فقط، ينبغي تكوين قوس سلس وطويل من أعلى الظهر (الفقرات الصدرية) فوق الصدر وصولاً إلى الرقبة (الفقرات العنقية). يساعد توزيع الحركة على كامل العمود الفقري على تخفيف الضغط على أسفل الظهر.
•
الاستخدام الصحيح لمفاصل الورك وعضلات الجزء السفلي من الجسم: بالنسبة لحركة الأرابيسك، يجب عليك أولاً شد عضلات الأرداف (وخاصة العضلة الألوية المتوسطة) لرفع الساق، وتثبيت (قفل) أوتار الركبة ومفصل الورك للساق الواقفة بإحكام.
•
أعطِ الأولوية للمحاذاة الدقيقة على حساب الطول: إن تغيير المحاذاة الصحيحة للجزء العلوي من الجسم لرفع الساقين هو السلوك الذي يجب تجنبه بشدة. احرص على عدم ليّ الحوض أو الكتفين؛ فالحفاظ على الوضع الصحيح (المحاذاة) للحوض والعمود الفقري أهم، حتى لو كان ذلك يعني التضحية قليلاً بارتفاع الساقين.
ختامًا، إذا شعرتَ بألمٍ حادٍّ في أسفل ظهرك أثناء أداء حركة الأرابيسك، فهذا يدل على وجود خللٍ في وظائف جسمك نتيجةً لآليات التعويض، لذا عليك توخي الحذر. إذا استمر ألم الظهر، يُنصح بالتوقف عن الحركات التي تُقوّس ظهرك بقوة، واستشارة طبيبٍ مختصٍّ لتشخيص الحالة.