呼吸運動次に簡単に「座ってコアを作る」秘法

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Lumen

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ピラティス

ジムボール（Physioball/Swiss ball）に上がって座る動作は、一般の椅子にすっぽり寄るのとは異なり、身体を絶えず調整しなければならない「積極的な活動（active work）」として働き、次のような優れた効果を提供します。

1. 深部姿勢の筋肉(Core)の強化とバランス感覚の向上
不安定なジンボールの上に座ると、体をまっすぐにするために、コアの筋肉が自然に機能します。バランスを保つために体は絶えず微調整する必要があるため、関節と脊椎を安定させるために不可欠な深部姿勢筋が動員され強化されます。

2. 正しい姿勢の形成と脊椎の健康の促進
ジンバルの上にまっすぐ座ると、体を自然に安全に整列させ、身体にかかる物理的な負担を最小限に抑えます。もし、ジムボールの上で曲がりくねった姿勢を崩したり、腹部の筋肉の緊張を解くようになれば、ボールがあちこち転がってしまうので、自ら姿勢を矯正するように即座にフィードバックを与えます。長期的にジンボールに座る習慣は、崩れた姿勢の筋肉を再訓練し、体のバランスを取り戻してくれ、全体的な背中や腰の健康に非常に有益です。 1日10分程度しかジンボールに座っていても腰の健康にプラスの効果を見ることができます。

3. 痛みの軽減とリハビリ
腰痛やけがなどによって他の運動をするのが難しい人にとっては、ジンボールの上に正しく座っていること自体が素晴らしいリハビリ手段になることがあります。ジンバルに座った状態で軽く上下にバウンスを与えると痛みなく快適さを感じながら背骨の可動性を高め、緊張と痛みを緩和するのに役立ちます。

4. 集中力と注意力の向上
身体的利点だけでなく、認知効果もあります。ヨーロッパの一部の物理療法士は、学校で一般的な椅子の代わりにジンボールを使用することをお勧めします。実際にジンボールに座って生活する場合、気を散らす子供たちがより長い時間集中力を維持し、全体的な集中力と組織力をよりよく発達させることがわかりました。

正しくジンボールに座るためのヒント：
安全で効果的に座るためには、股関節と膝が90度の角度で曲がるようにボールのサイズを調整する必要があります。さらに、頑丈な支持基盤を作るために、両足は骨盤の幅よりわずかに広く広がり、足の裏全体を床にしっかりと密着させることをお勧めします。

正しい姿勢のホームトピラティスのためのジンバルチェア

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