مساحة القصة
Subscribe
هل ظننتَ أنها انزلاق غضروفي؟ تحذير من هذه العضلة التي قد تُسبب انهيار الحوض إذا تُركت دون علاج.
Created by
- Lumen
Category
- الحوض
- العمود الفقري القطني
العضلة الحرقفية القطنية هي عضلة قوية لثني الورك، تنشأ من الفقرات القطنية والجزء الأمامي من الحوض، وتمتد إلى عظم الفخذ. إذا قصرت هذه العضلة أو أصبحت مشدودة نتيجة لنمط حياة خامل لفترات طويلة أو وضعية جلوس سيئة، فإنها تُخلّ بمحاذاة العظام والمفاصل، مما يُسبب أعراضًا ومشاكل متنوعة، منها ما يلي.
1. ميل الحوض الأمامي وتقوس أسفل الظهر (انحناء أسفل الظهر)
بما أن عضلة الحرقفية القطنية متصلة بالجزء الأمامي من العمود الفقري القطني، فإن تقصير هذه العضلة يسحب الفقرات القطنية بقوة إلى الأمام. ونتيجة لذلك، يحدث ما يُعرف بـ "ميل الحوض الأمامي"، مما يؤدي إلى ميل الحوض إلى الأمام، وتتشكل وضعية "التقعر القطني" ، حيث يكون انحناء أسفل الظهر مفرطًا.
بما أن عضلة الحرقفية القطنية متصلة بالجزء الأمامي من العمود الفقري القطني، فإن تقصير هذه العضلة يسحب الفقرات القطنية بقوة إلى الأمام. ونتيجة لذلك، يحدث ما يُعرف بـ "ميل الحوض الأمامي"، مما يؤدي إلى ميل الحوض إلى الأمام، وتتشكل وضعية "التقعر القطني" ، حيث يكون انحناء أسفل الظهر مفرطًا.
2. ألم الظهر المزمن (ألم أسفل الظهر)
يؤدي فرط التقعر القطني الناتج عن قصر عضلة القطنية الكبرى إلى توليد قوى قص غير ضرورية، مثل الاحتكاك، على الفقرات السفلية من العمود الفقري، مما يسبب ضغطًا عليها. علاوة على ذلك، ومع ميل الحوض للأمام، تبقى عضلات أسفل الظهر متوترة باستمرار، مما يُعد سببًا رئيسيًا لآلام أسفل الظهر المزمنة.
يؤدي فرط التقعر القطني الناتج عن قصر عضلة القطنية الكبرى إلى توليد قوى قص غير ضرورية، مثل الاحتكاك، على الفقرات السفلية من العمود الفقري، مما يسبب ضغطًا عليها. علاوة على ذلك، ومع ميل الحوض للأمام، تبقى عضلات أسفل الظهر متوترة باستمرار، مما يُعد سببًا رئيسيًا لآلام أسفل الظهر المزمنة.
3. صعوبة الحفاظ على وضعية مستقيمة وانحناء الركبتين (عمل تعويضي)
عندما تتقلص عضلة الحرقفية القطنية، ينتج عن ذلك حالة من انقباض مفصل الورك حيث لا يمكن فرده بالكامل. إذا حاولت الوقوف منتصبًا في هذه الحالة، يعوّض الجسم ذلك بتقويس أسفل الظهر أكثر أو باتخاذ وضعية ثني الركبتين . يتطلب البقاء مع ثني الركبتين نشاطًا مستمرًا لعضلات الفخذ الأمامية، مما يزيد من خطر تفاقم انقباض مفصل الورك.
عندما تتقلص عضلة الحرقفية القطنية، ينتج عن ذلك حالة من انقباض مفصل الورك حيث لا يمكن فرده بالكامل. إذا حاولت الوقوف منتصبًا في هذه الحالة، يعوّض الجسم ذلك بتقويس أسفل الظهر أكثر أو باتخاذ وضعية ثني الركبتين . يتطلب البقاء مع ثني الركبتين نشاطًا مستمرًا لعضلات الفخذ الأمامية، مما يزيد من خطر تفاقم انقباض مفصل الورك.
4. قصر طول الخطوة ومشاكل في المشي
للمشي الطبيعي، يجب أن تمتد الساق خلف الجذع بشكل كافٍ (مد الورك)، ولكن إذا قصرت عضلة الحرقفية القطنية، فإن هذه الحركة تُعاق. ونتيجة لذلك، لا يمكن مد الساق للخلف أثناء المشي، مما يؤدي إلى خطوة أقصر وقوة دفع أقل، وبالتالي مشية غير فعالة.
