พื้นที่เรื่องราว
Subscribe
สาเหตุและวิธีแก้ไขภาวะเท้าแบน
Created by
- Lumen
Category
- เท้า
สาเหตุของการยุบตัวของอุ้งเท้า
•
การยืดและอ่อนตัวมากเกินไปของเอ็นและพังผืดฝ่าเท้า: หากเอ็นสปริงหรือพังผืดฝ่าเท้า ซึ่งทำหน้าที่พยุงส่วนโค้งของเท้าเหมือนเปลญวน เกิดการยืดและหย่อนยานเนื่องจากการใช้งานผิดวิธีหรือความเครียดในระยะยาว เท้าจะแบนราบและส่วนโค้งของเท้าจะยุบตัวลง
•
กล้ามเนื้ออ่อนแรง: หากกล้ามเนื้อทิบิอาลิสโพสเทอเรียร์ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่ช่วยพยุงส่วนโค้ง ของเท้า และกล้ามเนื้อภายในฝ่าเท้าส่วนลึกอ่อนแรงลง จะไม่สามารถรองรับน้ำหนักตัวได้ ทำให้ส่วนโค้งของเท้าทรุดตัวลง (เท้าแบน) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การอ่อนแรงของกล้ามเนื้อแอบดักเตอร์ฮัลลูซิส ซึ่งทำหน้าที่กางนิ้วหัวแม่เท้าออก ก็เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ส่วนโค้งด้านในของเท้าทรุดตัวลง เช่น กัน
•
ท่าทางและการเดินที่ไม่ถูกต้อง: หาก ยังคง มีพฤติกรรมเช่น การบิดเท้าหรือข้อเท้าออกไปด้านนอกอย่างแรงแทนที่จะบิดสะโพก (การบิดเท้าออกด้านนอกโดยฝืน) หรือ การลงน้ำหนักที่ด้านในของเท้ามากเกินไป ( การถ่ายน้ำหนักไปที่ด้านในของเท้าอย่างไม่เหมาะสม ) พฤติกรรมเหล่านี้จะสร้างภาระอย่างมากต่อส่วนโค้งตามยาวด้านในของ เท้า
•
ปัจจัยด้านโครงสร้างและรองเท้า: ในบางกรณี เท้าแบนเป็นมาแต่กำเนิด และ ส่วนโค้งของเท้าอาจยุบตัวลงเนื่องจากไม่สามารถรับน้ำหนักได้ ซึ่งเกิดจากการสวมรองเท้าส้นเตี้ยหรือรองเท้าบัลเล่ต์ที่ขาดการรองรับ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง หรือการเพิ่มน้ำหนักตัว
แนวทางแก้ไขและวิธีการดูแลรักษาเพื่อฟื้นฟูรูปทรงของฝ่าเท้า
•
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อฝ่าเท้าภายใน: คุณสามารถปรับปรุงการรองรับส่วนโค้งของฝ่าเท้าที่อ่อนแอให้ดีขึ้นได้ด้วย การออกกำลังกาย เช่น การดึงส่วนหน้าของฝ่าเท้าเข้าหาส้นเท้าโดยไม่โค้งงอนิ้วเท้า เพื่อยกส่วนโค้งของฝ่าเท้าให้เป็นรูปโดมที่แข็งแรง หรือการจับผ้าขนหนูด้วยนิ้วเท้า
•
การฝึกกล้ามเนื้อหลังน่องและกล้ามเนื้อกางนิ้วหัวแม่เท้า: การออกกำลังกายแบบ Inversion Press โดยการนั่งบนเก้าอี้ที่มีลูกบอลอยู่ระหว่างเท้าและดันปลายเท้าเข้าด้านใน จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหลังน่องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยยกส่วนโค้งของเท้าและป้องกันการพลิกคว่ำ นอกจากนี้ การออกกำลังกายโดยการกางนิ้วหัวแม่เท้าออกไปด้านนอก ขณะนั่ง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกางนิ้วหัวแม่เท้า ทำให้ส่วนโค้งด้านในของเท้าแข็งแรงขึ้น
•
การใช้งานกล้ามเนื้อและการกระจายน้ำหนักที่ถูกต้อง: เมื่อหมุน ขาออกไปด้านนอก คุณควร ใช้กล้ามเนื้อหมุนข้อสะโพกส่วนลึกมากกว่ากล้ามเนื้อ ข้อเท้าหรือเข่า นอกจากนี้ เมื่อยืนหรือเดิน คุณควร กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอไปที่ด้านนอกของเท้า (ส่วนโค้งด้านข้าง) เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักไปอยู่ที่ด้านในเพียงอย่างเดียว ซึ่ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่รองรับส่วนโค้งด้านในทำงานได้ตามธรรมชาติ
•
การยืดกล้ามเนื้อน่อง: เมื่อกล้ามเนื้อน่องส่วน Gastrocnemius และ soleus หดตัวและแข็งเกร็ง จะทำให้เกิดแรงกดมากขึ้นที่ฝ่าเท้าและส่วนโค้งของเท้าเพื่อเป็นการชดเชย คุณต้องทำการยืดกล้ามเนื้อน่องให้ยาวเพียงพอทั้งในขณะที่เข่าเหยียดตรงและงอ
•
การใช้แผ่นรองฝ่าเท้าและการเดินเท้าเปล่าในวัยเด็ก: หากฝ่าเท้าทรุดตัวลงและทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าและปวดอย่างรุนแรง แนะนำให้รักษาด้วยการสวม รองเท้าหรือแผ่นรองเท้าที่มีแผ่นรองฝ่าเท้า ที่กระชับพอดีกับโครงสร้างฝ่าเท้า เพื่อลดภาระต่อกล้ามเนื้อและเอ็น ในทางกลับกัน ในช่วงวัยทารกหรือช่วงเจริญเติบโต การเดินเท้าเปล่า ในบ้านหรือบนพื้นดินที่ปลอดภัย จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของนิ้วเท้าและสร้างฝ่าเท้าที่เหมาะสมและขาที่ตรงได้เป็นอย่างดี