مساحة القصة
Subscribe
أسباب وحلول انهيار قوس القدم
Created by
- Lumen
Category
- قدم
أسباب انهيار قوس القدم
•
التمدد المفرط وضعف الأربطة واللفافة الأخمصية: إذا تمددت الأربطة الزنبركية أو اللفافة الأخمصية، التي تدعم قوس القدم مثل الأرجوحة، وارتخت بسبب سوء الاستخدام طويل الأمد أو الإجهاد، فإن القدم تصبح مسطحة وينهار القوس.
•
ضعف العضلات: إذا ضعفت العضلة الظنبوبية الخلفية، وهي عضلة رئيسية تدعم قوس القدم ديناميكيًا، والعضلات الداخلية العميقة في باطن القدم، فلن تتمكن من تحمل وزن الجسم، مما يؤدي إلى انهيار قوس القدم (القدم المسطحة). ويُعدّ ضعف العضلة المبعدة لإبهام القدم، التي تُباعد إصبع القدم الكبير، سببًا رئيسيًا لانهيار قوس القدم الداخلي .
•
الوضعية غير الصحيحة وعادات المشي: إذا استمرت عادات مثل تدوير القدم أو الكاحل للخارج بالقوة بدلاً من الورك (الدوران القسري للخارج) أو فرط الكب المفرط ( نقل الوزن بشكل غير صحيح إلى داخل القدم ) ، فإنها تضع عبئًا هائلاً على القوس الطولي الإنسي.
•
العوامل الهيكلية والأحذية: هناك حالات خلقية يكون فيها القدم المسطحة موجودة منذ الولادة، وقد ينهار قوس القدم بسبب عدم القدرة على تحمل الوزن البدني الناتج عن ارتداء أحذية منخفضة الكعب أو أحذية الباليه التي تفتقر إلى الدعم وممارسة التمارين عالية التأثير، أو زيادة الوزن.
حلول وطرق رعاية لاستعادة تقوس القدم
•
تمارين تقوية عضلات القدم الداخلية: يمكنك تحسين دعم قوس القدم الضعيف بشكل أساسي من خلال تمارين مثل تمرين القبة ، حيث تقوم بسحب كرة قدمك نحو كعبك دون ثني أصابع قدميك لرفع القوس إلى شكل قبة صلبة، أو تمرين مسك المنشفة، حيث تقوم بمسك وسحب منشفة بأصابع قدميك.
•
تدريب عضلات الظنبوبية الخلفية وعضلات مبعدة إبهام القدم: يُعد تمرين الضغط العكسي، الذي يُؤدى بالجلوس على كرسي مع وضع كرة بين القدمين ودفع مقدمة القدمين إلى الداخل، تمرينًا فعالًا لعضلة الظنبوبية الخلفية، مما يرفع قوس القدم ويمنع الانقلاب الداخلي. بالإضافة إلى ذلك، يُقوي تمرين آخر، وهو فرد أصابع القدم الكبيرة فقط إلى الخارج أثناء الجلوس ، عضلة مبعدة إبهام القدم، مما يجعل قوس القدم الداخلي أكثر صلابة.
•
الاستخدام السليم للعضلات وتوزيع الوزن: عند تدوير ساقيك للخارج، يجب استخدام عضلات الدوران الخارجي العميقة لمفصل الورك، بدلاً من الكاحلين أو الركبتين. بالإضافة إلى ذلك ، عند الوقوف أو المشي، يجب توزيع وزنك بالتساوي على الجانب الخارجي للقدم (القوس الخارجي) لمنعه من التحول كلياً إلى الجانب الداخلي، مما يسمح بتنشيط عضلات القوس الداخلي الداعمة بشكل طبيعي.
•
تمارين إطالة عضلات الساق: عندما تتقلص عضلات الساق (العضلة التوأمية والعضلة النعلية) وتتصلب، يزداد الضغط على باطن القدم وقوسها كآلية تعويضية. لذا، يجب عليك القيام بتمارين إطالة كافية لإطالة عضلات الساق مع مدّ الركبتين وثنيهما.
•
استخدام دعامات تقوس القدم والمشي حافيًا في مرحلة الطفولة: إذا كان تقوس القدم قد انهار بالفعل ويسبب إرهاقًا وألمًا شديدين، يُنصح بالعلاج الذي يتضمن ارتداء أحذية أو نعال طبية مزودة بدعامات تقوس القدم (نعال داخلية) تتناسب تمامًا مع بنية تقوس باطن القدم، وذلك لتخفيف الضغط على العضلات والأربطة. من ناحية أخرى، خلال مرحلة الرضاعة أو فترة النمو، يُعد المشي حافيًا داخل المنزل أو على أرض آمنة مفيدًا جدًا في تقوية أصابع القدم وتكوين تقوس سليم للقدم واستقامة الساقين.