للمشي الطبيعي، يجب أن تمتد الساق خلف الجذع بشكل كافٍ (مد الورك)، ولكن إذا قصرت عضلة الحرقفية القطنية، فإن هذه الحركة تُعاق. ونتيجة لذلك، لا يمكن مد الساق للخلف أثناء المشي، مما يؤدي إلى خطوة أقصر وقوة دفع أقل، وبالتالي مشية غير فعالة.
5. زيادة خطر تآكل مفصل الورك والتهاب المفاصل
إذا وقفتَ مع انحناء طفيف في الوركين نتيجةً لقصر عضلة الحرقفية القطنية، فلن يتشابك رأس عظم الفخذ مع الحوض (التجويف المفصلي) بشكل طبيعي. هذا يمنع توزيع قوى الضغط الناتجة عن وزن الجسم بالتساوي على الغضروف المفصلي، مما يؤدي إلى تركيزها في مناطق محددة. على المدى الطويل، قد يؤدي ذلك إلى تآكل غير طبيعي للمفصل أو التهاب المفاصل التنكسي.
إذا وقفتَ مع انحناء طفيف في الوركين نتيجةً لقصر عضلة الحرقفية القطنية، فلن يتشابك رأس عظم الفخذ مع الحوض (التجويف المفصلي) بشكل طبيعي. هذا يمنع توزيع قوى الضغط الناتجة عن وزن الجسم بالتساوي على الغضروف المفصلي، مما يؤدي إلى تركيزها في مناطق محددة. على المدى الطويل، قد يؤدي ذلك إلى تآكل غير طبيعي للمفصل أو التهاب المفاصل التنكسي.
6. صوت طقطقة الورك (صوت طقطقة)
عند أداء حركات مثل رفع وخفض الساق (على سبيل المثال، حركات الرقص أو فنون الدفاع عن النفس)، قد ينقطع وتر العضلة الحرقفية القطنية المشدود أثناء مروره فوق بنية بارزة من عظم الفخذ (مثل المدور الصغير)، مما يتسبب في صوت "فرقعة" أو ألم.
عند أداء حركات مثل رفع وخفض الساق (على سبيل المثال، حركات الرقص أو فنون الدفاع عن النفس)، قد ينقطع وتر العضلة الحرقفية القطنية المشدود أثناء مروره فوق بنية بارزة من عظم الفخذ (مثل المدور الصغير)، مما يتسبب في صوت "فرقعة" أو ألم.
باختصار ، عندما تتقلص عضلة القطنية الكبرى، يتسبب ذلك في سلسلة من الآلام في الجزء السفلي من الجسم والعمود الفقري، تتجاوز مجرد التصلب في الجزء الأمامي من مفصل الورك لتشمل آلام أسفل الظهر، واختلال محاذاة الحوض (ميل أمامي)، وآلام الركبة، وتدهور جودة المشية. ولمنع ذلك، من المهم الحفاظ على مرونة عضلة القطنية الكبرى وتقوية عضلات البطن من خلال تمارين التمدد (مثل تمديد عضلات ثني الورك في وضعية الاندفاع).
1.
أسباب انخفاض نطاق حركة مفصل الورك
- نمط حياة خامل، وضعية جسم غير صحيحة (انزياح أمامي)
إذا شعرت بوخز في مفصل الورك، فيجب عليك فحص جانبك الجانبي لمعرفة ما إذا كان حوضك يبرز إلى الأمام.
- نمط حياة خامل، وضعية جسم غير صحيحة (انزياح أمامي)
إذا شعرت بوخز في مفصل الورك، فيجب عليك فحص جانبك الجانبي لمعرفة ما إذا كان حوضك يبرز إلى الأمام.
2.
تأثيرات التمارين الرياضية والتمدد
- وضعية الضفدع: تعمل على إرخاء عضلات الفخذ المتصلبة والمتقلصة لتحقيق تأثير "فتح الحوض".
- وضعية الضفدع: تعمل على إرخاء عضلات الفخذ المتصلبة والمتقلصة لتحقيق تأثير "فتح الحوض".
3.
أهمية عضلات الفخذ المقربة
- يؤدي دورًا يتجاوز مجرد تقريب الساقين من بعضهما البعض
- يساهم في ثني الورك ومدّه وتدويره واستقراره بشكل عام
- يرتبط بعضلات البطن وهو ضروري للحفاظ على استقرار الفقرات القطنية.
- يؤدي دورًا يتجاوز مجرد تقريب الساقين من بعضهما البعض
- يساهم في ثني الورك ومدّه وتدويره واستقراره بشكل عام
- يرتبط بعضلات البطن وهو ضروري للحفاظ على استقرار الفقرات القطنية.