Subscribe
関係から来る不安感 - 返事のない文字から始まった心の痛み
カテゴリー
- EFT
- 関係
作者
- Lumen
こんにちは、
私の心を大変にする問題について相談をお願いします。
今日の道で偶然ヨガ先生に会いましたが、とても嬉しかったです。普段毎週二度ずつお会いする方なので、より身近に感じられ、一緒に歩いていって楽しく話を交わしました。その時間は本当に良かったし、気分が良くて家に帰り、勇気を出して今日の会話内容についての文字を送った。
ところで問題はそれ以来でした。文字を送ってからかなり時間が経っても返事がありませんね。もし私を嫌いなのか、私が面倒なのかという心配が尾を噛みつけられます。
実際、私がこのように誰かに無視されたような気がしたら、その考えを振り払うのは難しいです。似たような状況が繰り返されるたびに心が重く、自分自身を自責することになります。
今、私のこのような感情をどのように治めるべきかを助けたいと思います。
回答お願いします。
回答お願いします。
道で偶然出会った嬉しい異性先生と話を交わして嬉しかったですが、いざ文字を送ったら何の反応がなく無視されたという感じを受けましたね。このような感情のために大変な心を十分理解しています。 EFT（Emotional Freedom Technique）は、このように繰り返される否定的な感情パターンを扱うのに非常に効果的な方法です。 EFTでは、すべての否定的な感情の原因を「身体のエネルギーシステムの乱れ」と考えています。したがって、このような感情を抑圧しようとするのではなく、EFTの基本原理を適用して感情の根本原因であるエネルギー妨害を解消すると、感情の主人になることができます。
🧘♀️ EFT(感情自由技法) カスタムマニュアル
ステップ1：問題の識別と感情スコア付け（SUDS）
現在最も不快に感じる問題（MPI）を思い出してください。まさに「先生に無視されたという気持ち」です。この感情の強さを0（全くない）から10（最悪）までの尺度で評価してみてください。
ステップ2：準備文を作成する
自分を収容する文章と問題を組み合わせて準備文を作成します。この文を3回繰り返し、下の画像の手先を叩きます。
自分を収容する文章と問題を組み合わせて準備文を作成します。この文を3回繰り返し、下の画像の手先を叩きます。
「私は先生に無視されたという感じがしますが、自分自身を深く、完全に受け入れます。」
「私はこんなに無視されたような気がしますが、自分自身を深く、完全に受け入れます。」
ステップ3：タップの順番
準備文を終えた後、次の8つの経血点を順番に5～7回ずつ叩き、問題を思い出させる短い構文（「無視されたという感じ」、「気まぐれな気分」など）を繰り返してください。
準備文を終えた後、次の8つの経血点を順番に5～7回ずつ叩き、問題を思い出させる短い構文（「無視されたという感じ」、「気まぐれな気分」など）を繰り返してください。
眉毛：眉毛の内側の端
目の横：目の横の骨
目の下：目の下の骨
鼻の下：鼻と唇の間
顎：顎の下に入った場所
鎖骨：鎖骨の下側にあるくぼみ
脇の下：脇の下の約10cm
頭頂：頭の上
ステップ4：感情スコアの再確認と繰り返し
セッションが終わったら、息を深め、無視されたという感情の強さを再測定してください。
セッションが終わったら、息を深め、無視されたという感情の強さを再測定してください。
強さが減った場合：「残りの無視された感情」のように、準備文を少し修正して再び叩くセッションを進めます。
強度がゼロになるまでこの手順を繰り返します。
EFTを通じて感情の不快感が減ると、状況をより客観的に見るようになり、「もし先生が忙しくて答えができなかったかもしれない」のような他の視点を思い浮かべることができるようになります。このマニュアルを着実に実践して感情の所有者になることを願っています。
